Sut mae plant a phobl ifanc yn ymarfer corff gartref?
Mae plant a phobl ifanc yn fywiog ac yn egnïol, a dylent ymarfer corff gartref yn unol ag egwyddorion diogelwch, gwyddoniaeth, cymedroli ac amrywiaeth. Dylai faint o ymarfer corff fod yn gymedrol, yn bennaf ar ddwyster canolig ac isel, a dylai'r corff chwysu ychydig. Ar ôl ymarfer corff, rhowch sylw i gadw'n gynnes a gorffwys.
Argymhellir gwneud 15-20 munud o ffitrwydd cartref yn y bore, y prynhawn a'r nos i atal y cynnydd sydyn mewn gordewdra a myopia ar ôl dychwelyd i'r ysgol. Gall pobl ifanc ychwanegu cyflymder/cryfder ac ati.
Sut mae oedolion yn ymarfer corff gartref?
Gall oedolion sydd â ffitrwydd corfforol da ac sydd fel arfer ag arferion ymarfer corff da berfformio hyfforddiant ysbeidiol dwyster uchel, a all wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chryfder sylfaenol, a chyflawni canlyniadau ymarfer corff da mewn cyfnod byr o amser. Er enghraifft, gallwch chi wneud rhywfaint o redeg yn y lle, gwthio i fyny, neidio a neidio, ac ati, pob symudiad 10-15 gwaith, am ddau i bedwar set.
Nodyn: Rhaid i ddwyster ymarfer corff ffitrwydd cartref fod yn briodol. Os yw'r dwyster yn rhy isel, nid oes unrhyw effaith ymarfer corff, ond bydd ymarfer corff dwyster uchel hirdymor yn arwain at gamweithrediad corfforol a gostyngiad mewn swyddogaeth imiwnedd.
Amser postio: Medi-25-2023