Mae melin draed padiau cerdded yn ddarn ardderchog o offer ar gyfer ymarferion effaith isel, yn enwedig ar gyfer y rhai sydd am wella eu hiechyd cardiofasgwlaidd, colli pwysau, neu adsefydlu o anaf. Dyma rai ymarferion y gallwch eu gwneud ar felin draed padiau cerdded:
Cerdded:
Dechreuwch â thaith gerdded gyflym i gynhesu'ch corff. Cynyddwch y cyflymder yn raddol i gyd-fynd â'ch lefel ffitrwydd.
Hyfforddiant Ysbeidiol:
Bob yn ail rhwng cyfnodau dwysedd uchel a chyfnodau adfer dwysedd isel. Er enghraifft, cerdded neu loncian ar gyflymder uchel am 1 munud, yna lleihau'r cyflymder i adennill am 2 funud, ac ailadrodd y cylch hwn.
Hyfforddiant inclination:
Defnyddiwch y nodwedd inclein i efelychu cerdded neu redeg i fyny'r allt. Mae hyn yn targedu gwahanol grwpiau cyhyrau ac yn cynyddu dwyster eich ymarfer corff.
Camau i fyny:
Rhowch y felin draed ar ychydig o oleddf a chamwch i fyny arni dro ar ôl tro gydag un droed ar ôl y llall, fel eich bod yn dringo grisiau.
Siglenni Braich:
Wrth gerdded neu loncian, cynhwyswch siglenni braich i ymgysylltu rhan uchaf eich corff a chynyddu llosgi calorïau cyffredinol.
Cerdded o chwith:
Trowch o gwmpas a cherdded yn ôl ar y felin draed. Gall hyn helpu i gryfhau cyhyrau eich coesau a gwella cydbwysedd.
Camau Plyometrig:
Camwch ar y felin draed ac yna camwch yn ôl i ffwrdd yn gyflym, gan lanio ar beli eich traed. Gall yr ymarfer hwn helpu i wella ffrwydron a phŵer.
Newidiadau ochr:
Addaswch y cyflymder i daith gerdded araf a chymysgwch i'r ochr ar hyd y felin draed. Gall yr ymarfer hwn helpu i wella symudedd a chydbwysedd ochr-yn-ochr.
Ysgyfaint Cerdded:
Gosodwch y felin draed ar gyflymder araf a pherfformiwch lunges tra mae'n symud. Daliwch ar y canllawiau am gefnogaeth os oes angen.
Ymestyn Statig:
Defnyddiwch y felin draed fel llwyfan llonydd i berfformio ymestyniadau ar gyfer eich lloi, llinynnau'r ham, cwadrops, a hyblygwyr clun ar ôl eich ymarfer corff.
Swyddi Daliadol:
Sefwch ar y felin draed a dal safleoedd amrywiol fel sgwatiau, ysgyfaint, neu godiadau llo tra ei fod wedi'i ddiffodd i ymgysylltu â gwahanol grwpiau cyhyrau.
Ymarferion Cydbwysedd:
Ceisiwch sefyll ar un goes tra bod y felin draed yn symud yn araf i wella cydbwysedd a sefydlogrwydd.
Cofiwch flaenoriaethu diogelwch bob amser wrth berfformio'r ymarferion hyn ar amelin draed pad cerdded. Dechreuwch yn araf, yn enwedig os ydych chi'n newydd i'r peiriant neu'n rhoi cynnig ar ymarfer newydd, a chynyddwch y dwyster yn raddol wrth i'ch lefel cysur a ffitrwydd wella. Mae hefyd yn syniad da i ymgynghori â gweithiwr ffitrwydd proffesiynol neu therapydd corfforol i sicrhau eich bod yn perfformio ymarferion yn gywir ac i osgoi anaf.
Amser postio: Tachwedd-29-2024