Mae mat cerdded yn felin draed gludadwy sy'n gryno ac y gellir ei gosod o dan ddesg. Gellir ei ddefnyddio mewn amgylchedd cartref neu swyddfa ac mae'n dod gyda desg sefyll neu uchder addasadwy fel rhan o weithfan weithredol. Mae'n caniatáu ichi wneud rhywfaint o weithgarwch corfforol wrth wneud pethau sydd fel arfer yn gofyn am eistedd i lawr. Meddyliwch amdano fel y cyfle aml-dasgio eithaf - p'un a ydych chi'n eistedd am oriau yn y gwaith neu'n gwylio'r teledu gartref - a chael ychydig o ymarfer corff.
Mat cerdded a melin draed
Mae'rpad cerddedis ysgafn ac yn gymharol ysgafn, a gall fynd lle na fyddai melinau traed traddodiadol yn meiddio gwadn. Er bod y ddau fath o offer ffitrwydd yn annog symud ac yn gallu'ch helpu chi i “wneud pob cam o'r ffordd,” nid yw cerdded MATS wedi'u cynllunio ar gyfer cardio mewn gwirionedd.
Mae'r rhan fwyaf o MATS cerdded yn drydanol ac mae ganddynt Gosodiadau y gellir eu haddasu. Ond gan eu bod wedi'u cynllunio'n benodol i chi eu defnyddio wrth sefyll wrth eich desg, mae'n debyg na fyddwch chi'n chwysu gormod. Fel arfer nid oes gan MATS cerdded freichiau, nodwedd ddiogelwch gyffredin ar felinau traed. Ond mae gan rai MATS cerdded ganllawiau y gallwch eu tynnu neu eu tynnu. Mae ei faint mwy cryno a'i leoliad addasadwy yn gwneud y mat cerdded yn ddewis da i'w ddefnyddio yn y gweithle neu gartref.
Mae gan rai padiau cerdded ymwrthedd neu gyflymder addasadwy, ond yn wahanol i felinau traed, nid ydynt wedi'u cynllunio ar gyfer rhedeg. Ar y llaw arall, mae gan felinau traed fframiau a seiliau mwy, trymach, canllawiau a nodweddion eraill, felly maen nhw wedi'u cynllunio i aros yn eu lle ac aros yn sefydlog hyd yn oed os byddwch chi'n dechrau rhedeg yn gyflymach.
Fel arfer mae gan felinau traed electronig wahanol gyflymder a Gosodiadau fel y gallwch gynyddu (neu leihau) dwyster eich ymarfer corff. Nid yw'n syndod, oherwydd y nodweddion ychwanegol hyn, mae melinau traed yn gyffredinol yn ddrytach na cherdded MATS.
Mathau o gerdded MATS
Gyda phoblogrwydd cynyddol MATS cerdded ar gyfer defnydd cartref a swyddfa, mae cwmnïau wedi ychwanegu amrywiaeth o nodweddion i gwrdd â'ch nodau gweithgaredd a'ch gofynion arbennig.
Math plygu. Os oes gennych ôl troed cyfyngedig neu eisiau cario mat cerdded gyda chi pan fyddwch chi'n cymudo rhwng eich cartref a'r swyddfa, gellir ei blygumat cerddedyn opsiwn ymarferol. Mae ganddynt bad cymalog ar gyfer storio hawdd ac maent yn boblogaidd gyda'r rhai sydd am storio eu hoffer ffitrwydd ar ddiwedd y dydd neu pan nad ydynt yn cael eu defnyddio. Efallai y bydd gan MATS cerdded plygadwy ddolen sefydlog y gellir ei thynnu.
O dan y ddesg. Nodwedd boblogaidd arall yw'r gallu i osod mat cerdded o dan ddesg sefyll. Nid oes gan y mathau hyn o MATS cerdded handlen na bar i ddal gliniadur neu ffôn symudol.
