Mae rhedeg yn llosgi braster, ond nid yw o reidrwydd yn addas i bawb, yn enwedig pobl â sylfaen pwysau fawr, sy'n dechrau rhedeg yn sydyn, ond bydd yn cynyddu'r baich ar yr aelodau isaf, gan dueddu i wisgo cymalau'r pen-glin ac annormaleddau eraill.
Oes unrhyw ymarferion sy'n isel o ran dwyster, yn llosgi braster yn gyflym, sydd angen ychydig o ymdrech, ac y gellir eu gwneud ar unwaith? Mae yna. Llawer ohonyn nhw.
1. Ioga
Mae ioga yn edrych fel ymarfer hyblygrwydd yn unig, ond mewn symudiadau cyfyngedig, gallwch ymestyn y mwyafrif helaeth o gyhyrau'r corff, mae'n ffordd dda o ymestyn, ymlacio, o'i gymharu â rhedeg, mae'r ymarfer corff yn fwy manwl.
Ar ben hynny, gall y rhai sydd wedi ymarfer ioga deimlo'r corff yn cynhesu ac yn chwysu, ond nid yw'r anadlu'n gyflym, sy'n dangos bod y corff yn metaboleiddio ynni'n araf, ac mae'n fwy cyfeillgar i bobl â phwysau mawr, clefydau'r galon a'r ysgyfaint, ac annormaleddau metabolaidd.
2. Taijiquan
Mae ymarferion iechyd fel Taijiquan ac wyth adran o frocâd yn drysorau traddodiadol Tsieina. Mae Taijiquan Uniongred yn rhoi sylw i anadlu a lwc, gan gyfuno un dyrnod ac un arddull gydag anadlu, teimlo'r nwy yn llifo yn y corff, y meddal gyda'r anhyblyg, yr anhyblyg gyda'r meddal.
Os ydych chi eisiau symud, mae angen pŵer mawr arnoch chi, a rheoli tynnu pob cyhyr yn ôl. Nid yw Tai Chi yn ymosodol, ond mae angen gradd uchel o reolaeth, ac mae'r corff cyfan wedi'i integreiddio.
Yn ystod yr ymarfer corff, nid yn unig mae swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint yn cael ei chydlynu'n dda, ond hefyd mae cryfder y corff yn cael ei gryfhau, ac mae'r braster rhydd yn cael ei fireinio'n gyhyr, sydd â'r effaith naturiol o losgi braster.
3. Pentyrrau sefyll
Os yw'r ddau uchod yn rhy anodd, mae pentwr sefyll hefyd yn ddewis da, hyd yn oed ar y dechrau dim ond sefyll yn syth sydd angen ei wneud i ddal y pentwr, gall bara 10 munud os ydych chi wedi bod ychydig yn chwyslyd.
Mae pentwr gorsaf yn canolbwyntio'n bennaf ar reoli'r corff, pan nad yw ein hymwybyddiaeth wedi'i chanolbwyntio, mae canol disgyrchiant y corff yn ansefydlog, mae pentwr yr orsaf yn hawdd ei ysgwyd i'r chwith a'r dde, dim ond yn erbyn ychydig funudau, rydym yn dechrau defnyddio gwres.
Am ychydig ddyddiau, gallwch deimlo ymdeimlad cryfach o reolaeth dros y corff, ac yn ystod gweddill yr amser, mae'n haws canolbwyntio, ac mae eich ymwybyddiaeth yn ymlaciol, sydd hefyd yn ffafriol i waith dyddiol.
4. Myfyriwch
Mae myfyrdod yn aros yn y meddwl yn bennaf i ymlacio, ac nid oes llawer o ddefnydd corfforol ynddo, ond mae astudiaethau wedi canfod y gall myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar wella sylw a chanolbwyntio, ac mae ganddo arwyddocâd cadarnhaol ar gyfer iechyd yr ymennydd.
Mae mwy a mwy o broblemau seicolegol mewn pobl fodern, a phob dydd mae amrywiaeth o wybodaeth yn tywallt i'r ymennydd, gan gyffroi ein hamrywiol emosiynau, ffurfio amrywiaeth o isymwybod neu stereoteipiau, ac ymyrryd â'n barn.
Pan fyddwn yn colli'r gallu i feddwl drosom ein hunain a gwneud buddsoddiadau hirdymor ynom ein hunain, mae'n anodd glynu wrth unrhyw beth a wnawn. Felly, pan fydd y meddwl yn ddryslyd, yn ddryslyd, ac yn isel ei ysbryd, gall myfyrdod rheolaidd roi gwyliau i'r ymennydd.
Amser postio: Ion-16-2025