Mae'n swyddogol: Mae ymarfer corff ar felin draed yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud er lles eich iechyd. Gall ymgorffori ymarferion rheolaidd ar felin draed yn eich trefn ffitrwydd helpu i wella sawl agwedd ar eich iechyd corfforol a hyd yn oed hybu eich iechyd meddwl, yn ôl astudiaeth ddiweddar.
Roedd yr astudiaeth, gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Nottingham, yn cynnwys monitro lefelau iechyd a ffitrwydd grŵp o oedolion eisteddog dros gyfnod o sawl mis. Cafodd cyfranogwyr eu neilltuo ar hap i naill ai grŵp ymarfer corff ar felin draed neu grŵp rheoli nad oedd yn perfformio unrhyw ymarfer corff ffurfiol.
Ar ôl dim ond ychydig wythnosau, dangosodd y setiau melin draed welliannau sylweddol mewn sawl maes iechyd. Mae hyn yn cynnwys cynyddu ffitrwydd cardiofasgwlaidd, gostwng lefelau colesterol a gwella sensitifrwydd inswlin. Adroddodd cyfranogwyr yn y grŵp melin draed hefyd eu bod yn teimlo'n llai dan straen ac yn fwy craff yn feddyliol na'r grŵp rheoli.
Felly beth sy'n gwneud ymarferion ar felin draed mor effeithiol? Yn gyntaf, maen nhw'n darparu ffordd effaith isel o gynyddu curiad eich calon a chwysu. Mae hyn yn arbennig o fuddiol i bobl a allai fod â phroblemau ar y cymalau neu gyfyngiadau corfforol eraill sy'n gwneud ymarfer corff dwyster uchel yn anodd.
Hefyd, gall ymarferion melin draed fod yn addas ar gyfer bron unrhyw lefel ffitrwydd. P'un a ydych chi'n athletwr profiadol neu'n ddechreuwr, gallwch addasu cyflymder a goledd y peiriant i greu ymarfer corff heriol ond sy'n dal yn gyraeddadwy.
Wrth gwrs, mae'n bwysig cofio mai dim ond un darn mawr o'r pos o gadw'n iach yw ymgorffori ymarfer corff rheolaidd yn eich trefn arferol. Mae bwyta diet cytbwys, aros yn hydradol a chael digon o orffwys hefyd yn elfennau allweddol o ffordd iach o fyw.
Ond os ydych chi'n awyddus i wella'ch ffitrwydd corfforol a'ch ffitrwydd cyffredinol, mae ymgorffori ymarfer corff rheolaidd ar felin draed yn lle gwych i ddechrau. Nid yn unig y byddwch chi'n gwella'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd, ond byddwch chi hefyd yn mwynhau manteision iechyd meddwl ymarfer corff rheolaidd.
Felly pam na wnewch chi roi cynnig arni? Gyda dim ond ychydig wythnosau o ymarfer corff cyson, gallwch chi deimlo'n gryfach, yn iachach, ac yn fwy egnïol nag erioed.
Amser postio: 20 Ebrill 2023