Os ydych chi'n ceisio cyflawni'ch nodau ffitrwydd, mae defnyddio melin draed ar gyfer cardio yn opsiwn gwych.Fodd bynnag, dylech roi sylw i un ffactor allweddol: y llethr.Mae gosodiad yr inclein yn caniatáu ichi gynyddu serthrwydd y trac, sydd yn ei dro yn newid lefel y dwyster ymarfer corff y gallwch ei gyflawni.Yn y blogbost hwn, byddwn yn archwilio beth yw inclein ar felin draed, sut mae'n gweithio, a pham ei fod yn bwysig i'ch ymarfer corff.
Beth yw inclein melin draed?
Mae'r inclein ar felin draed yn cyfeirio at ba mor serth yw'r trac rydych chi'n rhedeg arno.Fel arfer mynegir y llethr fel canran, gyda 0% yn cynrychioli trac gwastad a chanrannau uwch yn cynrychioli mwy o serthrwydd.Er enghraifft, mae llethr o 5 y cant yn golygu bod y trac ar lethr i fyny pum gradd.
Sut mae'r inclein yn gweithio ar felin draed?
Wrth i chi gynyddu'r inclein ar felin draed, mae'n ofynnol i'ch coesau weithio'n galetach i'ch gyrru ymlaen.Yn benodol, mae'n eich gorfodi i ddefnyddio mwy o gyhyrau eich coesau, gan gynnwys eich glutes, quads, a hamstrings.Gall yr ymarfer ychwanegol hwn helpu i gynyddu llosgi calorïau cyffredinol a gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd.
Pam mae inclein yn bwysig i'ch ymarfer corff?
Gall ymgorffori inclein mewn ymarfer felin draed helpu i wella eich trefn arferol a darparu profiad mwy heriol.Gall y cynnydd hwn mewn gweithgaredd corfforol arwain at fwy o fanteision corfforol, megis gwell dygnwch a llosgi calorïau.Hefyd, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer digwyddiad penodol, fel ras fynydd, mae ychwanegu inclein yn helpu i efelychu'r amodau y byddwch chi'n eu hwynebu yn well.
Mae hefyd yn bwysig nodi bod rhedeg/cerdded ar inclein yn helpu i leihau'r effaith ar eich cymalau.Gan fod y llethr yn gorfodi'ch traed i daro'r ddaear mewn sefyllfa fwy naturiol, mae llai o rym ar eich cymalau gyda phob cam a gymerwch.Mae hyn yn arbennig o fuddiol i'r rhai sy'n dioddef o boen yn y cymalau neu sy'n gwella o anaf.
Felly, faint o inclein ddylech chi ei ddefnyddio ar eich melin draed?Mae'r ateb yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a'ch nodau.Os ydych chi'n newydd i wneud ymarfer corff neu newydd ddechrau ar felin draed, efallai y byddwch am ddechrau gyda llethr is (tua 2-3%).Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus ac wrth i'ch lefel ffitrwydd gynyddu, gallwch chi gynyddu'r ganran inclein yn raddol.
Hefyd, gall y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud effeithio ar eich dewis o oledd.Os ydych chi'n chwilio am ymarfer cardio dwysach, efallai yr hoffech chi anelu at inclein uwch (tua 5-10%).Ar y llaw arall, os ydych am adeiladu dygnwch, efallai y byddai'n well gennych inclein is (tua 2-4%).
I gloi, mae gwybod goledd eich melin draed yn agwedd bwysig ar gyflawni eich nodau ffitrwydd.Gall ymgorffori inclein helpu i ddwysáu eich ymarfer corff, lleihau effaith ar y cyd, a gwella ffitrwydd cyffredinol.Gallwch chi gael y gorau o'ch ymarferion melin draed trwy gynyddu canran yr inclein yn raddol a'i addasu yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd a'ch nodau ymarfer corff.
Amser postio: Mehefin-07-2023