Rhedeg yw un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ymarfer corff, ac mae'n hawdd gweld pam.Mae'n ffordd wych o wella iechyd cardiofasgwlaidd, llosgi calorïau, a hybu hwyliau ac eglurder meddwl.Fodd bynnag, gyda dyfodiad y gaeaf, mae llawer yn dewis gwneud ymarfer corff dan do, yn aml ar felin draed ddibynadwy.Ond a yw rhedeg ar felin draed yn ddrwg i chi, neu yr un mor fuddiol â rhedeg y tu allan?
Nid ie neu na syml yw'r ateb i'r cwestiwn hwn.Mewn gwirionedd, gall rhedeg ar felin draed fod yn dda ac yn ddrwg i chi, yn dibynnu ar sut rydych chi'n mynd ati.Dyma rai pethau i'w hystyried:
Effeithiau ar y cymalau
Un o'r pryderon mwyaf wrth redeg ar felin draed yw'r effaith bosibl ar eich cymalau.Er bod rhedeg ar felin draed yn gyffredinol yn llai o effaith na rhedeg ar goncrit neu ar y palmant, gall roi straen ar eich cymalau o hyd os nad ydych chi'n ofalus.Gall symudiadau rhedeg ailadroddus hefyd arwain at anafiadau gorddefnyddio os na fyddwch chi'n newid eich trefn arferol neu'n cynyddu'n raddol nifer y milltiroedd rydych chi'n eu rhedeg.
I liniaru'r risgiau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn buddsoddi mewn pâr da o esgidiau rhedeg, eu gwisgo'n iawn, osgoi rhedeg ar lethrau rhy serth, ac amrywio eich cyflymder a'ch trefn arferol.Mae hefyd yn bwysig gwrando ar eich corff a gorffwys pan fo angen, yn hytrach na cheisio gweithio trwy boen neu anghysur.
manteision iechyd meddwl
Mae rhedeg yn fwy nag ymarfer corff yn unig;mae ganddo hefyd fanteision iechyd meddwl sylweddol.Fe'i disgrifir yn aml fel “gwrth-iselder naturiol,” ac mae astudiaethau di-rif yn dangos y gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau symptomau pryder, iselder ysbryd a straen.
Mae rhedeg ar felin draed yr un mor dda i'ch iechyd meddwl â rhedeg y tu allan, cyn belled â'ch bod yn mynd ati gyda'r meddylfryd cywir.Ceisiwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth redeg, gan ganolbwyntio ar eich anadl a'r foment bresennol yn hytrach na chael eich dal gan wrthdyniadau.Gallwch hefyd wrando ar gerddoriaeth neu bodlediadau i'ch difyrru a'ch difyrru.
calorïau wedi'u llosgi
Mantais arall rhedeg yw ei fod yn ffordd effeithiol o losgi calorïau a cholli pwysau.Fodd bynnag, gall nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth redeg ar felin draed amrywio'n fawr, yn dibynnu ar eich cyflymder, cyfansoddiad y corff, a ffactorau eraill.
I gael y gorau o'ch rhediadau melin draed, rhowch gynnig ar hyfforddiant egwyl, sy'n amrywio rhwng rhediadau dwysedd uchel a chyfnodau adferiad arafach.Gall y dull hwn eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn llai o amser a rhoi hwb i'ch metaboledd ar ôl eich ymarfer corff.
i gloi
Felly, a yw rhedeg ar felin draed yn ddrwg i chi?Yr ateb yw ei fod yn dibynnu.Fel gydag unrhyw fath o ymarfer corff, gall rhedeg ar felin draed fod â manteision ac anfanteision i chi, yn dibynnu ar sut rydych chi'n mynd ati.Trwy gydbwyso'r effaith ar eich cymalau, buddion iechyd meddwl, a llosgi calorïau, gallwch wneud rhedeg ar felin draed yn rhan effeithiol a phleserus o'ch trefn ymarfer corff.
Amser postio: Mehefin-09-2023