Ar ôl ymarfer corff, mae'n bwysig cymryd camau penodol i helpu'ch corff i wella a gwneud y mwyaf o'ch manteision.sesiwn ymarfer corffDyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud ar ôl ymarfer corff:
1. Oeri: Treuliwch ychydig funudau yn gwneud ymarferion neu ymestyniadau dwyster isel i ddod â chyfradd eich calon a'ch anadlu yn ôl i normal yn raddol. Gall hyn helpu i atal pendro a hyrwyddo adferiad cyhyrau.
2. Ymestyn: Gwnewch ymestyniadau statig i wella hyblygrwydd ac atal tyndra cyhyrau. Canolbwyntiwch ar y cyhyrau y gwnaethoch chi weithio arnynt yn ystod eich ymarfer corff.
3. Hydradwch: Yfwch ddigon o ddŵr i ailgyflenwi'r hylifau a gollir trwy chwys yn ystod eich ymarfer corff. Mae aros yn hydradol yn hanfodol ar gyfer perfformiad ac adferiad gorau posibl.
4. Ail-lenwi: Bwytewch bryd bwyd neu fyrbryd cytbwys sy'n cynnwys carbohydradau a phrotein o fewn 30 munud i awr ar ôl eich ymarfer corff. Mae hyn yn helpu i ailgyflenwi storfeydd glycogen ac yn hyrwyddo atgyweirio a thwf cyhyrau.
5. Gorffwys: Rhowch amser i'ch corff orffwys ac adfer. Mae digon o orffwys yn hanfodol ar gyfer atgyweirio a thyfu cyhyrau.
6. Gwrandewch ar eich corff: Rhowch sylw i unrhyw arwyddion o boen neu anghysur. Os ydych chi'n profi unrhyw boen anarferol neu ddifrifol, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
7. Traciwch eich cynnydd: Cadwch gofnod o'ch ymarferion, gan gynnwys yr ymarferion, y setiau, a'r ailadroddiadau a berfformiwyd. Gall hyn eich helpu i olrhain eich cynnydd a gwneud addasiadau i'ch trefn arferol yn ôl yr angen.
8. Gofalwch am eich corff: Ymarferwch hunanofal da trwy gael cawod, golchi eich dillad ymarfer corff, a gofalu am unrhyw anafiadau neu fannau dolurus. Gall hyn helpu i atal heintiau a hyrwyddo lles cyffredinol.
Cofiwch, mae corff pawb yn wahanol, felly mae'n bwysig gwrando ar eich corff ac addasu eich trefn ar ôl ymarfer corff yn ôl eich anghenion a'ch nodau.
Amser postio: 21 Rhagfyr 2023