Mae mat cerdded yn felin draed gludadwy sy'n gryno ac y gellir ei gosod o dan ddesg. Gellir ei ddefnyddio mewn amgylchedd cartref neu swyddfa ac mae'n dod gyda desg sefyll neu uchder addasadwy fel rhan o orsaf waith weithredol. Mae'n caniatáu ichi wneud rhywfaint o weithgarwch corfforol wrth wneud pethau sydd fel arfer yn gofyn am eistedd i lawr. Meddyliwch amdano fel y cyfle aml-dasgio eithaf - p'un a ydych chi'n eistedd am oriau yn y gwaith neu'n gwylio'r teledu gartref - a chael ychydig o ymarfer corff.
Mat cerdded a melin draed
Ypad cerddediMae'n ysgafn ac yn gymharol ysgafn, a gall fynd lle nad yw melinau traed traddodiadol yn meiddio cerdded. Er bod y ddau fath o offer ffitrwydd yn annog symudiad ac yn gallu eich helpu i "wneud eich cam," nid yw MATIAU cerdded wedi'u cynllunio ar gyfer cardio mewn gwirionedd.
Mae'r rhan fwyaf o fatiau cerdded yn drydanol ac mae ganddyn nhw osodiadau addasadwy. Ond gan eu bod nhw wedi'u cynllunio'n benodol i chi eu defnyddio wrth sefyll wrth eich desg, mae'n debyg na fyddwch chi'n chwysu gormod. Fel arfer nid oes gan fatiau cerdded freichiau, nodwedd ddiogelwch gyffredin ar felinau traed. Ond mae gan rai matiau cerdded ganllawiau y gallwch chi eu tynnu neu eu tynnu. Mae ei faint mwy cryno a'i osodiad addasadwy yn gwneud y mat cerdded yn ddewis da i'w ddefnyddio yn y gweithle neu gartref.
Mae gan rai padiau cerdded wrthwynebiad neu gyflymder addasadwy, ond yn wahanol i felinau traed, nid ydynt wedi'u cynllunio ar gyfer rhedeg. Mae gan felinau traed, ar y llaw arall, fframiau a seiliau mwy a thrymach, canllawiau a nodweddion eraill, felly maent wedi'u cynllunio i aros yn eu lle ac aros yn sefydlog hyd yn oed os byddwch chi'n dechrau rhedeg yn gyflymach.
Fel arfer mae gan felinau traed electronig wahanol gyflymderau a Gosodiadau fel y gallwch gynyddu (neu leihau) dwyster eich ymarfer corff. Nid yw'n syndod, oherwydd y nodweddion ychwanegol hyn, bod melinau traed yn gyffredinol yn ddrytach na MATIAU cerdded.
Mathau o fatiau cerdded
Gyda phoblogrwydd cynyddol MATIAU cerdded ar gyfer defnydd cartref a swyddfa, mae cwmnïau wedi ychwanegu amrywiaeth o nodweddion i ddiwallu eich nodau gweithgaredd a'ch gofynion arbennig.
Math plygadwy. Os oes gennych ôl troed cyfyngedig neu os ydych chi eisiau cario mat cerdded gyda chi pan fyddwch chi'n teithio rhwng y cartref a'r swyddfa, mae mat plygadwymat cerddedyn opsiwn ymarferol. Mae ganddyn nhw bad cymalog ar gyfer storio hawdd ac maen nhw'n boblogaidd gyda'r rhai sydd eisiau storio eu hoffer ffitrwydd ar ddiwedd y dydd neu pan nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio. Gall fod gan FATIAU cerdded plygadwy ddolen sefydlog y gellir ei thynnu.
O dan y ddesg. Nodwedd boblogaidd arall yw'r gallu i osod mat cerdded o dan ddesg sefyll. Nid oes gan y mathau hyn o FATIAU cerdded ddolen na bar i ddal gliniadur na ffôn symudol.
