O ran ffitrwydd, mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol i gyflawni ffordd iach o fyw.Opsiwn poblogaidd ar gyfer ymarfer corff dan do yw'r felin draed, sy'n caniatáu i unigolion berfformio ymarfer corff aerobig yn ôl eu hwylustod eu hunain.Fodd bynnag, cwestiwn cyffredin y mae llawer o athletwyr newydd a hyd yn oed profiadol yn ei ofyn yn aml yw “Pa mor hir ddylwn i wneud ymarfer corff ar y felin draed?”Yn y blog hwn, byddwn yn archwilio'r ffactorau sy'n pennu hyd ymarfer corff melin draed ac yn darparu rhai Awgrymiadau i'ch helpu i ddod o hyd i'r hyd ymarfer delfrydol ar gyfer eich nodau ffitrwydd.
1. Dechreuwch gyda meddylfryd cam wrth gam:
P'un a ydych chi'n newydd i'r felin draed neu'n rhedwr profiadol, mae'n bwysig mynd at eich ymarferion gyda chysyniad blaengar.Bydd dechrau'n araf a chynyddu'ch amser ymarfer yn raddol yn helpu i atal anafiadau a chaniatáu i'ch corff addasu.Dechreuwch gydag ymarferion byrrach ac yn raddol cynyddwch at ymarferion hirach dros amser.
2. Ystyriwch eich lefel ffitrwydd:
Mae eich lefel ffitrwydd presennol yn chwarae rhan bwysig wrth bennu hyd delfrydol ymarfer corff melin draed.Os ydych chi newydd ddechrau neu os oes gennych lefel ffitrwydd isel, anelwch am tua 20-30 munud y sesiwn.Cynyddwch yr hyd yn raddol i 45-60 munud wrth i chi symud ymlaen ac adeiladu stamina.Fodd bynnag, cofiwch fod pawb yn wahanol, felly gwrandewch ar eich corff ac addaswch yn unol â hynny.
3. Gosod nodau penodol:
Bydd gosod nodau penodol yn caniatáu ichi drefnu eich ymarferion melin draed yn fwy effeithiol.P'un a yw eich nod yn colli pwysau, dygnwch cardiofasgwlaidd, neu wella iechyd cyffredinol, bydd cael nodau clir yn helpu i bennu'r hyd priodol.Ar gyfer colli pwysau, dwysedd cymedrol, gall pyliau hirach o ymarfer corff melin draed (tua 45-60 munud) fod yn fuddiol.Fodd bynnag, ar gyfer dygnwch cardiofasgwlaidd, mae sesiynau hyfforddi byrrach dwys iawn (HIIT) (tua 20-30 munud) yr un mor effeithiol.
4. Deall pwysigrwydd dwyster:
Mae dwyster eich ymarfer felin draed hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar yr hyd delfrydol.Gall sesiynau ymarfer dwysedd uchel, fel sbrintiau neu ymarferion HIIT, fod yn fwy effeithiol mewn cyfnod byrrach.Mae'r sesiynau hyn fel arfer yn para 20-30 munud ac yn amrywio rhwng ymarfer dwys ac adferiad.Ar y llaw arall, gellir gwneud ymarfer corff cyflwr cyson isel i gymedrol am gyfnodau hirach o amser, unrhyw le o 30 munud i awr.
5. Addaswch eich amserlen:
Ffactor arall i'w ystyried wrth bennu hyd ymarfer melin draed yw eich amserlen.Er ei bod yn bwysig blaenoriaethu ymarfer corff, bydd dod o hyd i hyd sy'n gweithio'n berffaith gyda'ch trefn arferol yn cynyddu'r tebygolrwydd o gadw ato.Arbrofwch gyda chyfnodau gwahanol nes i chi ddod o hyd i'r man melys sy'n eich galluogi i gynnal trefn arferol felin draed heb deimlo eich bod ar frys neu wedi'ch gorlethu.
i gloi:
Felly, pa mor hir y dylech chi wneud ymarfer corff ar felin draed?Yn y pen draw, nid oes un ateb sy'n addas i bawb.Mae'r hyd delfrydol yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys eich lefel ffitrwydd, nodau, dwyster ac amserlen.Cofiwch ddechrau'n raddol, cynyddwch eich amser ymarfer yn raddol dros amser, a gwnewch gysondeb yn flaenoriaeth.Drwy ddod o hyd i'r hyd cywir ar gyfer eich ymarferion melin draed, byddwch ar y trywydd iawn i gyflawni eich nodau ffitrwydd a mwynhau manteision ymarfer corff rheolaidd.Rhedeg hapus!
Amser post: Gorff-12-2023