Yn hanner cyntaf yr archwiliad corfforol, canfu Xiao Li fod ganddo afu brasterog, felly dechreuodd golli pwysau o'r gwanwyn i'r hydref, ac mae wedi mynnu rhedeg ers dros hanner blwyddyn. Gan weld bod y tywydd yn mynd yn oerach ac yn oerach, rwy'n poeni am fynd allan i redeg a dal annwyd, felly mae gen i gerdyn ffitrwydd ac rwy'n bwriadu ymarfer corff dan do.
Ar ddiwrnod cyntaf ymarfer corff, darganfu fod rhywbeth o'i le, yr un 5 cilomedr, data llosgi braster y felin draed, yn llawer uwch na record rhedeg ei freichled chwaraeon arferol. Ond yn amlwg roedd y felin draed yn haws.
A allai fod y cofnodion awyr agored yn anghywir, neu fod cyfrifiadau'r felin draed yn wallus?
Felly pa un sy'n llosgi mwy o fraster?
Yn gyntaf, yr un rhediad 5 cilomedr,melin draeda rhedeg yn yr awyr agored sy'n llosgi mwy o fraster?
I gymharu cyfraddau llosgi braster, mae angen i ni wybod beth yn union sy'n pennu'r calorïau a losgir wrth redeg. Mae rhai pobl yn meddwl mai cyflymder yw'r ffactor, mae eraill yn meddwl mai pellter yw'r ffactor penderfynol, ond mewn gwirionedd, cyflymder yw'r ffactor penderfynol.
Wrth redeg, mae angen i gyhyrau a meinweoedd y corff dynol fwyta maetholion ac ocsigen er mwyn cynhyrchu egni. Er bod y galon a'r ysgyfaint yn parhau i gyflenwi ocsigen, byddant hefyd yn cyflymu anadlu, chwysu, rhyddhau metabolion o'r corff, a chwblhau metaboledd ymarfer corff y corff.
Felly, po fwyaf yw dwyster ymarfer corff cyhyrau mewn cyfnod byr o amser, fel po gyflymaf yw'r cyflymder rhedeg, y mwyaf o egni sydd ei angen a'r uchaf yw effeithlonrwydd llosgi braster.
Ar ôl egluro effaith cyflymder rhedeg ar losgi braster, gadewch i ni edrych ar y gwahaniaeth rhwng rhedeg ar felin draed a rhedeg yn yr awyr agored.
Yn gyffredinol, mae rhedeg yn yr awyr agored yn llosgi mwy o fraster pan fydd y cyflymder yn gyson.
Wrth redeg yn yr awyr agored, mae yna lawer o ffactorau sy'n effeithio ar gyflymder, fel cyfeiriad y gwynt, golau haul, amodau'r ffordd, a hyd yn oed llygaid eraill, os gallwch chi aros yn yr awyr agored a chynnal yr un cyflymder â'rmelin draed,mae angen i chi ymladd yn erbyn llawer o sefyllfaoedd.
Ar y lefel fwyaf sylfaenol, mae'r rhan fwyaf o'r rhannau rhedeg yn ffyrdd, palmentydd, a hyd yn oed llwybrau sydd ddim mor feddal â melinau traed. Mae hyn ei hun yn cynyddu'r ymwrthedd ffrithiant, ar yr adeg hon rydym yn rhedeg ymlaen gyda phob cam, mae'n rhaid i ni roi mwy o rym, mae effeithlonrwydd llosgi braster yn naturiol yn uwch.
Ar ben hynny, wrth redeg yn yr awyr agored, mae angen i chi osgoi torfeydd yn gyson ac addasu eich anadlu, sydd hefyd yn ddefnydd. Mae rhai pobl sy'n hoffi chwaraeon awyr agored, yn tynnu sylw pan fyddant yn rhoi sylw i'r sefyllfa o'u cwmpas, ond ni fyddant yn rhoi sylw i flinder y corff, a byddant yn rhedeg yn haws, yn para'n hirach, ac yn bwyta mwy o galorïau.
Mae yna lawer o sefyllfaoedd annisgwyl yn yr awyr agored, felly mewn gweithrediad gwirioneddol, mae'n anodd cynnal cyflymder unffurf, felly, o'r budd hirdymor, mae cyfradd llosgi braster y felin draed yn fwy gwarantedig.
O safbwynt metaboledd y corff, nid yw rhedeg heb amser rheolaidd, cyflym ac araf yn ffafriol i redeg pellter hir, oherwydd bod swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint bob amser yn newid rhythm, mae'n hawdd blino a hyd yn oed achosi anghysur, sydd hefyd yn anfantais rhedeg yn yr awyr agored.
