Ar ôl ymarfer, mae'n bwysig cymryd camau penodol i helpu'ch corff i wella a gwneud y mwyaf o'ch buddionsesiwn ymarfer corff. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud ar ôl ymarfer corff:
1. Ymlacio: Treuliwch ychydig funudau yn cymryd rhan mewn ymarferion dwysedd isel neu ymestyn i ddod â chyfradd curiad eich calon ac anadlu yn ôl i normal yn raddol. Gall hyn helpu i atal pendro a hybu adferiad cyhyrau.
2. Ymestyn: Perfformio ymestyn statig i wella hyblygrwydd ac atal tyndra cyhyrau. Canolbwyntiwch ar y cyhyrau y buoch yn gweithio yn ystod eich ymarfer corff.
3. Hydrad: Yfwch ddigon o ddŵr i ailgyflenwi'r hylifau a gollwyd trwy chwys yn ystod eich ymarfer corff. Mae cadw'n hydradol yn hanfodol ar gyfer perfformiad ac adferiad gorau posibl.
4. Tanwydd: Bwytewch bryd cytbwys neu fyrbryd sy'n cynnwys carbohydradau a phrotein o fewn 30 munud i awr ar ôl eich ymarfer corff. Mae hyn yn helpu i ailgyflenwi storfeydd glycogen ac yn hyrwyddo atgyweirio cyhyrau a thwf.
5. Gorffwys: Caniatewch amser i'ch corff orffwys a gwella. Mae gorffwys digonol yn hanfodol ar gyfer atgyweirio cyhyrau a thwf.
6. Gwrandewch ar eich corff: Rhowch sylw i unrhyw arwyddion o boen neu anghysur. Os byddwch chi'n profi unrhyw boen anarferol neu ddifrifol, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
7. Traciwch eich cynnydd: Cadwch gofnod o'ch ymarferion, gan gynnwys yr ymarferion, y setiau, a'r cynrychiolwyr a berfformiwyd. Gall hyn eich helpu i olrhain eich cynnydd a gwneud addasiadau i'ch trefn arferol yn ôl yr angen.
8. Gofalwch am eich corff: Ymarferwch hunanofal da trwy gymryd cawod, golchi'ch dillad ymarfer, a gofalu am unrhyw anafiadau neu fannau poenus. Gall hyn helpu i atal heintiau a hybu lles cyffredinol.
Cofiwch, mae corff pawb yn wahanol, felly mae'n bwysig gwrando ar eich corff ac addasu eich trefn ar ôl ymarfer yn unol â'ch anghenion a'ch nodau.
Amser postio: Rhagfyr-21-2023