Rhedeg ar felin draedyn ffordd ardderchog o gadw'n heini, colli pwysau ac adeiladu dygnwch heb adael cysur eich cartref neu'ch campfa. Yn y blog hwn, byddwn yn trafod rhai awgrymiadau effeithiol ar sut i redeg ar felin draed a'ch helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.
Cam 1: Dechreuwch gyda'r esgidiau cywir
Cyn camu ar felin draed, mae'n hanfodol cael yr offer cywir. Mae'r esgid rhedeg gywir yn hanfodol i osgoi anaf ac optimeiddio perfformiad. Chwiliwch am esgidiau gyda chefnogaeth a chlustogi da sy'n ffitio'n glyd ond nid yn rhy dynn.
Cam 2: Cynhesu
Mae cynhesu’n hanfodol cyn unrhyw weithgaredd corfforol, yn enwedig rhedeg. Defnyddiwch y swyddogaeth cynhesu ar y felin draed neu dechreuwch ar gyflymder araf, cyfforddus am 5-10 munud a chynyddwch eich cyflymder yn raddol.
Cam Tri: Cywirwch Eich Ystum
Mae ystum wrth redeg yn hanfodol i atal anafiadau a gwneud y mwyaf o'ch ffitrwydd corfforol. Dylech gadw'ch pen a'ch ysgwyddau i fyny a'ch craidd wedi'i ymgysylltu. Cadwch eich breichiau wrth eich ochrau, plygwch eich penelinoedd ar ongl 90 gradd, a siglo yn ôl ac ymlaen mewn symudiad naturiol.
Cam 4: Dechreuwch yn Araf
Wrth ddechrau ar felin draed, mae'n hanfodol dechrau ar gyflymder araf a chynyddu'r cyflymder yn raddol. Mae'n well rhedeg ar gyflymder arafach ond cyson na rhedeg ar gyflymder llawn a llosgi allan mewn ychydig funudau.
Cam 5: Canolbwyntio ar Ffurf
Wrth redeg ar y felin draed, canolbwyntiwch ar eich ffurf. Canolbwyntiwch eich traed ar yr harnais ac osgoi pwyso ymlaen neu yn ôl. Gwnewch yn siŵr bod eich traed ar y llawr, rholiwch eich bysedd traed, a gwthiwch eich bysedd traed i ffwrdd.
Cam 6: Defnyddiwch y llethr
Gall ychwanegu llethr at eich rhediad ar felin draed ei gwneud yn fwy heriol a chynyddu eich llosgiad calorïau. Cynyddwch y llethr yn raddol i efelychu rhedeg i fyny allt, ond byddwch yn ofalus i beidio â mynd yn rhy uchel yn rhy gyflym.
Cam 7: Hyfforddiant Ysbeidiol
Mae hyfforddiant ysbeidiol yn ffordd effeithiol o losgi braster, meithrin stamina, a gwella eich ffitrwydd cyffredinol. Mae rhediadau dwyster uchel yn amrywio â chyfnodau adferiad arafach. Er enghraifft, gallech redeg ar gyflymder cyfforddus am 1-2 funud, yna sbrintio am 30 eiliad, ac ailadrodd.
Cam 8: Tawelwch
Ar ôl ymarfer corff, mae'n bwysig oeri. Defnyddiwch y swyddogaeth oeri ar y felin draed neu lleihewch y cyflymder yn raddol nes eich bod yn cerdded yn araf. Bydd hyn yn helpu cyfradd eich calon i ddychwelyd i normal ac yn lleihau'r risg o anaf neu bendro.
A dweud y gwir, mae rhedeg ar felin draed yn ffordd wych o gadw'n heini, colli pwysau, a gwella eich dygnwch. Drwy ddilyn yr awgrymiadau hyn ar sut i redeg ar felin draed, gallwch wneud y gorau o'ch ymarfer corff, osgoi anafiadau, a chyflawni eich nodau ffitrwydd. Cofiwch ddechrau'n fach, canolbwyntio ar eich ffurf, a bod yn gyson, a byddwch yn gweld canlyniadau mewn dim o dro!
Amser postio: Mehefin-05-2023