Pam mae pobl yn dewis rhedeg wrth golli braster?
O'i gymharu â llawer o ddulliau ymarfer corff, mae llawer o bobl yn rhoi blaenoriaeth i redeg i golli braster. Pam fod hyn? Mae dau reswm.
Yn gyntaf, mae'r agwedd gyntaf o safbwynt gwyddonol, hynny yw, cyfradd curiad y galon llosgi braster, gallwch gyfrifo cyfradd curiad y galon llosgi braster eu hunain trwy'r fformiwla gyfrifo:
Cyfradd calon llosgi braster = (220 oed) *60% ~ 70%
Mewn gwahanol chwaraeon, mewn gwirionedd, rhedeg yw'r ymarfer hawsaf i reoli cyfradd curiad y galon, trwy addasu'r anadlu, addasu'r rhythm, ac yna ceisio cau at gyfradd y galon llosgi braster, ac mae rhedeg hefyd yn ymarfer aerobig parhaus iawn. , felly rydym yn cymryd rhedeg fel yr opsiwn a ffefrir ar gyfer llosgi braster. Yn ogystal, mae'r rhannau ymarfer corff sy'n cael eu symud trwy redeg yn gymharol fwy cynhwysfawr, sy'n fwy abl i symud cyhyrau'r corff cyfan na mathau eraill o ymarfer corff, a gallant wella swyddogaeth ein calon a'n hysgyfaint yn effeithiol.
Yn ail, yna mae'r ail bwynt mewn gwirionedd o safbwynt bywyd, mae angen yr offer lleiaf ar redeg, hynny yw, ychydig iawn yw'r rhagofyniad, a gall gadw at hirach.
Felly, boed o safbwynt lleihau braster gwyddonol neu o safbwynt bywyd, mae rhedeg mewn gwirionedd yn gamp a argymhellir iawn, a all nid yn unig chwysu'n rhydd, ond hefyd yn gwella'r corff a gwella iechyd y corff.
Yn drydydd, pam rydyn ni'n gwerthfawrogimelin draeddringo ar drywydd colli braster effeithlon?
Mae hyn oherwydd bod gan felinau traed sy'n cefnogi addasiad llethr eu manteision unigryw eu hunain o'u cymharu â melinau traed cyffredin. Er enghraifft, mae rhedeg i fyny'r allt yn gofyn am fwy o allbwn cardiopwlmonaidd na rhedeg gwastad, tra'n gwella dwyster ac anhawster yr ymarfer, bydd yr effaith ymarfer corff yn well, hynny yw, gall wella'r swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chynyddu'r defnydd o galorïau.
Ar yr un pryd, bydd rhedeg dringo melin draed yn lleihau effaith y cymal yn gyfatebol, oherwydd o'i gymharu â'r rhedeg gwastad, bydd dull glanio'r traed wrth ddringo rhedeg yn cael ei ymlacio ychydig, a all leihau'r effaith ar y pen-glin ar y cyd i a i raddau.
Yn y modd hwn, mae angen i'r broses ymarfer gyfan addasu canol disgyrchiant a chyflymder yn gyson, er mwyn gwella cydbwysedd a chydlyniad y corff. Ar yr un pryd, o'i gymharu â ras fflat sengl, gall gynyddu'r her.
Felly yn gyffredinol, rwy'n argymell yn bersonol eich bod yn rhoi blaenoriaeth i'r felin draed sy'n cefnogi'r addasiad o lethr, fel y gallwch chi osod 0 rhediad llethr, ond hefyd gosod rhediad llethr gwahanol, a all ddiwallu gwahanol anghenion yn well.
Yn bedwerydd, beth yw'r pryderon cyffredin sydd gennych wrth ddewis melin draed?
Gan eich bod wedi dewis melin draed, mae angen edrych ar bob agwedd ar y paramedrau, ond mae yna hefyd rai ffrindiau sydd wedi dweud wrthyf eu pryderon, ac yna'n rhannu gyda chi i weld a oes gennych chi'r pryderon hyn hefyd.
1. Gormod o swn
Mae gan lawer o felinau traed ar y farchnad y broblem o sŵn gormodol, yn gyffredinol, mewn gwirionedd, nid yw'r sain rhedeg arferol ei hun yn llawer, a ffynhonnell mwy o sŵn yw nad yw siasi'r felin draed yn ddigon sefydlog, a'r sŵn a gynhyrchir gan mae'r modur melin draed yn gymharol fawr, ac mae hyd yn oed yn cael effaith aflonyddu ar y grisiau i fyny ac i lawr y grisiau.
Er enghraifft, rhoddwyd y gorau i'm melin draed gyntaf oherwydd sŵn gormodol, ac effaith arbennig crensian bob tro y byddaf yn rhedeg, hyd yn oed os byddaf yn gwisgo clustffonau, bydd yn effeithio ar fy nheulu a chymdogion, a dim ond yn segur ac yn gwerthu y gall fod.
Felly cyn i chi brynu melin draed, rhaid i chi ddeall a yw ei effaith mud yn dda, boed yn fodur di-frws mwy distaw, a gweld a oes ganddo ddyluniad tawel sy'n amsugno sain, ac yn olaf gwneud dewis.
