O ran cardio,y felin draedyn ddewis poblogaidd i lawer o bobl sydd am wella eu lefelau ffitrwydd.Gall rhedeg ar felin draed fod yn ffordd gyfleus ac effeithiol o losgi calorïau, cynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd, a hyd yn oed leihau straen.Fodd bynnag, mae'n naturiol i chi feddwl am ba mor hir y dylech fod yn rhedeg ar y felin draed i gyflawni'r canlyniadau gorau.
Mewn gwirionedd, mae hyd optimaidd rhedeg ar felin draed yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys eich lefel ffitrwydd, nodau, ac iechyd cyffredinol.Fodd bynnag, mae rhai canllawiau cyffredinol y gallwch eu dilyn i'ch helpu i benderfynu faint o amser y dylech fod yn ei dreulio ar y felin draed.
Yn gyntaf, dylech ystyried eich lefel ffitrwydd gyfredol.Os ydych chi'n newydd i gardio, argymhellir dechrau gyda sesiynau byrrach a chynyddu'r hyd yn raddol.Er enghraifft, gallech ddechrau gyda rhediad 15 munud ac yna ychwanegu munud neu ddwy at eich ymarfer corff bob wythnos nes eich bod yn gyfforddus yn rhedeg 30 munud neu fwy ar y tro.
Os ydych chi eisoes yn rhedwr profiadol, efallai y gallwch chi wneud ymarferion hirach ar y felin draed.Fodd bynnag, mae'n bwysig gwrando ar eich corff ac osgoi rhoi gormod o bwysau arnoch chi'ch hun.Gall gwneud ymarfer corff ar felin draed am gyfnodau hir heb orffwys iawn arwain at anaf neu losgi allan.
Ffactor arall i'w ystyried wrth benderfynu ar yr hyd optimaidd ar gyfer rhedeg ar felin draed yw eich nodau.Ydych chi am wella eich dygnwch ar gyfer camp neu ddigwyddiad?Ydych chi eisiau colli pwysau?Neu a ydych chi eisiau bod yn iachach yn gyffredinol?
Os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer nod penodol, efallai y bydd angen i chi dreulio mwy o amser ar y felin draed y sesiwn i gyflawni'r canlyniadau dymunol.Er enghraifft, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer marathon, efallai y bydd angen i chi redeg am awr neu fwy ar y tro i adeiladu'r stamina angenrheidiol.I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gallwch weld canlyniadau gyda sesiynau byrrach cyn belled â'ch bod yn cadw at eich trefn ymarfer corff a'ch diet.
Yn olaf, dylech ystyried eich iechyd cyffredinol a chyfyngiadau corfforol.Os oes gennych gyflwr meddygol neu os ydych yn gwella o anaf, efallai y bydd angen dechrau gyda sesiynau byrrach felin draed a chynyddu eich amser ymarfer yn raddol dros amser.Hefyd, os ydych chi'n profi poen neu anghysur wrth redeg ar felin draed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd hoe a siarad â gweithiwr meddygol proffesiynol i benderfynu ar yr achos sylfaenol.
Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr ffitrwydd yn argymell o leiaf 30 munud o weithgaredd aerobig cymedrol-ddwys ar y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos i gynnal iechyd a ffitrwydd cyffredinol.Gall hyn gynnwys rhedeg ar felin draed, beicio, neu fathau eraill o ymarfer corff aerobig.
Yn y diwedd, mae hyd optimaidd rhedeg ar felin draed yn dibynnu ar eich anghenion a'ch nodau unigol.Trwy ddechrau gyda sesiynau byrrach a chynyddu hyd eich ymarferion yn raddol dros amser, gallwch chi adeiladu dygnwch cardiofasgwlaidd a gwella'ch ffitrwydd cyffredinol.Cofiwch wrando ar eich corff, osgoi gwthio eich hun yn rhy galed, a bob amser yn ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol os oes gennych unrhyw bryderon am eich trefn ymarfer corff.
Amser postio: Mehefin-09-2023