O ran cardio,y felin draedyn ddewis poblogaidd i lawer o bobl sy'n awyddus i wella eu lefelau ffitrwydd. Gall rhedeg ar felin draed ddarparu ffordd gyfleus ac effeithiol o losgi calorïau, cynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd, a hyd yn oed lleihau straen. Fodd bynnag, mae'n naturiol i chi feddwl tybed pa mor hir y dylech chi fod yn rhedeg ar y felin draed i gyflawni'r canlyniadau gorau.
Mewn gwirionedd, mae'r hyd gorau posibl ar felin draed yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys eich lefel ffitrwydd, eich nodau, ac iechyd cyffredinol. Fodd bynnag, mae rhai canllawiau cyffredinol y gallwch eu dilyn i'ch helpu i benderfynu faint o amser y dylech ei dreulio ar y felin draed.
Yn gyntaf, dylech ystyried eich lefel ffitrwydd bresennol. Os ydych chi'n newydd i gardio, argymhellir dechrau gydag ymarferion byrrach a chynyddu'r hyd yn raddol. Er enghraifft, gallech ddechrau gyda rhediad 15 munud ac yna ychwanegu munud neu ddau at eich ymarfer corff bob wythnos nes eich bod chi'n gyfforddus yn rhedeg 30 munud neu fwy ar y tro.
Os ydych chi eisoes yn rhedwr profiadol, efallai y byddwch chi'n gallu gwneud ymarferion hirach ar y felin draed. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwrando ar eich corff ac osgoi rhoi gormod o bwysau arnoch chi'ch hun. Gall ymarfer corff ar felin draed am gyfnodau hir heb orffwys digonol arwain at anaf neu losgi allan.
Ffactor arall i'w ystyried wrth benderfynu ar yr hyd gorau posibl ar felin draed yw eich nodau. Ydych chi'n edrych i wella'ch dygnwch ar gyfer camp neu ddigwyddiad? Ydych chi eisiau colli pwysau? Neu ydych chi eisiau bod yn iachach yn gyffredinol?
Os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer nod penodol, efallai y bydd angen i chi dreulio mwy o amser ar y felin draed fesul sesiwn i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Er enghraifft, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer marathon, efallai y bydd angen i chi redeg am awr neu fwy ar y tro i feithrin y stamina angenrheidiol. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gallwch weld canlyniadau gydag ymarferion byrrach cyn belled â'ch bod chi'n cadw at eich trefn ymarfer corff a'ch diet.
Yn olaf, dylech ystyried eich iechyd cyffredinol a'ch cyfyngiadau corfforol. Os oes gennych gyflwr meddygol neu os ydych chi'n gwella o anaf, efallai y bydd angen dechrau gydag ymarferion byrrach ar felin draed a chynyddu'ch amser ymarfer corff yn raddol dros amser. Hefyd, os ydych chi'n profi poen neu anghysur wrth redeg ar felin draed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd seibiant ac yn siarad â gweithiwr meddygol proffesiynol i benderfynu ar yr achos sylfaenol.
Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr ffitrwydd yn argymell o leiaf 30 munud o weithgarwch aerobig dwyster cymedrol ar y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos i gynnal iechyd a ffitrwydd cyffredinol. Gall hyn gynnwys rhedeg ar felin draed, beicio, neu fathau eraill o ymarfer corff aerobig.
Yn y pen draw, mae'r hyd gorau posibl ar gyfer rhedeg ar felin draed yn dibynnu ar eich anghenion a'ch nodau unigol. Drwy ddechrau gydag ymarferion byrrach a chynyddu hyd eich ymarferion yn raddol dros amser, gallwch feithrin dygnwch cardiofasgwlaidd a gwella eich ffitrwydd cyffredinol. Cofiwch wrando ar eich corff, osgoi gwthio'ch hun yn rhy galed, ac ymgynghorwch â gweithiwr meddygol proffesiynol bob amser os oes gennych unrhyw bryderon am eich trefn ymarfer corff.
Amser postio: Mehefin-09-2023