Efallai na fydd un hyfforddiant aerobig neu gryfder yn diwallu'r anghenion ffitrwydd cynhwysfawr. Gall cyfuno melin draed â pheiriant sefyll â llaw greu cynllun hyfforddi mwy cytbwys, gan wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, cryfder cyhyrau a hyblygrwydd y corff.
1. Hyfforddiant aerobig ac adfer bob yn ail
• Diwrnodau hyfforddi bore neu ddwyster uchel:Defnyddiwchmelin draed am 20-30 munud o ymarfer corff aerobig (fel rhedeg ysbeidiol neu gerdded ar lethrau) i gynyddu cyfradd curiad y galon a llosgi braster.
• Dyddiau gyda'r nos neu ymlacio:Defnyddiwch beiriant sefyll ar eich dwylo i wneud 5 i 10 munud o ymlacio sefyll ar eich dwylo i helpu i leddfu tensiwn cyhyrau a hybu cylchrediad y gwaed.
2. Optimeiddio adferiad ar ôl hyfforddiant
Ar ôl hyfforddiant ar felin draed, gall asid lactig gronni yng nghyhyrau'r goes, gan achosi dolur. Ar yr adeg hon, gall cyfnod byr o sefyll ar eich dwylo (1-2 funud) gyflymu dychweliad gwaed a lleihau anystwythder cyhyrau.
3. Manteision iechyd hirdymor
• Felin draed:Gwella dygnwch cardiorespiradol, llosgi calorïau, a gwella cryfder yr aelodau isaf.
•Peiriant sefyll â llaw: Yn hyrwyddo cyflenwad gwaed i'r ymennydd, yn cryfhau craidd yr ysgwyddau a'r cefn, ac yn gwella ystum.
Drwy gyfuno'r ddau fath o offer yn wyddonol, gall defnyddwyr gyflawni canlyniadau ffitrwydd mwy cynhwysfawr o fewn amser cyfyngedig.
Amser postio: Awst-29-2025