Rhedeg ar felin draedyn ffordd wych o gadw'n heini, colli pwysau ac adeiladu dygnwch heb adael cysur eich cartref neu gampfa.Yn y blog hwn, byddwn yn trafod rhai awgrymiadau effeithiol ar sut i redeg ar felin draed a'ch helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.
Cam 1: Dechreuwch gyda'r esgidiau cywir
Cyn camu ar felin draed, mae'n hanfodol cael yr offer cywir.Mae'r esgid rhedeg cywir yn hanfodol i osgoi anaf a gwneud y gorau o berfformiad.Chwiliwch am esgidiau gyda chefnogaeth dda a chlustogau sy'n ffitio'n glyd ond heb fod yn rhy dynn.
Cam 2: Cynhesu
Mae cynhesu'n hanfodol cyn unrhyw weithgaredd corfforol, yn enwedig rhedeg.Defnyddiwch y swyddogaeth cynhesu ar y felin draed neu dechreuwch ar gyflymder araf, cyfforddus am 5-10 munud a chynyddwch eich cyflymder yn raddol.
Cam Tri: Cywiro Eich Osgo
Mae ystum wrth redeg yn hanfodol i atal anafiadau a chynyddu eich ffitrwydd corfforol i'r eithaf.Dylech gadw'ch pen a'ch ysgwyddau i fyny a'ch craidd yn ymgysylltu.Cadwch eich breichiau ar eich ochrau, trowch eich penelinoedd ar ongl 90 gradd, a siglo yn ôl ac ymlaen mewn symudiad naturiol.
Cam 4: Dechreuwch yn Araf
Wrth gychwyn ar felin draed, mae'n hanfodol dechrau ar gyflymder araf a chynyddu'r cyflymder yn raddol.Mae'n well rhedeg ar gyflymder arafach ond cyson na rhedeg ar gyflymder llawn a llosgi allan mewn ychydig funudau.
Cam 5: Canolbwyntio ar Ffurflen
Wrth redeg ar y felin draed, canolbwyntiwch ar eich ffurflen.Canolbwyntiwch eich traed ar yr harnais ac osgoi pwyso ymlaen neu yn ôl.Sicrhewch fod eich traed ar y ddaear, rholiwch flaenau eich traed, a gwthiwch flaenau eich traed i ffwrdd.
Cam 6: Defnyddiwch y llethr
Gall ychwanegu inclein at eich rhediad melin draed ei gwneud yn fwy heriol a chynyddu eich llosgi calorïau.Cynyddwch yr inclein yn raddol i efelychu rhedeg i fyny'r allt, ond byddwch yn ofalus i beidio â mynd yn rhy uchel yn rhy gyflym.
Cam 7: Hyfforddiant Ysbeidiol
Mae hyfforddiant egwyl yn ffordd effeithiol o losgi braster, adeiladu stamina, a gwella'ch ffitrwydd cyffredinol.Mae dwyster uchel yn rhedeg am yn ail gyda chyfnodau adfer arafach.Er enghraifft, fe allech chi redeg ar gyflymder cyfforddus am 1-2 funud, yna gwibio am 30 eiliad, ac ailadrodd.
Cam 8: Ymdawelu
Ar ôl ymarfer, mae'n bwysig oeri.Defnyddiwch y swyddogaeth oeri ar y felin draed neu leihau'r cyflymder yn raddol nes eich bod yn cerdded yn araf.Bydd hyn yn helpu cyfradd curiad eich calon i ddychwelyd i normal a lleihau'r risg o anaf neu bendro.
Ar y cyfan, mae rhedeg ar felin draed yn ffordd wych o ddod yn heini, colli pwysau, a gwella'ch dygnwch.Trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn ar sut i redeg ar felin draed, gallwch chi wneud y mwyaf o'ch ymarfer corff, osgoi anafiadau, a chyflawni'ch nodau ffitrwydd.Cofiwch ddechrau'n fach, canolbwyntio ar eich ffurflen, a bod yn gyson, a byddwch yn gweld canlyniadau mewn dim o amser!
Amser postio: Mehefin-05-2023