Gogwydd addasadwy. Os ydych chi eisiau mwy o her, mae gan rai MATIAU cerdded ogwydd addasadwy a all helpu i roi hwb i'ch cardio. Mae'n gwneud i chi deimlo fel eich bod chi'n dringo mynydd. (Dangoswyd hefyd bod pwyso'n gwneud y fferau a'r pengliniau'n gryfach ac yn fwy hyblyg.) Gallwch addasu'r llethr i 5% neu fwy. Mae hyn yn caniatáu ichi gamu ymlaen i ymarferion mwy heriol neu newid y dwyster ar adegau. Mae rhai MATIAU cerdded gogwydd addasadwy hyd yn oed yn dod gyda dolenni sefydlogi i wella diogelwch a chydbwysedd.
Mae arbenigwyr yn argymell gosod y mat cerdded yn wastad yn gyntaf, yna cynyddu'r llethr yn raddol i 2%-3% am bum munud, addasu'n ôl i sero am ddau funud, ac yna gosod y llethr yn ôl i 2%-3% am dair i bedair munud. Mae cynyddu'r cyfnodau hyn dros amser yn caniatáu ichi weithio allan mwy o oriau (a chamau) ar y llethrau.
Manteision cerdded MATS
Pan fyddwch chi'n gweithio neu'n methu mynd allan am dro, mae mat cerdded yn rhoi ymarfer corff i chi. Mae manteision eraill yn cynnwys:
Cynyddwch weithgarwch corfforol ac iechyd. Os ydych chi'n un o'r miliynau o oedolion yn yr Unol Daleithiau sy'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod gwaith yn eistedd i lawr, efallai eich bod mewn mwy o berygl o broblemau gyda'r galon, y fasgwlaidd a'r metaboledd. Mae astudiaethau'n dangos bod yr oedolyn cyffredin yn eistedd am fwy na 10 awr y dydd. Gall hyd yn oed newid rhan o amser eistedd i weithgarwch cymedrol (fel cerdded yn gyflym ar fat cerdded) wneud gwahaniaeth a bod o fudd i iechyd y galon. Os nad yw hynny'n ddigon i'ch cael chi allan o'ch sedd a symud o gwmpas, mae ymddygiad eisteddog hefyd wedi'i gysylltu â risg uwch o rai mathau o ganser.
Mae'r manteision corfforol gwirioneddol yn amrywio, ond canfu un astudiaeth fod oedolion a ddefnyddiodd fyrddau cerdded gartref yn nodi eu bod yn teimlo'n fwy egnïol, llai o boen corfforol, ac yn gwella eu hiechyd cyffredinol.
Yn gwella swyddogaeth yr ymennydd. Mae'r cysylltiad rhwng y meddwl a'r corff yn real. Dangosodd un astudiaeth y gall cerdded wrth eu desg wneud iddynt deimlo'n well yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol. Fe wnaethant brofi llai o effeithiau negyddol, gan gynnwys diffyg sylw, ar ddiwrnodau pan oeddent yn defnyddio'rmat cerddedo'i gymharu â dyddiau pan oeddent yn gweithio wrth ddesg. Dangosodd astudiaeth arall fod sgoriau rhesymu pobl wedi gwella wrth sefyll, cerdded a cherdded o'i gymharu ag eistedd.
Lleihau amser eisteddog. Mae chwarter oedolion America yn eistedd am fwy nag wyth awr y dydd, ac nid yw pedwar o bob 10 yn gorfforol egnïol. Mae ymddygiad eisteddog wedi'i gysylltu â gordewdra, clefyd y galon, canolbwyntio gwael ac emosiynau negyddol. Ond mae astudiaeth fyd-eang a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn dangos y gall ychydig o weithgarwch fynd yn bell tuag at wella iechyd a lles. Dangosodd astudiaeth yn 2021 fod gweithwyr swyddfa a ddefnyddiodd MATS cerdded yn cymryd cyfartaledd o 4,500 o gamau ychwanegol y dydd.
