Mae'n swyddogol: Gweithio allan ar felin draed yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich iechyd.Gall ymgorffori ymarferion melin draed rheolaidd yn eich trefn ffitrwydd helpu i wella agweddau lluosog ar eich iechyd corfforol a hyd yn oed roi hwb i'ch iechyd meddwl, yn ôl astudiaeth ddiweddar.
Roedd yr astudiaeth, gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Nottingham, yn cynnwys monitro lefelau iechyd a ffitrwydd grŵp o oedolion eisteddog dros gyfnod o sawl mis.Neilltuwyd y cyfranogwyr ar hap naill ai i grŵp ymarfer melin draed neu grŵp rheoli na chyflawnodd unrhyw ymarfer ffurfiol.
Ar ôl ychydig wythnosau yn unig, dangosodd y setiau melin draed welliannau sylweddol mewn meysydd iechyd lluosog.Mae hyn yn cynnwys cynyddu ffitrwydd cardiofasgwlaidd, gostwng lefelau colesterol a gwella sensitifrwydd inswlin.Dywedodd cyfranogwyr yn y grŵp melin draed hefyd eu bod yn teimlo llai o straen ac yn fwy craff yn feddyliol na'r grŵp rheoli.
Felly beth sy'n gwneud ymarferion melin draed mor effeithiol?Yn gyntaf, maent yn darparu ffordd effaith isel i godi cyfradd curiad eich calon a thorri chwys.Mae hyn yn arbennig o fuddiol i bobl a allai fod â phroblemau gyda'u cymalau neu gyfyngiadau corfforol eraill sy'n ei gwneud yn anodd ymarfer corff dwys.
Hefyd, gall ymarferion melin draed ddarparu ar gyfer bron unrhyw lefel ffitrwydd.P'un a ydych chi'n athletwr profiadol neu'n ddechreuwr, gallwch chi addasu cyflymder a gogwydd y peiriant i greu ymarfer corff heriol ond cyraeddadwy o hyd.
Wrth gwrs, mae'n bwysig cofio mai dim ond un darn mawr o'r pos o gadw'n iach yw ymgorffori ymarfer corff rheolaidd yn eich trefn arferol.Mae bwyta diet cytbwys, cadw'n hydradol a chael digon o orffwys hefyd yn elfennau allweddol o ffordd iach o fyw.
Ond os ydych chi'n bwriadu gwella'ch ffitrwydd corfforol a'ch ffitrwydd cyffredinol, mae ymgorffori ymarfer corff melin draed rheolaidd yn eich trefn arferol yn lle gwych i ddechrau.Nid yn unig y byddwch yn gwella eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd, ond byddwch hefyd yn mwynhau manteision iechyd meddwl ymarfer corff rheolaidd.
Felly beth am roi cynnig arni?Gyda dim ond ychydig wythnosau o ymarfer corff cyson, gallwch chi deimlo'n gryfach, yn iachach ac yn fwy egniol nag erioed.
Amser postio: Ebrill-20-2023