Mewn cyferbyniad, mae'r felin draed yn gosod y cyflymder, nid oes angen poeni am gerddwyr a cherbydau, yn rhedeg ar y llinell, ond gall gyflawni'r swm sylfaenol o losgi braster, yn ddewis mwy diogel.
Yn ail,melin draedneu redeg yn yr awyr agored sy'n fwy cost-effeithiol? Ar gyfer pa fath o bobl mae'n well?
Mae gan felin draed a rhedeg yn yr awyr agored fanteision ac anfanteision, pa rai sy'n addas i bobl? Gadewch i ni ei ddadansoddi'n fanwl.
Opsiwn un: Rhedeg yn yr awyr agored
Y fantais fwyaf o redeg yn yr awyr agored yw ei fod yn gost-effeithiol, bron nad oes angen gormod o fuddsoddiad, hyd yn oed os ydych chi'n prynu esgidiau rhedeg, dillad chwaraeon, gallwch chi eu gwisgo bob dydd, ac nid oes terfyn amser, pryd rydych chi eisiau rhedeg.
Ar ben hynny, nid yw rhedeg awyr agored rheolaidd yn hawdd achosi clefydau bach, oherwydd bod ein corff wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â natur wrth redeg, bydd mandyllau'n hunanreoleiddio gyda newid hinsawdd, gall heulwen ychwanegu at fitaminau, hyd yn oed os yw'r oeri sydyn, gall y corff addasu'n dda.
I bobl fwy allblyg, gall rhedeg yn yr awyr agored wneud ffrindiau sy'n llawen, sydd â hobïau cyffredin, ac sydd ag amserlenni tebyg yn well.
Ond mae gan redeg yn yr awyr agored anfanteision hefyd, yn wrthrychol, mae'r risg o ddamweiniau y tu allan yn uwch. Mewn ardaloedd lle nad yw'r amgylchedd yn dda a lle nad yw amodau'r ffyrdd yn dda, mae'n haws anadlu mwg a llwch, sy'n effeithio ar swyddogaeth cardio-pwlmonaidd a hyd yn oed yn llygru'r system gardiofasgwlaidd.
Yn ogystal, oherwydd bod rhedeg yn yr awyr agored yn fwy llafurus, felly mae pobl nad oes ganddynt ddyfalbarhad yn hawdd rhoi'r gorau iddi, ar gyfer personoliaeth fewnblyg, i bobl â hunan-barch isel, efallai y bydd angen i redeg yn yr awyr agored wneud gwaith adeiladu seicolegol.
I grynhoi, mae rhedeg yn yr awyr agored yn addas ar gyfer pobl sy'n hoffi gweithgareddau awyr agored ac sydd â dyfalbarhad, ac mae'n well cael parciau a llwybrau o'u cwmpas, a all leihau effaith rhedeg yn yr awyr agored ar iechyd.
Opsiwn dau: Felin draed
Boed yn y gampfa neu'n brynu melin draed, mae'n golygu buddsoddiad, ac i bobl gyffredin, mae angen ystyried cannoedd o ddoleri hefyd.
Ar ben hynny, mae'r gampfa neu'r cartref yn amgylchedd cymharol gaeedig, er nad oes llawer o lwch, ond mae'r llif aer hefyd yn llai, os caiff ei osod ar y balconi neu ystafell ffitrwydd arbennig, yn aml yn fwy bloc.
Os yw'r aerdymheru wedi'i droi ymlaen yn ystod ymarfer corff, mae'n hawdd dal annwyd, ac ar ôl ymarfer corff ar felin draed, nid yw rhai pobl yn cerdded yn araf ac yn ymlacio, ac yn rhuthro'n uniongyrchol i'r ystafell ymolchi i gael bath, sydd mewn gwirionedd yn rhwystro gwasgariad gwres chwys, nad yw'n ffafriol i agor a chau mandyllau, ond mae'n fwy agored i wynt.
Wrth gwrs, mae gan y felin draed fanteision na ellir eu hadnewyddu hefyd, er bod y buddsoddiad o arian yn gysylltiedig, mae ganddi effaith gymhelliant benodol hefyd, gan ein hannog i ddechrau ymarfer corff. Yn ogystal, mae llai o risg o ddamweiniau dan do, a gellir ymateb i anghysur corfforol yn amserol, ac mae diogelwch yn uwch. Nid oes bron angen ystyried ffactorau awyr agored, cyn belled â'ch bod chi eisiau ymarfer corff, gallwch chi ddechrau mewn tair munud.
Felly, mae'r felin draed yn fwy addas ar gyfer pobl sy'n hoffi ymarfer corff ar eu pen eu hunain ac sydd â gofynion penodol ar gyfer cyflymder camu.
Amser postio: Ion-13-2025