melin draedgall ymarferion fod yn ffordd wych o dargedu'ch abs ac ymgysylltu â'ch cyhyrau craidd. Dyma ychydig o ymarferion y gallwch eu hymgorffori yn eich trefn felin draed i ganolbwyntio ar eich abs.
1. Taith Gerdded Inclein Uchel: Cynyddwch yr inclein ar eich melin draed i lefel heriol a cherdded yn gyflym.
Defnyddiwch eich cyhyrau craidd i gynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd trwy gydol yr ymarfer.
2. Shuffles Ochr: Sefwch i'r ochr ar ymelin draedgyda'ch traed lled ysgwydd ar wahân.
Gosodwch y cyflymder yn araf a chymysgwch eich traed yn ochrol, gan groesi un droed dros y llall.
Mae'r ymarfer hwn yn targedu eich obliques ac yn helpu i wella sefydlogrwydd ochrol.
3. Dringwyr Mynydd: Dechreuwch trwy osod eich dwylo ar gonsol y felin draed a thybiwch leoliad planc.
Dewch ag un pen-glin ar y tro tuag at eich brest, bob yn ail rhwng eich coesau.
Mae'r ymarfer hwn yn ymgysylltu â'ch craidd cyfan, gan gynnwys eich abs.
4. Daliadau Planc: Camwch oddi ar y felin draed a chymerwch safle planc ar y llawr.
Daliwch y safle am 30 eiliad i 1 munud, gan ymgysylltu â'ch abs a chynnal llinell syth o'ch pen i'ch sodlau. Gorffwys ac ailadrodd ar gyfer setiau lluosog.
Cofiwch gynhesu cyn dechrau unrhyw ymarfer felin draed a chynyddu dwyster a hyd eich ymarferion yn raddol.
Mae hefyd yn bwysig cynnal y ffurf gywir a gwrando ar eich corff i osgoi anaf.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Cyfeiriad: 65 Kaifa Avenue, Parth Diwydiannol Baihuashan, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Amser postio: Rhagfyr-11-2023