Sut mae plant a phobl ifanc yn gwneud ymarfer corff gartref?
Mae plant a phobl ifanc yn fywiog a gweithgar, a dylent wneud ymarfer corff gartref yn unol ag egwyddorion diogelwch, gwyddoniaeth, cymedroli ac amrywiaeth.Dylai faint o ymarfer corff fod yn gymedrol, yn bennaf ar ddwysedd canolig ac isel, a dylai'r corff chwysu ychydig.Ar ôl ymarfer corff, rhowch sylw i gadw'n gynnes a gorffwys.
Argymhellir gwneud 15-20 munud o ffitrwydd cartref yn y bore, prynhawn a gyda'r nos i atal y cynnydd sydyn mewn gordewdra a myopia ar ôl dychwelyd i'r ysgol.Gall pobl ifanc ychwanegu cyflymder/cryfder ac ati.
Sut mae oedolion yn gwneud ymarfer corff gartref?
Gall oedolion sydd â ffitrwydd corfforol da ac sydd fel arfer ag arferion ymarfer corff da berfformio hyfforddiant egwyl dwysedd uchel, a all wella swyddogaeth cardio-pwlmonaidd a chryfder sylfaenol, a chyflawni canlyniadau ymarfer corff da mewn cyfnod byr o amser.Er enghraifft, gallwch chi wneud rhywfaint o redeg yn ei le, push-ups, neidio a neidio, ac ati, pob symudiad 10-15 gwaith, am ddwy i bedair set.
Sylwer: Rhaid i ddwysedd ymarfer ffitrwydd cartref fod yn briodol.Os yw'r dwyster yn rhy isel, nid oes unrhyw effaith ymarfer corff, ond bydd ymarfer corff dwys hirdymor yn arwain at gamweithrediad corfforol a llai o swyddogaeth imiwnedd.
Amser postio: Medi-25-2023