Mae'r ffêr yn un o'r cymalau mwyaf ysigedig yn ein corff. Mae myfyrwyr yn cael mwy o weithgareddau chwaraeon dyddiol a llawer iawn o ymarfer corff, sy'n hawdd iawn i ymddangos poen anaf chwaraeon fel ysigiad ac ysigiad traed.
Os bydd myfyrwyr yn ysigiad eu traed, ac nad ydynt yn talu digon o sylw i driniaeth ac ymarfer adsefydlu cyn gynted ag y bo modd, gan arwain at feinweoedd meddal fel y ligament o amgylch y ffêr ar y cyd na ellir ei adennill yn dda, mae'n hawdd datblygu i fod yn ysigiad arferol.
Yn yr erthygl hon, byddaf yn dysgu myfyrwyr i feistroli rhai sgiliau bach yn gyflym i ddelio â nhwchwaraeonanafiadau, a all ein helpu i gefnogi triniaeth broffesiynol mewn ysbytai rheolaidd pan fydd anafiadau chwaraeon yn digwydd, a hyfforddiant adsefydlu cyflym ar ôl triniaeth.
Pan fydd anaf chwaraeon yn digwydd, gadewch i ni ei ddosbarthu'n fyr i weld a yw'n anaf cyhyr neu anaf meinwe meddal. Er enghraifft, pan fydd cyhyrau a thendonau'n cael eu hymestyn, fe'u rhennir yn fathau o gyhyrau. Os yw'n wain tendon neu gyhyr, synovium, ac ati, caiff ei rannu'n fath meinwe meddal.
Yn gyffredinol, mae anafiadau cyhyr yn cronni nifer fawr o gelloedd llidiol ar safle'r anaf, gan ryddhau sylweddau gwrthlidiol, gan arwain at boen. Ar ôl straen cyhyr, gall fod yn boen lleol i ddechrau, ond yn raddol bydd y boen yn lledaenu i'r cyhyr cyfan, gan achosi poen yn y cyhyrau ac anhwylderau symud. Ar yr un pryd, gall croen coch, stasis gwaed isgroenol a symptomau eraill gyd-fynd â straen cyhyrau.
Mewn achos o straen cyhyr, gall myfyrwyr ddilyn y camau triniaeth canlynol ar gyfer triniaeth gynnar:
Rhoi'r gorau i barhau i ymarfer er mwyn osgoi anaf pellach i ymestyn y cyhyrau;
Cymhwyso cywasgiad oer lleol i'r ardal anafedig;
Os oes stasis gwaed isgroenol, gallwch ddod o hyd i fandiau ar gyfer rhwymynnau pwysau, er mwyn lleihau gwaedu parhaus meinwe cyhyrau, ond byddwch yn ofalus i beidio â chlymu'n rhy dynn, er mwyn peidio ag effeithio ar gylchrediad y gwaed;
Yn olaf, gellir codi'r ardal anafedig, yn ddelfrydol uwchben ardal y galon, i helpu i atal oedema. Yna cyn gynted â phosibl i'r ysbyty rheolaidd i dderbyn diagnosis a thriniaeth meddygon proffesiynol.
Achos cyffredin llid meinwe meddal o'r fath fel synovitis a tenosynovitis fel arfer yw straen a llid aseptig lleol a achosir gan ffrithiant meinwe. Mewn termau poblogaidd, dyma'r difrod meinwe a achosir gan ffrithiant gormodol, sy'n achosi nifer fawr o gelloedd llidiol i gasglu a chynhyrchu symptomau megis coch, chwyddedig, gwres a phoen.
Mae camau cynnar i liniaru anafiadau meinwe meddal yn cynnwys:
Gall rhoi rhew lleol o fewn 6 awr ar ôl anaf helpu i leihau cylchrediad gwaed lleol, a all leihau'r boen a achosir gan lid.
Yn ystod y 24 awr gyntaf ar ôl yr anaf, gall y cywasgiad poeth lleol helpu i hyrwyddo'r cylchrediad gwaed lleol, er mwyn cludo'r sylweddau sy'n achosi poen trwy'r cylchrediad gwaed, a lleihau'r symptomau poen;
Ewch at feddyg proffesiynol mewn pryd ar gyfer diagnosis a thriniaeth, a chymryd cyffuriau gwrthlidiol o dan arweiniad meddyg i leihau lefel y ffactorau llidiol, a thrwy hynny leihau poen.
Os yw'r myfyrwyr yn teimlo bod y dulliau uchod ychydig yn gymhleth ac yn anodd eu cofio, dyma gyflwyno tric trin anafiadau syml i'r myfyrwyr:
Pan fydd gennym ysigiad yn anffodus, gallwn gyfeirio at y safon terfyn 48 awr. Rydym yn barnu'r amser o fewn 48 awr fel cam acíwt yr anaf. Yn ystod y cyfnod hwn, mae angen i ni roi dŵr iâ a thywelion iâ ar y croen yr effeithir arno trwy gywasgu oer i leihau cyflymder cylchrediad y gwaed a lleihau maint y exudation, gwaedu a llid, er mwyn cyflawni effaith lleihau chwyddo, poen a anaf.
Ar ôl 48 awr, gallwn newid y cywasgiad oer i'r cywasgiad poeth. Mae hyn oherwydd ar ôl y cywasgu oer, mae ffenomen gwaedu capilari yn yr ardal yr effeithiwyd arno wedi dod i ben yn y bôn, ac mae'r chwydd wedi gwella'n raddol. Ar yr adeg hon, gall y driniaeth cywasgu poeth helpu i hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cyflymu'r broses o amsugno stasis meinwe croen a exudate, er mwyn cyflawni'r pwrpas o hyrwyddo chwyddo gwaed, lleddfu cyfochrog a lleddfu poen.
Amser post: Ionawr-03-2025