Tilt gymwysadwy. Os ydych chi eisiau mwy o her, mae gan rai MATS cerdded lethrau addasadwy a all helpu i roi hwb i'ch cardio. Mae'n gwneud i chi deimlo fel eich bod yn dringo mynydd. (Dangoswyd bod pwyso hefyd yn gwneud fferau a phengliniau'n gryfach ac yn fwy hyblyg.) Gallwch chi addasu'r llethr i 5% neu fwy. Mae hyn yn eich galluogi i gamu i fyny i ymarferion mwy heriol neu newid y dwyster o bryd i'w gilydd. Mae rhai MATS cerdded inclein addasadwy hyd yn oed yn dod â dolenni sefydlogi i wella diogelwch a chydbwysedd.
Mae arbenigwyr yn argymell gosod y mat cerdded yn fflat yn gyntaf, yna cynyddu'r llethr yn raddol i 2% -3% am bum munud, gan addasu yn ôl i sero am ddau funud, ac yna gosod y llethr yn ôl i 2% -3% am dair i bedair munud. Mae cynyddu'r cyfnodau hyn dros amser yn caniatáu ichi weithio mwy o oriau (a grisiau) ar y llethrau.
Manteision cerdded MATS
Pan fyddwch chi'n gweithio neu'n methu mynd allan am dro, mae mat cerdded yn rhoi ymarfer corff i chi. Mae buddion eraill yn cynnwys:
Cynyddu gweithgaredd corfforol ac iechyd. Os ydych chi'n un o'r miliynau o oedolion yn yr Unol Daleithiau sy'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod gwaith yn eistedd i lawr, efallai y byddwch mewn mwy o berygl ar gyfer problemau calon, fasgwlaidd a metabolaidd. Mae astudiaethau'n dangos bod oedolyn cyffredin yn eistedd am fwy na 10 awr y dydd. Gall hyd yn oed newid rhan o amser eistedd i weithgaredd cymedrol (fel cerdded yn gyflym ar fat cerdded) wneud gwahaniaeth a bod o fudd i iechyd y galon. Os nad yw hynny'n ddigon i'ch tynnu allan o'ch sedd a symud o gwmpas, mae ymddygiad eisteddog hefyd wedi'i gysylltu â risg uwch o rai mathau o ganser.
Mae'r buddion corfforol gwirioneddol yn amrywio, ond canfu un astudiaeth fod oedolion a ddefnyddiodd ddesgiau cerdded gartref yn dweud eu bod yn teimlo'n fwy egnïol, yn llai poen corfforol, ac yn gwella iechyd cyffredinol.
Yn gwella gweithrediad yr ymennydd. Mae'r cysylltiad meddwl-corff yn real. Dangosodd un astudiaeth y gall cerdded wrth eu desg wneud iddynt deimlo'n well yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol. Fe wnaethant brofi llai o effeithiau negyddol, gan gynnwys diffyg sylw, ar ddiwrnodau pan oeddent yn defnyddio'rmat cerddedo gymharu â dyddiau pan oeddent yn gweithio wrth ddesg. Dangosodd astudiaeth arall fod sgoriau rhesymu pobl yn gwella wrth sefyll, cerdded a cherdded o gymharu ag eistedd.
Lleihau amser eisteddog. Mae chwarter oedolion America yn eistedd am fwy nag wyth awr y dydd, ac nid yw pedwar o bob 10 yn gorfforol actif. Mae ymddygiad eisteddog wedi'i gysylltu â gordewdra, clefyd y galon, canolbwyntio gwael ac emosiynau negyddol. Ond mae astudiaeth fyd-eang a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn dangos y gall ychydig o weithgarwch fynd yn bell tuag at wella iechyd a lles. Dangosodd astudiaeth yn 2021 fod gweithwyr swyddfa a ddefnyddiodd MATS cerdded yn cymryd 4,500 o gamau ychwanegol y dydd ar gyfartaledd.
