Efallai y bydd y peiriant sefyll dwylo yn ymddangos yn syml, ond os na chaiff ei ddefnyddio'n iawn, gall achosi pwysau gormodol ar y gwddf, yr ysgwyddau neu'r gwasg, a hyd yn oed arwain at anaf. Felly, mae'n hanfodol meistroli'r technegau sefyll dwylo a'r mesurau diogelwch cywir.
1. Hyfforddiant addasol am y tro cyntaf
Os ydych chi'n ddechreuwr mewn sefyll ar ddwylo, argymhellir dechrau gydag amser byr (10-15 eiliad) a gwneud yn siŵr bod eich corff yn dynn yn erbyn pad cymorth ypeiriant sefyll llawer mwyn osgoi dibynnu'n llwyr ar gryfder y braich. Wrth i'r addasrwydd wella, gellir ymestyn yr amser sefyll ar y dwylo yn raddol i 1 i 3 munud.
2. Ystum cywir wrth sefyll ar eich dwylo
Wrth wneud llaw-sefyllfa, cadwch eich craidd yn dynn, eich ysgwyddau wedi'u gostwng, ac osgoi codi'ch ysgwyddau neu ogwyddo'ch pen yn rhy uchel. Gellir croesi neu ymestyn eich traed yn naturiol, ond peidiwch â gwthio'n galed i osgoi cynyddu'r pwysau ar eich fertebra ceg y groth. Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn neu'n sâl, dylech chi stopio ar unwaith a dychwelyd yn araf i safle sefyll.
3. Rhagofalon Diogelwch
Osgowch sefyll ar eich dwylo’n llawn (pen i lawr). Oni bai eich bod o dan arweiniad proffesiynol, argymhellir defnyddio hanner sefyll ar eich dwylo (gyda’r corff ar ongl o 45° i 60° i’r llawr) i leihau’r baich ar y gwddf.
Dylai cleifion â gorbwysedd, glawcoma neu spondylosis ceg y groth ymgynghori â meddyg cyn ei ddefnyddio er mwyn osgoi cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed neu bwysau gormodol ar y llygaid oherwydd sefyll ar eu dwylo.
Gwnewch yn siŵr bod ypeiriant sefyll llaw yn sefydlog ac yn cael ei ddefnyddio ar lawr meddal, fel mat ioga, i atal llithro neu ollwng yn ddamweiniol.
4. Amlder ac effaith hyfforddi
Argymhellir gwneud hyfforddiant sefyll dwylo 2 i 3 gwaith yr wythnos, bob tro am 1 i 3 munud. Os caiff ei barhau am amser hir, gall wella cryfder yr ysgwyddau a'r cefn, ystum a chylchrediad y gwaed yn sylweddol.
Gyda'r dull defnydd cywir, gall y peiriant sefyll â llaw ddod yn offeryn pwerus ar gyfer gwella rheolaeth ar y corff ac iechyd.
Amser postio: Awst-21-2025