O ran trefn ymarfer corff, rhedeg yw un o'r dewisiadau mwyaf poblogaidd. Mae'n ffordd syml ac effeithiol o wella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Gall rhedeg pum cilomedr y dydd fod yn heriol ar y dechrau, ond unwaith y byddwch chi'n dod i arfer, mae ganddo lawer o fanteision i'ch corff a'ch meddwl.
Dyma rai o'r pethau sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymrwymo i redeg pum cilomedr y dydd:
1. Byddwch chi'n llosgi calorïau ac yn colli pwysau
Rydyn ni i gyd yn gwybod bod rhedeg yn un o'r ymarferion llosgi calorïau pwysicaf. Gall person 155 pwys losgi tua 300-400 o galorïau wrth redeg pum cilomedr ar gyflymder cymedrol. Os byddwch chi'n parhau i wneud hyn yn rheolaidd, byddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth amlwg yn eich siâp a byddwch chi'n dechrau colli pwysau.
2. Bydd eich system gardiofasgwlaidd yn gwella
Mae rhedeg yn ffordd ardderchog o gynyddu cyfradd eich calon. Pan fyddwch chi'n rhedeg, mae eich calon yn curo'n gyflymach ac yn gryfach, sydd yn y pen draw yn cryfhau eich system gardiofasgwlaidd. Mae hyn yn golygu y bydd eich calon yn gallu pwmpio gwaed yn fwy effeithlon a chyflenwi ocsigen i'ch organau a'ch cyhyrau yn fwy effeithlon.
3. Bydd eich cyhyrau'n cryfhau
Mae rhedeg yn helpu i wella cryfder a dygnwch y cyhyrau yn y coesau, y breichiau a hyd yn oed y cefn. Mae symudiad ailadroddus rhedeg yn helpu i dynhau a thonio'ch cyhyrau, a all helpu i wella cryfder a dygnwch cyffredinol. Hefyd, mae rhedeg yn gwella'ch cydbwysedd a'ch cydlyniad.
4. Byddwch chi'n teimlo'n hapusach
Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein cyrff yn cynhyrchu endorffinau, yr hormonau teimlo'n dda a all ein gwneud ni'n teimlo'n hapusach ac yn fwy hamddenol. Mae rhedeg yn rheolaidd yn helpu i ryddhau endorffinau, a all helpu i leddfu teimladau o straen ac iselder.
5. Bydd eich system imiwnedd yn cryfhau
Mae rhedeg yn cynyddu effeithlonrwydd eich system imiwnedd, gan ei gwneud hi'n haws i chi ymladd yn erbyn haint a chlefyd. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan redwyr systemau imiwnedd cryfach ac maent yn llai tebygol o ddatblygu heintiau anadlol fel annwyd a ffliw.
6. Byddwch chi'n cysgu'n well
Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n ymarfer corff yn rheolaidd (gan gynnwys rhedeg) yn tueddu i gysgu'n well a deffro'n teimlo'n ffres. Mae hynny oherwydd bod rhedeg yn helpu i leihau lefelau straen a phryder, a all effeithio ar ansawdd cwsg.
7. Bydd eich ymennydd yn gweithio'n well
Dangoswyd bod rhedeg yn gwella cof, canolbwyntio, a swyddogaeth wybyddol gyffredinol. Mae hyn oherwydd bod rhedeg yn cynyddu llif y gwaed ac ocsigen i'r ymennydd, sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd a gwybyddiaeth.
i gloi
Mae rhedeg pum cilomedr y dydd yn cynnig manteision sylweddol i'ch corff a'ch meddwl. O losgi calorïau a cholli pwysau i wella'ch system imiwnedd a'ch swyddogaeth wybyddol, mae rhedeg yn ffordd ardderchog o wella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly gwisgwch eich esgidiau rhedeg heddiw a dechreuwch ar eich taith ffitrwydd!
Amser postio: Mai-15-2023