Y ffordd gywir o droi swyddogaeth dringo'r felin draed ymlaen

Bydd dringo camau yn dysgu: cynhesu – dringo – cerdded cyflym – ymestyn, 8 munud o gynhesu 40 munud o ddringo 7 munud o gerdded cyflym.

Canllaw Ystum Dringo:
1. Cadwch y corff yn pwyso ymlaen yn gymedrol, nid yn unig yn tynhau'r abdomen, ond hefyd yn ymwybodol o gyfangu cyhyrau'r pen-ôl, mae'r cefn yn syth fel y rhydd, mae'r llygaid yn gadarn ac yn edrych yn syth ymlaen, mae ardal graidd y person cyfan fel plât haearn, osgoi'r hunchback, ac mae'r corff yn sefydlog fel Tazan.
2. Mae'r breichiau'n siglo'n naturiol ar ddwy ochr y corff, gallwch geisio cynyddu'r siglo'n rhythmig, gan benderfynol beidio â chefnogi'r canllawiau ar y ddwy ochr, gan ddibynnu ar eu cydbwysedd a'u cryfder eu hunain.
3. Rhowch sylw i drefn glanio'r droed, gadewch i'r bys traed gyffwrdd â'r llawr yn gyntaf, ac yna symudwch i wadn y droed, y glun, y pen-glin a'r bys traed bob amser yn cadw mewn llinell syth, gan osgoi'r wyth mewnol wyth allanol yn llym, cynnal y cerddediad cywir.

Annilys melin draeddringo:
1. Daliwch ddwylo a phwyswch yn syth neu'n ôl;
2. Esgyrn craidd ac esgyrn clun ansefydlog;
3. Glanio ar fysedd traed, grym coes grym troed flaen;
4. Cymerwch gamau byrion.

Gosodiadau graddiant a chyflymder gwyddonol:
1. Yr 8 munud cyntaf o gynhesu llawn, llethr 8-10, cyflymder 3;
2. Yna sbrint llawn 8-40 munud, llethr 13-18, cyflymder 4-6 (addasiad hyblyg yn ôl ffitrwydd corfforol unigol);
3. Tua diwedd y 7 munud, arafwch yn araf a cherddwch yn gyflym, llethr 8-10, cyflymder 3-4.

Ar ddiwedd eich ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich lloi, eich morddwydydd a'ch cluniau. Ymestyn y llo: Camwch ar ris gydag un droed, pwyswch ymlaen, a theimlwch yr ymestyn ar gefn eich llo. Ymestyn y glun: Safwch i'r ochr ar un goes, plygwch y goes arall yn ôl, a gafaelwch yn eich ffêr a'i symud tuag at eich clun. Ymestyn y glun: Gorweddwch ar eich cefn ar fat ioga gyda'ch coesau wedi'u plygu, gan osod un goes dros y llall, gan ddal eich coes isaf a thynnu ymlaen. Daliwch bob symudiad am 20-30 eiliad.

Dyma awgrymiadau swyddogaeth dringo'r felin draed. Ydych chi wedi'u dysgu? Ewch i roi cynnig arni!