Mae rhedeg yn ymarfer corff syml iawn, a gall pobl ddefnyddio llawer o egni eu corff trwy redeg, a all ein helpu i gyflawni'r nod eithaf o ffitrwydd a cholli pwysau. Ond mae angen i ni hefyd roi sylw i'r manylion hyn wrth redeg, a dim ond pan fyddwn yn rhoi sylw i'r manylion hyn y bydd ganddo fuddion mwy i'n corff. Gadewch i ni edrych ar y manylion hyn am redeg gyda'n gilydd!
1. Dysgu hunanddisgyblaeth a meithrin arferion ffordd iach o fyw. Cynlluniwch amserlen iach, crëwch amserlen iach, dilynwch y cynllun, a rhowch sylw i ddeiet iach. Yn ogystal, mae angen dileu meithrin arferion afiach, amddiffyn eich iechyd eich hun, a blaenoriaethu iechyd.
2. Ni ddylai rhedeg, fel chwaraeon eraill, fod yn ormodol. Mae gor-ymdrech yn y corff yn hanfodol, gan fod yn rhaid bod cynnydd i'r 7fed lefel. Cyn rhedeg, mae angen gwneud ymarferion cynhesu i ganiatáu i'r corff addasu i'r dwyster diweddarach; Yn ystod rhedeg, mae'n bwysig tawelu'ch anadlu ac osgoi anawsterau anadlu; Ar ôl rhedeg, ceisiwch gerdded yn araf am gyfnod o amser heb stopio'n sydyn, gan ganiatáu amser i'ch corff glustogi.
3. Rhowch sylw i gyflwr corfforol rhywun, trefnwch gynllun rhedeg addas, ac osgoi aberthu wyneb neu ddioddefaint. Mae terfyn penodol ar swyddogaeth gorfforol person, ac mae'n bwysig peidio â gadael i bethau bach fynd heb i neb sylwi arnynt. Pan fyddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus, peidiwch â gorfodi'ch hun i gefnogi, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hysbysu'r personél perthnasol ac yn gofyn am eu cymorth.
4. Ar ôl i swyddogaethau'r corff ddod i ben, peidiwch byth â pharhau i redeg. Boed yn rhedeg yn ystod cystadlaethau neu'n ymarfer corff, mae rhedeg hyd yn oed pan fydd eich corff yn wan fel gofyn am drafferth ac achosi trafferth diangen i'ch corff. Peidiwch â cholli eich iechyd mwyaf gwerthfawr am bethau diangen. Wedi'r cyfan, iechyd yw cyfalaf eich corff, a pheidiwch â gadael i bethau bach wneud camgymeriadau mawr.
5. Ewch i gael archwiliadau'n rheolaidd, ac mae lle o hyd i driniaeth yng nghyfnodau cynnar llawer o afiechydon. Peidiwch â llusgo ymlaen nes nad oes gwellhad. Er enghraifft, dylid canfod a thrin rhai afiechydon sy'n gysylltiedig â chanser yn gynnar.
6. Byddwch yn barod cyn rhedeg i atal niwed i'r galon oherwydd gormod o gyfaint rhedeg. Wrth bennu'r amser rhedeg, mae'n bwysig cynnal iechyd da a rhoi sylw i ffitrwydd corfforol y diwrnod cyn ddoe. Peidiwch â gadael i faint o ymarfer corff fod yn fwy na llwyth y corff i osgoi marwolaeth sydyn a achosir gan ddiffyg anadl.
7. Gall rhedeg losgi braster ein corff a chyflawni'r nod o golli pwysau. I rai pobl sydd eisiau cael siâp corff da, gall defnyddio'r ystum rhedeg cywir gyflawni effaith siapio'r corff.
8. Gall rhedeg gynyddu ein gallu hanfodol yn effeithiol. Os ydym yn parhau i redeg, gellir ymarfer ein dyfalbarhad yn fawr hefyd, sy'n ffordd dda i rai pobl sydd angen dyfalbarhad ar frys. Wrth wella dyfalbarhad, mae rhedwyr hirdymor hefyd yn gwella eu ffitrwydd corfforol, a adlewyrchir yn bennaf yn yr amser adferiad byrrach o'i gymharu â'r person cyffredin.
9. Gall rhedeg tymor hir ddileu rhai bacteria yn ein corff, gwella ein system imiwnedd, cyflymu adferiad y corff, a hefyd ymarfer ein calon, cyflymu cylchrediad y gwaed, a gwella ffitrwydd corfforol.
10. Mae pob chwaraeon yn cael ei werthfawrogi am ei ddyfalbarhad, ac efallai na fydd ymdrechion tymor byr yn gwneud gwahaniaeth sylweddol, felly dylem barhau i redeg. Yng nghyfnodau cynnar rhedeg, mae'n anochel y gallech deimlo'n llethol. Wedi'r cyfan, nid ydych erioed wedi ymarfer fel hyn o'r blaen, ond ar ôl cyfnod o amser, bydd eich corff yn addasu i ddwyster rhedeg. Os ydych chi am anelu at uchderau uwch, gallwch chi gryfhau eich ymarfer corff ar ôl y cyfnod addasu, ar yr amod ei fod o fewn yr ystod a ganiateir gan eich corff.
Yn gryno, mae rhedeg yn gamp sy'n addas i bob oed. Gall plant dyfu'n dalach drwy barhau i redeg, gall pobl ifanc golli pwysau drwy barhau i redeg, a gall pobl hŷn wella eu system imiwnedd a lleihau'r risg o salwch drwy barhau i redeg. Cyflwynodd yr erthygl flaenorol rai manylion a manteision sy'n gysylltiedig â rhedeg. Gall y rhai sydd mewn angen ddilyn y camau uchod i redeg, parhau i redeg, meithrin arferion hunanddisgyblaeth, a chynllunio cynlluniau rhedeg yn rhesymol i wneud eu cyrff yn iachach.
Amser postio: Mai-25-2023