Mae rhedeg yn un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ymarfer corff, ac mae'n hawdd gweld pam. Mae'n ffordd wych o wella iechyd cardiofasgwlaidd, llosgi calorïau, a hybu hwyliau ac eglurder meddyliol. Fodd bynnag, gyda dyfodiad y gaeaf, mae llawer yn dewis ymarfer corff dan do, yn aml ar felin draed ddibynadwy. Ond a yw rhedeg ar felin draed yn ddrwg i chi, neu yr un mor fuddiol â rhedeg yn yr awyr agored?
Nid yw'r ateb i'r cwestiwn hwn yn ie neu na syml. Mewn gwirionedd, gall rhedeg ar felin draed fod yn dda ac yn ddrwg i chi, yn dibynnu ar sut rydych chi'n mynd ati. Dyma rai pethau i'w hystyried:
Effeithiau ar gymalau
Un o'r pryderon mwyaf wrth redeg ar felin draed yw'r effaith bosibl ar eich cymalau. Er bod rhedeg ar felin draed yn gyffredinol yn llai effeithiol na rhedeg ar goncrit neu balmentydd, gall roi straen ar eich cymalau o hyd os nad ydych chi'n ofalus. Gall symudiadau rhedeg ailadroddus hefyd arwain at anafiadau gor-ddefnydd os na fyddwch chi'n newid eich trefn arferol neu'n cynyddu nifer y milltiroedd rydych chi'n eu rhedeg yn raddol.
I liniaru'r risgiau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn buddsoddi mewn pâr da o esgidiau rhedeg, yn eu gwisgo'n iawn, yn osgoi rhedeg ar lethrau rhy serth, ac yn amrywio'ch cyflymder a'ch trefn arferol. Mae hefyd yn bwysig gwrando ar eich corff a gorffwys pan fo angen, yn hytrach na cheisio gweithio trwy boen neu anghysur.
manteision iechyd meddwl
Mae rhedeg yn fwy na dim ond ymarfer corff; mae ganddo hefyd fanteision sylweddol i iechyd meddwl. Fe'i disgrifir yn aml fel "gwrthiselydd naturiol," ac mae astudiaethau di-ri yn dangos y gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau symptomau pryder, iselder a straen.
Mae rhedeg ar felin draed yr un mor dda i'ch iechyd meddwl â rhedeg yn yr awyr agored, cyn belled â'ch bod chi'n mynd ati gyda'r meddylfryd cywir. Rhowch gynnig ar ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth redeg, gan ganolbwyntio ar eich anadl a'r foment bresennol yn hytrach na chael eich dal mewn pethau sy'n tynnu eich sylw. Gallwch hefyd wrando ar gerddoriaeth neu bodlediadau i'ch diddanu a'ch ymgysylltu.
calorïau wedi'u llosgi
Mantais arall o redeg yw ei fod yn ffordd effeithiol o losgi calorïau a cholli pwysau. Fodd bynnag, gall nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth redeg ar felin draed amrywio'n fawr, yn dibynnu ar eich cyflymder, cyfansoddiad eich corff, a ffactorau eraill.
I gael y gorau o'ch rhediadau ar felin draed, rhowch gynnig ar hyfforddiant ysbeidiol, sy'n newid rhwng rhediadau dwyster uchel a chyfnodau adferiad arafach. Gall y dull hwn eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn llai o amser a rhoi hwb i'ch metaboledd ar ôl eich ymarfer corff.
i gloi
Felly, a yw rhedeg ar felin draed yn ddrwg i chi? Yr ateb yw ei fod yn dibynnu. Fel gydag unrhyw fath o ymarfer corff, gall rhedeg ar felin draed fod â manteision ac anfanteision i chi, yn dibynnu ar sut rydych chi'n mynd ati. Drwy gydbwyso'r effaith ar eich cymalau, manteision iechyd meddwl, a llosgi calorïau, gallwch wneud rhedeg ar felin draed yn rhan effeithiol a phleserus o'ch trefn ymarfer corff.
Amser postio: Mehefin-09-2023