2. Mae'r dirgryniad yn rhy amlwg
Mae'r broblem hon mewn gwirionedd yn gysylltiedig â'r sŵn uchod, oherwydd rydym yn sicr yn gymharol sefydlog wrth redeg ar y fflat, ond os nad yw deunydd y felin draed yn dda neu os nad oes unrhyw dechnoleg tampio clustog berthnasol i mewn iddo, bydd yn codi ac yn disgyn, ac mae'r dirgryniad yn rhy amlwg.
Yn y modd hwn, ar y felin draed ei hun, neu ar ein heffaith ymarfer corff a hyd yn oed ar ein cyrff yn cael effaith benodol. Er enghraifft, bydd dirgryniad mawr parhaus yn sicr yn rhoi mwy o bwysau ar wahanol gydrannau'r felin draed, a fydd yn arwain at fyrhau bywyd a hyd yn oed anffurfiad y felin draed yn y tymor hir. Yn ail, os yw'r osgled dirgryniad yn rhy fawr, bydd yn sicr yn effeithio ar ein rhythm rhedeg, yn lleihau effeithlonrwydd rhedeg, ac mae'n anodd rheoli dwyster y symudiad yn gywir, a hyd yn oed gynyddu'r risg o anaf ar y cyd a straen cyhyrau.
Felly, wrth brynu, rhaid inni ddewis melin draed ag osgled dirgryniad bach, yn ddelfrydol melin draed gyda thechnoleg ddu clustog. Nid oes unrhyw ddangosyddion penodol i gyfeirio atynt. Fodd bynnag, gallwn brofi osgled dirgryniad y felin draed trwy'r fitometer, y lleiaf yw osgled y felin draed, y cryfaf yw ei ddeunydd, y mwyaf sefydlog yw'r strwythur mewnol.
3, mae ystod addasu cyflymder / llethr yn nenfwd bach, isel
Cyn dechrau hyrwyddo'r erthygl asesu hon, gwnes arolwg byr, ac mae llawer o bobl yn cellwair am eu melin draed eu hunain o ran addasu cyflymder, mae'r ystod addasadwy yn rhy fach, yn bwysicach fyth, nid yw'r rhan fwyaf o'r melin draed yn y teulu yn cefnogi llethr addasiad, ac nid ydynt yn cefnogi addasiad trydan, dim ond cefnogi addasiad llaw.
Ar ôl gwrando ar y gwawd, awgrymaf eich bod yn ceisio peidio â dechrau gyda'r felin draed arferol hon, wedi'r cyfan, mae'n rhaid i'w effaith ymarfer corff a'i brofiad fod yn waeth o lawer. Wrth gwrs, efallai y bydd rhai pobl yn teimlo eu bod yn ddechreuwyr ac nad oes angen y swyddogaethau hyn arnynt, ond mewn gwirionedd, gall y cyflymder a'r llethr priodol gael canlyniadau ffitrwydd gwell.
Er enghraifft, pan gymerais wers chwaraeon breifat o'r blaen, byddai'r hyfforddwr yn fy helpu i addasu'r cyflymder a'r llethr i'r gwerth cywir, fel y gallaf gael lefel well o losgi braster mewn hyfforddiant aerobig arferol. Felly pan fyddwch chi'n prynu melin draed, dylech gofio gweld sut mae ei amrediad addasu cyflymder, ac a yw'n cefnogi addasiad llethr ac yn y blaen.
4. Profiad defnydd APP
Yn olaf, mae profiad APP, nid yw llawer o felin draed cyffredin yn cefnogi cysylltiad yr APP, ni all arbed data chwaraeon, newidiadau data cofnod hirdymor, monitro effaith eu chwaraeon eu hunain, fel y bydd y profiad yn cael ei leihau'n fawr. Yn ogystal, hyd yn oed os yw rhai melin draed yn cefnogi'r APP cysylltiad, ond mae wedi'i gontractio i drydydd parti, nid yw'n llyfn i'w ddefnyddio, mae'r cwrs yn dal yn gymharol brin, ac nid yw'r profiad yn dda.
Yn ogystal, nawr mae pawb yn siarad am chwaraeon hwyliog, ond sut allwn ni wir brofi chwaraeon hwyliog? Rwy'n meddwl bod yn rhaid iddo fod yn gyfuniad o waith a gorffwys, er enghraifft, fel arfer mae cerdded 10,000 o gamau yn teimlo'n eithaf anodd, ond gyda ffrindiau i fwyta ac yfed, sgwrsio wrth ddringo, teimlo bod amser yn mynd heibio'n gyflym, mewn gwirionedd, mae yna rywfaint o gwasgariad ynni.
Felly, os ydym yn rhedeg yn ddall ar y felin draed, mae'n anodd cadw ato, weithiau'n teimlo bod yr amser i wylio drama yn gyflym iawn, ond sut i gyfuno chwaraeon ac adloniant gyda'i gilydd, a allai fod angen uwchraddio swyddogaeth y felin draed . Er enghraifft, gall rhai melinau traed ymuno â gemau neu gysylltiadau rasio yn ystod ymarfer corff, fel y gallant ysgogi eu synnwyr o symud.
Amser postio: Nov-07-2024