Mae'r haf ar ein gwarthaf ac mae'n amser perffaith i ddod mewn siâp a chael y corff hwnnw rydych chi wedi breuddwydio amdano erioed.Ond gyda'r pandemig yn ein gorfodi i aros y tu fewn am fisoedd, mae'n hawdd llithro i arferion afiach a datblygu corff di-fflach.Os ydych chi'n dal i gael eich poeni gan eich ffigwr, peidiwch â phoeni mwy.Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â rhai awgrymiadau ar sut i gadw'n heini a chyflawni'ch corff delfrydol yr haf hwn.
1. Gosod nodau ffitrwydd realistig
Rhaid gosod nodau ffitrwydd realistig cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.Ni allwch ddisgwyl colli 20 pwys mewn wythnos neu ennill pecyn chwe dros nos.Yn lle hynny, anelwch at nodau bach, cyraeddadwy i'ch cadw'n llawn cymhelliant trwy gydol eich taith ffitrwydd.
Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dechrau trwy osod nod o golli un i ddwy bunt yr wythnos, neu gael 30 munud o weithgaredd aerobig dyddiol.Unwaith y byddwch chi'n cyflawni'r nodau hyn, gwobrwywch eich hun gyda rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, fel pryd iachus neu noson ffilm.
2. Dewch i arfer ymarfer corff
Yr allwedd i ffitrwydd yw gwneud ymarfer corff yn arferiad.Mae angen i chi fod yn gyson â'ch ymarferion a'u hymgorffori yn eich trefn arferol.Neilltuo o leiaf 30 munud i awr i wneud ymarfer corff bob dydd a'i ystyried yn apwyntiad na ellir ei drafod.
Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dechreuwch gydag ymarferion syml fel cerdded, beicio, neu ioga.Cynyddwch ddwyster a hyd eich ymarferion yn raddol wrth i'ch dygnwch a'ch cryfder gynyddu.
3. Bwytewch ddiet cytbwys
Ni fydd ymarfer corff yn unig yn eich helpu i gyflawni corff eich breuddwydion.Mae angen diet cytbwys arnoch hefyd sy'n rhoi'r maetholion sydd eu hangen arnoch i wneud ymarfer corff ac adeiladu cyhyrau.Anelwch at ddeiet sy'n llawn protein heb lawer o fraster, carbohydradau cymhleth, brasterau iach a ffibr.
Osgowch fwydydd wedi'u prosesu â llawer o galorïau a maetholion isel, diodydd llawn siwgr a byrbrydau.Yn lle hynny, dewiswch fwydydd cyfan fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chigoedd heb lawer o fraster.Yfwch ddigon o ddŵr i aros yn hydradol ac osgoi diodydd llawn siwgr fel soda a sudd ffrwythau.
4. Cael digon o orffwys
Mae cael digon o orffwys yn hanfodol i atgyweirio cyhyrau a chaniatáu iddynt dyfu ar ôl ymarfer corff.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael saith i wyth awr o gwsg bob nos i roi digon o amser i'ch corff wella o'ch ymarfer corff.
Os ydych chi'n cael trafferth cwympo i gysgu, ceisiwch ymarfer technegau ymlacio fel myfyrdod neu ioga.Osgowch gaffein neu alcohol cyn mynd i'r gwely, a mabwysiadwch drefn amser gwely dawel i roi gwybod i'ch corff ei bod hi'n amser gorffwys.
5. Dewch o hyd i gyfaill ymarfer corff
Gall ymarfer gyda ffrindiau wneud ymarfer corff yn fwy pleserus a'ch ysgogi i barhau i ymarfer.Dewch o hyd i bartner ymarfer corff gyda nodau ffitrwydd tebyg ac amserlen fel y gallwch oruchwylio'ch gilydd a gwneud eich ymarferion yn fwy o hwyl.
Gallwch weithio allan gyda'ch gilydd neu gymryd rhan mewn dosbarth neu weithgaredd corfforol y mae'r ddau ohonoch yn ei fwynhau.Gall cael cyfaill ffitrwydd eich helpu i gadw ffocws, cwblhau ymarferion heriol a dathlu pob carreg filltir gyda'ch gilydd.
Yn gryno
Nid oes rhaid i ddod yn heini yr haf hwn fod yn gymhleth.Trwy osod nodau ffitrwydd realistig, creu trefn ymarfer corff, bwyta diet cytbwys, cael digon o orffwys, a dod o hyd i bartner ffitrwydd, gallwch chi gyflawni corff eich breuddwydion, waeth beth fo'ch lefel ffitrwydd gyfredol.Felly dechreuwch heddiw a pharatowch i ddangos eich corff newydd a gwell yr haf hwn!
Amser postio: Ebrill-20-2023