Y ffordd gywir i droi ar y swyddogaeth dringo melin draed

Bydd grisiau dringo yn dysgu: cynhesu – dringo – cerdded yn gyflym – ymestyn, 8 munud cynhesu 40 munud dringo 7 munud o gerdded yn gyflym.

Canllaw Osgo Dringo:
1. Cadwch y corff yn pwyso ymlaen yn gymedrol, nid yn unig yn tynhau'r abdomen, ond hefyd yn contractio cyhyrau'r pen-ôl yn ymwybodol, mae'r cefn yn syth mor rhydd, mae'r llygaid yn gadarn ac yn edrych yn syth ymlaen, mae ardal graidd y person cyfan fel haearn plât, osgoi'r crwm, ac mae'r corff yn sefydlog fel Tazan.
2. Mae'r breichiau'n swingio'n naturiol ar ddwy ochr y corff, gallwch geisio cynyddu'r swing yn rhythmig, yn benderfynol i beidio â chefnogi'r canllawiau ar y ddwy ochr, gan ddibynnu ar eu cydbwysedd a'u cryfder eu hunain.
3. Rhowch sylw i drefn glanio traed, yn gyntaf gadewch i'r bysedd traed gyffwrdd â'r ddaear, ac yna trosglwyddo i wadn y droed, y glun, y pen-glin a'r bysedd traed bob amser yn cadw mewn llinell syth, yn llym osgoi mewnol wyth allanol wyth, cynnal y cerddediad cywir.

Annilys melin draeddringo:
1. Daliwch eich dwylo a phwyswch yn syth neu'n ôl;
2. craidd ansefydlog ac esgyrn clun;
3. Glanio Toe, blaen traed grym goes grym;
4. Cymerwch gamau byr byr.

Gosodiadau graddiant a chyflymder gwyddonol:
1. Yr 8 munud cyntaf o gynhesu llawn, llethr 8-10, cyflymder 3;
2. Yna 8-40 munud sbrint llawn, llethr 13-18, cyflymder 4-6 (addasiad hyblyg yn ôl ffitrwydd corfforol unigol);
3. Yn agos at ddiwedd y 7 munud, arafwch yn araf a cherdded yn gyflym, llethr 8-10, cyflymder 3-4.

Ar ddiwedd eich ymarfer, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich lloi, eich cluniau a'ch cluniau. Ymestyn llo: Camwch ar y gris gydag un droed, pwyswch ymlaen, a theimlwch y darn ar gefn eich llo. Ymestyn clun: Sefwch i'r ochr ar un goes, plygu'r goes arall yn ôl, a gafael yn eich ffêr a'i symud tuag at eich clun. Estyniad clun: Gorweddwch ar eich cefn ar fat yoga gyda'ch coesau wedi'u plygu, gan osod un goes dros y llall, dal rhan isaf eich coes a thynnu ymlaen. Daliwch bob cynnig am 20-30 eiliad.

Dyma flaenau swyddogaeth dringo melin draed. Ydych chi wedi eu dysgu? Ewch i roi cynnig arni!