Ydych chi'n chwilio am ffordd i newid eich trefn ymarfer corff neu ddechrau rhaglen ffitrwydd? Un gair: melin draed. Nid yw'n gyfrinach bod melinau traed yn ddarn hynod boblogaidd o offer campfa, ond beth mae melin draed yn ei wneud mewn gwirionedd? Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar fanteision ymarferion melin draed, y cyhyrau y mae'n eu gweithio, a sut allwch chi gael y gorau o'ch sesiynau melin draed.
Llosgi Calorïau a Cholli Pwysau
Un o fanteision mwyaf ymarfer corff ar felin draed yw'r llosgi calorïau sylweddol. Mae pwysau eich corff a dwyster yr ymarfer corff yn ddau o'r ffactorau mwyaf sy'n pennu faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth ar y felin draed. Gall rhedeg ar felin draed am 30 munud losgi rhwng 200 a 500 o galorïau, yn dibynnu ar bwysau a chyflymder eich corff. I elwa i'r eithaf, argymhellir eich bod chi'n gwneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol ar felin draed o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. O ran llosgi calorïau a cholli pwysau, y felin draed yw eich ffrind yn bendant.
Gweithiwch Eich Corff Cyfan
Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cysylltu ymarfer corff ar felin draed â cardio, y gwir amdani yw ei fod yn ymgysylltu ag amrywiaeth o grwpiau cyhyrau yn eich corff. Pan fyddwch chi'n rhedeg ar felin draed, mae cyhyrau eich coesau (y cwadriseps, cyhyrau'r pen ôl, y lloi a'r cyhyrau glwteal) yn cael ymarfer corff. Yn ogystal, mae craidd eich corff yn cael ei ymgysylltu wrth i chi gynnal eich cydbwysedd a sefydlogi'ch corff. Mae dal gafael ar ddolenni yn lleihau faint o waith y mae'n rhaid i'ch craidd ei wneud, felly mae'n well os gallwch chi ymarfer rhedeg heb ddal gafael ar ddolenni gan y bydd cyhyrau eich craidd yn cael eu actifadu'n llawn. Bydd ymgorffori hyfforddiant ar oleddf hefyd yn tanio'ch cyhyrau glwteal a'ch cyhyrau pen ôl wrth gryfhau rhan isaf eich corff.
Gwella Eich Iechyd Cardiofasgwlaidd
Mae ymarferion melin draed, yn enwedig rhedeg a loncian, yn ymarfer corff aerobig rhagorol sy'n cryfhau'ch calon a'ch ysgyfaint, gan wella'ch iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol. Mae rhedeg ar felin draed yn codi cyfradd eich calon ac yn darparu ymarfer corff dwyster cymedrol i uchel sy'n gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint. Mae ymarfer corff aerobig rheolaidd hefyd yn gwella llif y gwaed, yn lleihau pwysedd gwaed ac yn gostwng lefelau colesterol drwg, a all leihau'ch risg o ddatblygu clefyd y galon, strôc, a chyflyrau iechyd eraill sy'n gysylltiedig â'r galon.
Addasu Eich Ymarfer Corff
Mantais wych arall o ddefnyddio melin draed yw'r gallu i addasu eich ymarfer corff a gosod eich cyflymder eich hun. Gallwch ddewis cerdded, loncian neu redeg ar gyflymder sy'n gyfforddus i chi a chynyddu dwyster eich ymarfer corff yn raddol wrth i'ch lefel ffitrwydd wella. Mae melinau traed hefyd yn cynnig amrywiaeth o nodweddion, fel llethrau addasadwy, gosodiadau rhaglen ac ymarferion corff adeiledig a fydd yn eich helpu i wella'ch dygnwch a'ch perfformiad wrth eich cadw'n frwdfrydig.
Casgliad
I grynhoi, mae manteision ymarferion felin draed yn ddiddiwedd. O losgi calorïau a cholli pwysau i weithio'ch corff cyfan a gwella iechyd cardiofasgwlaidd, mae'r felin draed yn offeryn perffaith ar gyfer cadw'n heini ac aros yn iach. I gael y gorau o'ch ymarferion felin draed, gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis pâr o esgidiau chwaraeon yn ofalus, yn aros yn hydradol, yn cadw'ch ystum a'ch cydbwysedd dan reolaeth, ac yn cynyddu dwyster eich ymarfer corff yn raddol. Felly, beth ydych chi'n aros amdano? Trowch eich felin draed ymlaen a mwynhewch fanteision niferus y darn amlbwrpas a deinamig hwn o offer campfa.
Cyfeirnod:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Manteision-ymarfer-melyn-tread
Amser postio: 12 Mehefin 2023