Ydych chi'n chwilio am ffordd i newid eich trefn ymarfer corff neu ddechrau rhaglen ffitrwydd?Un gair: melin draed.Nid yw'n gyfrinach bod melinau traed yn ddarn hynod boblogaidd o offer campfa, ond beth mae melin draed yn ei wneud mewn gwirionedd?Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar fanteision ymarferion melin draed, y cyhyrau y mae'n gweithio, a sut y gallwch chi gael y gorau o'ch sesiynau melin draed.
Llosgi Calorïau a Cholli Pwysau
Un o fanteision mwyaf ymarfer felin draed yw'r llosgi calorïau sylweddol.Mae pwysau eich corff a dwyster ymarfer corff yn ddau o'r ffactorau mwyaf sy'n pennu faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi tra ar y felin draed.Gall rhedeg ar felin draed am 30 munud losgi unrhyw le rhwng 200 a 500 o galorïau, yn dibynnu ar bwysau a chyflymder eich corff.Er mwyn cael y buddion mwyaf, argymhellir eich bod yn cymryd rhan mewn o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol felin draed o leiaf 5 diwrnod yr wythnos.O ran llosgi calorïau a cholli pwysau, mae'r felin draed yn bendant yn ffrind i chi.
Gweithiwch Eich Corff Cyfan
Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cysylltu ymarfer corff melin draed â cardio, y gwir yw ei fod yn ymgysylltu ag amrywiaeth o grwpiau cyhyrau yn eich corff.Pan fyddwch chi'n rhedeg ar felin draed, mae cyhyrau eich coesau (cwadriceps, llinynnau'r ham, lloi a glutes) yn cael ymarfer corff.Yn ogystal, mae eich craidd yn ymgysylltu wrth i chi gynnal eich cydbwysedd a sefydlogi'ch corff.Mae dal gafael ar ddolenni yn lleihau faint o waith y mae'n rhaid i'ch craidd ei wneud, felly mae'n well os gallwch chi ymarfer rhedeg heb ddal eich dwylo gan y bydd eich cyhyrau craidd wedi'u hactifadu'n llawn.Bydd ymgorffori hyfforddiant inclein hefyd yn tanio'ch glutes a'ch llinynnau'ch ham tra'n cryfhau rhan isaf eich corff.
Gwella Eich Iechyd Cardiofasgwlaidd
Mae ymarferion melin draed, yn enwedig rhedeg a loncian, yn ymarfer aerobig ardderchog sy'n cryfhau'ch calon a'ch ysgyfaint, gan wella eich iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol.Mae rhedeg ar felin draed yn codi curiad eich calon ac yn darparu ymarfer corff cymedrol i ddwys iawn sy'n gwella ymarferoldeb y galon a'r ysgyfaint.Mae ymarfer aerobig rheolaidd hefyd yn gwella llif y gwaed, yn lleihau pwysedd gwaed ac yn gostwng lefelau colesterol drwg, a all leihau eich risg o ddatblygu clefyd y galon, strôc, a chyflyrau iechyd eraill sy'n gysylltiedig â chardiofasgwlaidd.
Addasu Eich Ymarfer Corff
Mantais fawr arall o ddefnyddio melin draed yw'r gallu i addasu eich ymarfer corff a gosod eich cyflymder eich hun.Gallwch ddewis cerdded, loncian neu redeg ar gyflymder sy'n gyfforddus i chi a chynyddu dwyster eich ymarfer yn raddol wrth i'ch lefel ffitrwydd wella.Mae Treadmills hefyd yn cynnig amrywiaeth o nodweddion, megis incleins y gellir eu haddasu, gosodiadau rhaglen a sesiynau gweithio adeiledig a fydd yn eich helpu i wella'ch dygnwch a'ch perfformiad wrth eich cadw'n llawn cymhelliant.
Casgliad
I grynhoi, mae manteision ymarferion melin draed yn ddiddiwedd.O losgi calorïau a cholli pwysau i weithio'ch corff cyfan a gwella iechyd cardiofasgwlaidd, mae'r felin draed yn arf perffaith ar gyfer cadw'n heini a chadw'n iach.I gael y gorau o'ch ymarferion melin draed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis pâr o sneakers yn ofalus, yn aros yn hydradol, yn cadw golwg ar eich ystum a'ch cydbwysedd, ac yn cynyddu dwyster eich ymarfer yn raddol.Felly, beth ydych chi'n aros amdano?Trowch eich melin draed ymlaen a mwynhewch fanteision niferus y darn amlbwrpas a deinamig hwn o offer campfa.
Cyfeirnod:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Amser postio: Mehefin-12-2023