Mae melin draed pad cerdded yn ddarn ardderchog o offer ar gyfer ymarferion effaith isel, yn enwedig i'r rhai sy'n awyddus i wella eu hiechyd cardiofasgwlaidd, colli pwysau, neu adfer ar ôl anaf. Dyma rai ymarferion y gallwch eu gwneud ar felin draed pad cerdded:
Cerdded:
Dechreuwch gyda thaith gerdded gyflym i gynhesu'ch corff. Cynyddwch y cyflymder yn raddol i gyd-fynd â'ch lefel ffitrwydd.
Hyfforddiant Ysbeidiol:
Newidiwch rhwng cyfnodau dwyster uchel a chyfnodau adferiad dwyster isel. Er enghraifft, cerddwch neu loncian ar gyflymder uchel am 1 munud, yna lleihewch y cyflymder i adfer am 2 funud, ac ailadroddwch y cylch hwn.
Hyfforddiant Tueddfryd:
Defnyddiwch y nodwedd goledd i efelychu cerdded neu redeg i fyny'r allt. Mae hyn yn targedu gwahanol grwpiau cyhyrau ac yn cynyddu dwyster eich ymarfer corff.
Camau i fyny:
Rhowch y felin draed ar oleddf bach a chamwch arni dro ar ôl tro gydag un droed ar ôl y llall, fel petaech chi'n dringo grisiau.
Siglenni Braich:
Wrth gerdded neu loncian, ymgorfforwch siglenni braich i ymgysylltu â rhan uchaf eich corff a chynyddu llosgi calorïau cyffredinol.
Cerdded Gwrthdro:
Trowch o gwmpas a cherddwch yn ôl ar y felin draed. Gall hyn helpu i gryfhau cyhyrau eich coesau a gwella cydbwysedd.
Camau Plyometrig:
Camwch ar y felin draed ac yna camwch yn ôl i ffwrdd yn gyflym, gan lanio ar beli eich traed. Gall yr ymarfer hwn helpu i wella ffrwydroldeb a phŵer.
Cymysgiadau Ochr:
Addaswch y cyflymder i gerdded yn araf a symudwch i'r ochr ar hyd y felin draed. Gall yr ymarfer hwn helpu i wella symudedd a chydbwysedd o ochr i ochr.
Ymosodiadau Cerdded:
Gosodwch y felin draed i gyflymder araf a pherfformiwch lunges wrth iddi symud. Daliwch ati i gael cefnogaeth os oes angen.
Ymestyn Statig:
Defnyddiwch y felin draed fel platfform llonydd i berfformio ymestyniadau ar gyfer eich lloi, cyhyrau’r pen ôl, cyhyrau’r cwadriceps, a’ch cyhyrau plygu clun ar ôl eich ymarfer corff.
Swyddi Dal:
Safwch ar y felin draed a daliwch wahanol safleoedd fel sgwatiau, ysgyfaint, neu godi'r llo tra ei bod wedi'i diffodd i ymgysylltu â gwahanol grwpiau cyhyrau.
Ymarferion Cydbwysedd:
Ceisiwch sefyll ar un goes tra bod y felin draed yn symud ar gyflymder araf i wella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Cofiwch flaenoriaethu diogelwch bob amser wrth gyflawni'r ymarferion hyn artraedlif pad cerddedDechreuwch yn araf, yn enwedig os ydych chi'n newydd i'r peiriant neu'n rhoi cynnig ar ymarfer corff newydd, a chynyddwch y dwyster yn raddol wrth i'ch cysur a'ch lefel ffitrwydd wella. Mae hefyd yn syniad da ymgynghori â gweithiwr proffesiynol ffitrwydd neu ffisiotherapydd i sicrhau eich bod chi'n perfformio ymarferion yn gywir ac i osgoi anaf.
Amser postio: Tach-29-2024