Yn lleihau straen. Mae lefelau straen yn aml yn gysylltiedig ag ymarfer corff. Felly nid yw'n syndod y gall defnyddio MATS cerdded yn rheolaidd helpu i leihau straen (yn y cartref ac yn y gwaith). Canfu adolygiad o 23 o astudiaethau ar y berthynas rhwng defnyddio MATS cerdded yn y gwaith ac iechyd corfforol a meddyliol dystiolaeth bod desgiau sefyll a defnyddio MATS cerdded wedi helpu pobl i fod yn fwy egnïol yn y gweithle, lleihau straen a gwella eu hwyliau cyffredinol.
Mwy o sylw a chanolbwyntio. Allwch chi gnoi gwm (neu fod yn fwy cynhyrchiol) wrth gerdded? Ers blynyddoedd, mae ymchwilwyr wedi bod yn ceisio darganfod a all defnyddio mat cerdded yn y gwaith wella eich cynhyrchiant. Mae'r rheithgor yn dal i fod allan, ond canfu astudiaeth ddiweddar, er nad yw'n ymddangos bod defnyddio mat cerdded yn y gwaith yn gwella'ch cynhyrchiant yn uniongyrchol wrth ymarfer, mae tystiolaeth bod canolbwyntio a chof yn gwella ar ôl i chi gwblhau eich taith gerdded.
Dangosodd astudiaeth Clinig Mayo yn 2024 o 44 o bobl a ddefnyddiodd MATS cerdded neu weithfannau gweithredol eraill eu bod yn gwella gwybyddiaeth feddyliol (meddwl a barn) heb leihau perfformiad gwaith. Mesurodd yr ymchwilwyr hefyd gywirdeb a chyflymder y teipio a chanfod, er bod teipio wedi arafu ychydig, nid oedd cywirdeb yn dioddef.
Sut i ddewis y mat cerdded iawn i chi
Daw MATS Cerdded mewn amrywiaeth o feintiau ac mae ganddynt amrywiaeth o swyddogaethau. Dyma rai pethau i'w hystyried pan fyddwch chi'n prynu:
Y maint. Edrychwch yn ofalus ar y disgrifiad o'r mat cerdded a gwnewch yn siŵr ei fod yn ffitio o dan eich desg neu unrhyw ofod arall rydych chi am ei ddefnyddio yn eich cartref. Efallai y byddwch hefyd am ystyried pa mor drwm ydyw a pha mor hawdd (neu anodd) fydd ei symud.
Capasiti cario llwyth. Mae hefyd yn syniad da gwirio terfyn pwysau'r mat cerdded a maint y mat cerdded i wneud yn siŵr ei fod yn addas ar gyfer eich math o gorff.Padiau cerdded yn nodweddiadol yn gallu dal hyd at tua 220 pwys, ond gall rhai modelau ddal hyd at fwy na 300 pwys.
Swn. Os ydych chi'n bwriadu defnyddio mat cerdded mewn ardal lle mae'ch cydweithwyr neu'ch teulu, mae lefelau sŵn yn nodwedd bwysig i'w hystyried. Yn gyffredinol, gall MATS cerdded plygu gynhyrchu mwy o sŵn na rhai llonydd.
Cyflymder. Mae padiau cerdded hefyd yn cynnig ystod o gyflymderau uchaf, yn dibynnu ar y math o ymarfer corff rydych chi ei eisiau. Y cyflymder arferol yw rhwng 2.5 a 8.6 milltir yr awr.
Swyddogaeth deallus. Gall rhai MATS cerdded gyfathrebu â'ch dyfais symudol neu gefnogi Bluetooth. Mae rhai hyd yn oed yn dod gyda siaradwyr, felly gallwch chi wrando ar eich hoff gerddoriaeth neu bodlediadau wrth gerdded.
Amser postio: Rhag-03-2024