Felin draedGall ymarferion fod yn ffordd wych o dargedu eich abdomen a defnyddio cyhyrau craidd eich corff. Dyma ychydig o ymarferion y gallwch eu hymgorffori yn eich trefn felin draed i ganolbwyntio ar eich abdomen:
1. Cerdded ar Lechder Uchel: Cynyddwch y llechder ar eich melin draed i lefel heriol a cherddwch ar gyflymder brwd.
Ymgysylltwch eich cyhyrau craidd i gynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd drwy gydol yr ymarfer corff.
2. Symudiadau Ochr: Safwch i'r ochr ar ymelin draedgyda'ch traed lled eich ysgwyddau ar wahân.
Gosodwch y cyflymder i gyflymder araf a symudwch eich traed yn ochrol, gan groesi un droed dros y llall.
Mae'r ymarfer hwn yn targedu eich cyhyrau oblique ac yn helpu i wella sefydlogrwydd ochrol.
3. Dringwyr Mynydd: Dechreuwch trwy osod eich dwylo ar gonsol y felin draed a chymryd safle planc.
Dewch ag un pen-glin ar y tro tuag at eich brest, gan newid rhwng eich coesau.
Mae'r ymarfer hwn yn defnyddio'ch craidd cyfan, gan gynnwys eich abdomen.
4. Daliadau Planc: Camwch oddi ar y felin draed a chymerwch safle planc ar y llawr.
Daliwch y safle am 30 eiliad i 1 funud, gan ysgogi eich abdomen a chynnal llinell syth o'ch pen i'ch sodlau. Gorffwyswch ac ailadroddwch am setiau lluosog.
Cofiwch gynhesu cyn dechrau unrhyw ymarfer corff ar felin draed a chynyddu dwyster a hyd eich ymarferion yn raddol.
Mae hefyd yn bwysig cynnal ffurf briodol a gwrando ar eich corff i osgoi anaf.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Cyfeiriad: 65 Kaifa Avenue, Parth Diwydiannol Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Amser postio: 11 Rhagfyr 2023