Os ydych chi'n ceisio cyflawni eich nodau ffitrwydd, mae defnyddio melin draed ar gyfer cardio yn opsiwn gwych. Fodd bynnag, dylech chi roi sylw i un ffactor allweddol: y llethr. Mae'r gosodiad llethr yn caniatáu ichi gynyddu serthder y trac, sydd yn ei dro yn newid lefel dwyster yr ymarfer corff y gallwch chi ei gyflawni. Yn y blogbost hwn, byddwn ni'n archwilio beth yw llethr ar felin draed, sut mae'n gweithio, a pham ei fod yn bwysig i'ch ymarfer corff.
Beth yw goledd melin draed?
Mae'r llethr ar felin draed yn cyfeirio at ba mor serth yw'r trac rydych chi'n rhedeg arno. Fel arfer, mynegir llethr fel canran, gyda 0% yn cynrychioli trac gwastad a chanrannau uwch yn cynrychioli mwy o serthrwydd. Er enghraifft, mae llethr o 5 y cant yn golygu bod y trac yn gogwyddo i fyny pum gradd.
Sut mae'r inclein yn gweithio ar felin draed?
Wrth i chi gynyddu'r llethr ar felin draed, mae'n ofynnol i'ch coesau weithio'n galetach i'ch gwthio ymlaen. Yn benodol, mae'n eich gorfodi i ddefnyddio mwy o gyhyrau'ch coesau, gan gynnwys eich cyhyrau glwteal, cwadir a hamstring. Gall yr ymarfer ychwanegol hwn helpu i gynyddu llosgi calorïau cyffredinol a gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd.
Pam mae gogwydd yn bwysig i'ch ymarfer corff?
Gall ymgorffori llethr mewn ymarfer corff ar felin draed helpu i wella'ch trefn arferol a darparu profiad mwy heriol. Gall y gweithgaredd corfforol cynyddol hwn arwain at fanteision corfforol mwy, fel gwell dygnwch a llosgi calorïau. Hefyd, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer digwyddiad penodol, fel ras mynydd, mae ychwanegu llethr yn helpu i efelychu'r amodau y byddwch chi'n eu hwynebu'n well.
Mae hefyd yn bwysig nodi bod rhedeg/cerdded ar lethr yn helpu i leihau'r effaith ar eich cymalau. Gan fod y llethr yn gorfodi eich traed i daro'r llawr mewn safle mwy naturiol, mae llai o rym ar eich cymalau gyda phob cam a gymerwch. Mae hyn yn arbennig o fuddiol i'r rhai sy'n dioddef o boen yn y cymalau neu sy'n gwella o anaf.
Felly, faint o lethr ddylech chi ei ddefnyddio ar eich melin draed? Mae'r ateb yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a'ch nodau. Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff neu newydd ddechrau ar felin draed, efallai yr hoffech chi ddechrau gyda llethr is (tua 2-3%). Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus a'ch lefel ffitrwydd yn cynyddu, gallwch chi gynyddu canran y llethr yn raddol.
Hefyd, gall y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud effeithio ar eich dewis o lethr. Os ydych chi'n chwilio am ymarfer cardio mwy dwys, efallai yr hoffech chi anelu at lethr uwch (tua 5-10%). Ar y llaw arall, os ydych chi'n edrych i feithrin dygnwch, efallai y byddai'n well gennych chi lethr is (tua 2-4%).
I gloi, mae gwybod goledd eich melin draed yn agwedd bwysig o gyflawni eich nodau ffitrwydd. Gall ymgorffori goledd helpu i ddwysáu eich ymarfer corff, lleihau effaith ar y cymalau, a gwella ffitrwydd cyffredinol. Gallwch gael y gorau o'ch ymarferion melin draed trwy gynyddu canran y goledd yn raddol a'i addasu yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd a'ch nodau ymarfer corff.
Amser postio: Mehefin-07-2023