Rhedeg hefyd yw'r math mwyaf cyfleus a hawsaf o ymarfer corff i hyrwyddo a chynnal pob agwedd ar iechyd corfforol unigolyn trwy ymarfer corff, ac mae ganddo effaith gadarnhaol ar iechyd corfforol a meddyliol. Beth gewch chi allan o redeg am 30 munud y dydd?
Yn gyntaf, iechyd corfforol
1 Gwella swyddogaeth cardiorespiradlol Mae rhedeg yn ymarfer corff aerobig a all wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint yn effeithiol. Gall rhedeg tymor hir ostwng cyfradd curiad y galon wrth orffwys a chynyddu effeithlonrwydd pwmpio'r galon.
2 Gwella cylchrediad y gwaed Mae rhedeg yn helpu i wella cylchrediad y gwaed a chynyddu llif y gwaed drwy'r corff. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer cynnal lefelau pwysedd gwaed iach ac atal clefyd cardiofasgwlaidd.
3 Hyrwyddo rheoli pwysauRhedeg yn ymarfer llosgi braster effeithlon sy'n helpu i leihau braster gormodol a rheoli pwysau. Mae hyfforddiant rhedeg cyson yn cynyddu eich cyfradd metabolig sylfaenol, gan ganiatáu i'ch corff losgi mwy o galorïau wrth orffwys.
4 Gwella cryfder a dygnwch cyhyrau Mae rhedeg yn cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau yn gweithio gyda'i gilydd i helpu i adeiladu cryfder yn yr eithafion isaf a'r cyhyrau craidd. Gall hyfforddiant rhedeg hirdymor hefyd wella lefel dygnwch gyffredinol y corff.
5 Cynyddu dwysedd esgyrn Mae rhedeg yn rhoi straen ar eich esgyrn ac yn helpu i ysgogi twf esgyrn a chynyddu dwysedd esgyrn. Mae hyn yn bwysig ar gyfer atal osteoporosis.
Yn ail, iechyd meddwl
1- Rhyddhau pwysau
Pan fyddwch chi'n rhedeg, mae'ch corff yn rhyddhau poenliniarwyr naturiol fel endorffinau, sy'n helpu i leddfu straen a phryder. Mae cyflwr myfyriol rhedeg hefyd yn helpu pobl i gymryd seibiant o'u pryderon dyddiol.
2- Gwella ansawdd cwsg
Gall rhedeg yn rheolaidd helpu i addasu cloc eich corff a gwella ansawdd cwsg. Mae teimlo'n flinedig ar ôl rhedeg yn helpu pobl i syrthio i gysgu'n gyflymach a mwynhau cwsg dyfnach.
3- Hybu eich hyder
Mae rhedeg yn gamp sy'n gofyn am ddyfalbarhad a dyfalbarhad, a gall dyfalbarhad hirdymor wella hunanhyder personol a theimlad o gyflawniad. Mae'r newidiadau corfforol a'r gwelliannau iechyd sy'n gysylltiedig â rhedeg hefyd yn gwneud pobl yn fwy hyderus.
4- Gwella canolbwyntio a chof
Mae rhedeg yn helpu i wella swyddogaeth yr ymennydd, canolbwyntio a chof. Gall ymarfer corff aerobig wrth redeg hyrwyddo cylchrediad y gwaed i'r ymennydd a chynyddu'r cyflenwad o faetholion i'r ymennydd.
Materion sydd angen sylw
Un peth i'w nodi: Gwisgwch esgidiau chwaraeon a dillad addas wrth redeg i leihau'r risg o anaf. Cynyddwch ddwyster a hyd y rhedeg yn raddol yn ôl amgylchiadau unigol i osgoi anaf corfforol neu flinder a achosir gan or-hyfforddi.
Mae rhedeg am 30 munud y dydd yn cynnig nifer o fanteision iechyd corfforol a meddyliol. Cyn belled â'ch bod chi'n glynu wrtho, mae'r arferiad iach hwn yn siŵr o ddod â newidiadau cadarnhaol i'ch bywyd.
Amser postio: Mawrth-12-2025