Yn lleihau straen. Mae lefelau straen yn aml yn gysylltiedig ag ymarfer corff. Felly nid yw'n syndod y gall defnyddio MATS cerdded yn rheolaidd helpu i leihau straen (gartref ac yn y gwaith). Canfu adolygiad o 23 astudiaeth ar y berthynas rhwng defnyddio MATS cerdded yn y gwaith ac iechyd corfforol a meddyliol dystiolaeth bod desgiau sefyll a defnyddio MATS cerdded yn helpu pobl i fod yn fwy egnïol yn y gweithle, lleihau straen a gwella eu hwyliau cyffredinol.
Mwy o sylw a chanolbwyntio. Allwch chi gnoi gwm (neu fod yn fwy cynhyrchiol) wrth gerdded? Ers blynyddoedd, mae ymchwilwyr wedi bod yn ceisio darganfod a all defnyddio mat cerdded yn y gwaith wella'ch cynhyrchiant. Nid yw'r rheithgor wedi penderfynu eto, ond canfu astudiaeth ddiweddar, er nad yw defnyddio mat cerdded yn y gwaith yn ymddangos yn gwella'ch cynhyrchiant yn uniongyrchol wrth ymarfer corff, fod tystiolaeth bod canolbwyntio a chof yn gwella ar ôl i chi gwblhau'ch taith gerdded.
Dangosodd astudiaeth Clinig Mayo yn 2024 o 44 o bobl a ddefnyddiodd MATS cerdded neu orsafoedd gwaith gweithredol eraill eu bod wedi gwella gwybyddiaeth feddyliol (meddwl a barn) heb leihau perfformiad gwaith. Mesurodd yr ymchwilwyr hefyd gywirdeb a chyflymder teipio a chanfod, er bod teipio wedi arafu ychydig, nad oedd cywirdeb yn dioddef.
Sut i ddewis y mat cerdded cywir i chi
Mae MATIAU Cerdded ar gael mewn amrywiaeth o feintiau ac mae ganddyn nhw amrywiaeth o swyddogaethau. Dyma rai pethau i'w hystyried wrth brynu:
Y maint. Edrychwch yn ofalus ar ddisgrifiad y mat cerdded a gwnewch yn siŵr ei fod yn ffitio o dan eich desg neu unrhyw le arall rydych chi am ei ddefnyddio yn eich cartref. Efallai yr hoffech chi hefyd ystyried pa mor drwm ydyw a pha mor hawdd (neu anodd) fydd ei symud.
Capasiti cario llwyth. Mae hefyd yn syniad da gwirio terfyn pwysau'r mat cerdded a maint y mat cerdded i wneud yn siŵr ei fod yn addas ar gyfer eich math o gorff.Padiau cerdded gall fel arfer ddal hyd at tua 220 pwys, ond gall rhai modelau ddal hyd at fwy na 300 pwys.
Sŵn. Os ydych chi'n bwriadu defnyddio mat cerdded mewn ardal lle mae eich cydweithwyr neu'ch teulu, mae lefelau sŵn yn nodwedd bwysig i'w hystyried. Yn gyffredinol, gall MATIAU cerdded plygadwy gynhyrchu mwy o sŵn na rhai llonydd.
Cyflymder. Mae padiau cerdded hefyd yn cynnig ystod o gyflymderau uchaf, yn dibynnu ar y math o ymarfer corff rydych chi ei eisiau. Y cyflymder arferol yw rhwng 2.5 ac 8.6 milltir yr awr.
Swyddogaeth ddeallus. Gall rhai MATIAU cerdded gyfathrebu â'ch dyfais symudol neu gefnogi Bluetooth. Mae rhai hyd yn oed yn dod gyda siaradwyr, fel y gallwch wrando ar eich hoff gerddoriaeth neu bodlediadau wrth gerdded.
Amser postio: Rhag-03-2024