Mae rhedeg yn ymarfer syml iawn, a gall pobl ddefnyddio llawer o egni eu corff trwy redeg, a all ein helpu i gyrraedd y nod eithaf o ffitrwydd a cholli pwysau.Ond mae angen inni hefyd roi sylw i'r manylion hyn wrth redeg, a dim ond pan fyddwn yn talu sylw i'r manylion hyn y bydd yn cael mwy o fanteision i'n corff.Gadewch i ni edrych ar y manylion hyn am redeg gyda'n gilydd!
1. Dysgu hunanddisgyblaeth a meithrin arferion ffordd iach o fyw.Cynlluniwch amserlen iach, crëwch amserlen iach, dilynwch y cynllun, a rhowch sylw i ddeiet iach.Yn ogystal, mae angen dileu meithrin arferion afiach, amddiffyn eich iechyd eich hun, a blaenoriaethu iechyd.
2. Ni ddylai rhedeg, fel chwaraeon eraill, fod yn ormodol.Mae gorfeddwl yn y corff yn hanfodol, gan fod rhaid symud ymlaen i'r 7fed lefel.Cyn rhedeg, mae angen gwneud ymarferion cynhesu i ganiatáu i'r corff addasu i'r dwyster diweddarach;Yn ystod rhedeg, mae'n bwysig tawelu'ch anadlu ac osgoi anawsterau anadlu;Ar ôl rhedeg, ceisiwch gerdded yn araf am gyfnod o amser heb stopio'n sydyn, gan ganiatáu amser eich corff i glustogi.
3. Rhowch sylw i gyflwr corfforol un, trefnwch gynllun rhedeg addas, ac osgoi aberthu wyneb neu ddioddefaint.Mae terfyn penodol ar weithrediad corfforol person, ac mae'n bwysig peidio â gadael i bethau bach fynd heb i neb sylwi.Pan fyddwch yn teimlo'n anghyfforddus, peidiwch â gorfodi eich hun i gefnogi, a sicrhewch eich bod yn hysbysu'r personél perthnasol a gofyn am eu cymorth.
4. Ar ôl i swyddogaethau'r corff gael eu disbyddu, peidiwch byth â pharhau i redeg.P'un a yw'n rhedeg yn ystod cystadlaethau neu ymarfer corff, mae rhedeg hyd yn oed pan fo'ch corff yn wan fel gofyn am drafferth ac achosi trafferth diangen i'ch corff.Peidiwch â cholli eich iechyd mwyaf gwerthfawr am bethau diangen.Wedi'r cyfan, iechyd yw prifddinas eich corff, a pheidiwch â gadael i bethau bach wneud camgymeriadau mawr.
5. Cael archwiliadau yn rheolaidd, ac mae lle i driniaeth o hyd yn ystod camau cynnar llawer o afiechydon.Peidiwch â llusgo ymlaen nes nad oes iachâd.Er enghraifft, dylai rhai clefydau sy'n gysylltiedig â chanser gael eu canfod yn gynnar a'u trin yn gynnar.
6. Byddwch yn barod cyn rhedeg i atal niwed i'r galon oherwydd cyfaint rhedeg gormodol.Os penderfynir ar yr amser rhedeg, mae'n bwysig cynnal iechyd da a rhoi sylw i ffitrwydd corfforol y diwrnod cyn ddoe.Peidiwch â gadael i faint o ymarfer corff fod yn fwy na llwyth y corff er mwyn osgoi marwolaeth sydyn a achosir gan ddiffyg anadl.
7. Gall rhedeg losgi braster ein corff a chyrraedd y nod o golli pwysau.I rai pobl sydd am gael siâp corff da, gall defnyddio'r ystum rhedeg cywir gyflawni effaith siapio'r corff.
8. Gall rhedeg gynyddu ein gallu hanfodol i bob pwrpas.Os byddwn yn parhau i redeg, gellir hefyd arfer ein dyfalbarhad yn fawr, sy'n ffordd dda i rai pobl sydd angen dyfalbarhad ar frys.Wrth wella dyfalbarhad, mae rhedwyr hirdymor hefyd yn gwella eu ffitrwydd corfforol, a adlewyrchir yn bennaf yn yr amser adfer byrrach o'i gymharu â'r person cyffredin.
9. Gall rhedeg hirdymor ddileu rhai bacteria yn ein corff, gwella ein system imiwnedd, cyflymu adferiad y corff, a hefyd ymarfer ein calon, cyflymu cylchrediad y gwaed, a gwella ffitrwydd corfforol.
10. Mae pob camp yn cael ei werthfawrogi am ddyfalbarhad, ac efallai na fydd ymdrechion tymor byr yn gwneud gwahaniaeth sylweddol, felly dylem barhau i redeg.Yn ystod camau cynnar rhedeg, mae'n anochel y byddwch chi'n teimlo wedi'ch llethu.Wedi'r cyfan, nid ydych erioed wedi ymarfer fel hyn o'r blaen, ond ar ôl cyfnod o amser, bydd eich corff yn addasu i ddwysedd rhedeg.Os ydych chi am fynd ar drywydd uchder uwch, gallwch chi gryfhau'ch ymarfer corff ar ôl y cyfnod addasu, ar yr amod ei fod o fewn yr ystod a ganiateir gan eich corff.
Yn fyr, mae rhedeg yn gamp sy'n addas ar gyfer pob oedran.Gall plant dyfu'n dalach trwy barhau i redeg, gall pobl ifanc golli pwysau trwy barhau i redeg, a gall pobl oedrannus wella eu system imiwnedd a lleihau'r risg o salwch trwy barhau i redeg.Cyflwynodd yr erthygl flaenorol rai manylion a buddion yn ymwneud â rhedeg.Gall y rhai mewn angen ddilyn y camau uchod i redeg, parhau i redeg, meithrin arferion hunanddisgyblaeth, a chynllunio cynlluniau rhedeg yn rhesymol i wneud eu cyrff yn iachach.
Amser postio: Mai-25-2023