Sut i Golli Pwysau ar y Felin Draed: Awgrymiadau a Thriciau

Gall colli pwysau fod yn dasg frawychus, yn enwedig i'r rhai ohonom sy'n byw bywydau prysur.Gall fod yn anodd mynd i'r gampfa, ond gyda melin draed gartref, nid oes esgus i beidio.Mae ymarferion melin draed yn ffordd wych o losgi calorïau a cholli pwysau dros ben.Dyma rai awgrymiadau a thriciau ar sut i golli pwysau ar felin draed.

1. Dewiswch ymelin draed dde

Dewis y felin draed gywir yw'r cam cyntaf tuag at golli pwysau yn effeithiol.Chwiliwch am felin draed gyda nodwedd inclein.Mae'r nodwedd hon yn cynyddu dwyster eich ymarferion ac yn eich helpu i losgi mwy o galorïau.Mae melin draed ag arwyneb rhedeg mwy yn caniatáu ymarfer mwy heriol ac effeithiol.Hefyd, mae melin draed sy'n amsugno sioc yn ei gwneud hi'n haws gweithio'ch cymalau, gan wneud eich ymarfer corff yn fwy cyfforddus.

2. Dechreuwch yn araf

Yr allwedd i golli pwysau yn effeithiol ar y felin draed yw dechrau'n araf.Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dechreuwch gyda thaith gerdded araf 30 munud.Cynyddwch y cyflymder yn raddol dros amser.Mae'n bwysig peidio â neidio'n rhy gyflym i osgoi anaf.Os ydych chi'n gwella o anaf neu os oes gennych chi gyflwr meddygol, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.

3. Cymysgwch ef

Gall gwneud yr un ymarfer ar y felin draed ddydd ar ôl dydd ddod yn ddiflas yn gyflym.Gall cymysgu eich trefn helpu i atal diflastod a gwneud eich ymarferion yn fwy heriol.Cadwch eich corff i ddyfalu trwy arbrofi gyda gwahanol oleddau, cyflymderau a chyfyngau.Gall ymgorffori hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT) yn eich ymarferion eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn llai o amser.

4. Olrhain cynnydd

Mae olrhain eich cynnydd yn bwysig er mwyn parhau i fod yn llawn cymhelliant.Cadwch log ymarfer corff neu defnyddiwch yr ap i gofnodi'ch ymarferion, gan gynnwys pellter, cyflymder a chalorïau a losgir.Gall olrhain eich cynnydd eich helpu i weld gwelliant dros amser a'ch ysgogi i ddal ati.Hefyd, gall gosod nodau realistig eich helpu i ganolbwyntio ar eich taith colli pwysau.

5. Tanwydd i fyny eich ymarfer corff

Mae bwyta diet iach ac aros yn hydradol yr un mor bwysig ag ymarfer corff.Taniwch eich ymarfer corff gyda phryd neu fyrbryd iach cyn ac ar ôl pob sesiwn hyfforddi.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff i aros yn hydradol.

6. Ychwanegu hyfforddiant cryfder

Gall ychwanegu hyfforddiant cryfder at eich ymarfer felin draed eich helpu i losgi mwy o galorïau ac adeiladu cyhyrau.Ymgorfforwch ymarferion codi pwysau neu bwysau'r corff fel ysgyfaint, sgwatiau, a gwthio i fyny yn eich trefn ymarfer corff.Gall hyfforddiant cryfder eich helpu i adeiladu cyhyrau a rhoi hwb i'ch metaboledd.

7. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi

Mae colli pwysau yn daith sy'n gofyn am ymroddiad ac amynedd.Peidiwch â digalonni os na welwch y canlyniadau ar unwaith.Arhoswch yn gyson â'ch trefn ymarfer corff, bwyta'n iach a pharhau i fod yn llawn cymhelliant.Cofiwch, araf a chyson sy'n ennill y gêm.

I gloi, mae colli pwysau ar y felin draed yn gyraeddadwy gyda ffocws a chynllunio priodol.Trwy ddewis y felin draed gywir, dechrau'n araf, cymysgu'ch trefn arferol, olrhain eich cynnydd, hybu'ch ymarferion, ychwanegu hyfforddiant cryfder a pharhau i fod yn llawn cymhelliant, gallwch gyflawni eich nodau colli pwysau.Gyda'r awgrymiadau a'r triciau hyn, byddwch chi'n iachach ac yn hapusach.