Mae cael trefn cardio yn rhan bwysig o unrhyw gynllun ffitrwydd.
Mae ffitrwydd cardiofasgwlaidd da yn lleihau'r risg o glefyd y galon, yn lleihau'r risg o ddiabetes hyd at 50%, a hyd yn oed yn hyrwyddo noson wych o gwsg.
Mae hefyd yn gweithio rhyfeddodau i gynnal cyfansoddiad corff iach i unrhyw un o famau newydd i weithredwyr gyrfa sy'n logio llawer o oriau wrth ddesg. Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn torri straen, yn rhoi hwb i egni, ac yn gwella lles cyffredinol pobl.
Ond rydym yn deall bod eich amserlen yn symud ar filiwn o filltiroedd yr awr - ac nid yw eich strategaeth ffitrwydd bob amser yn cadw i fyny ar y cyflymder hwnnw. Mae tua 50% o bobl sy'n dechrau rhaglen ymarfer corff yn rhoi'r gorau iddi o fewn 6 mis, ac mae llai na 25% o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn bodloni'r argymhellion ar gyfer gweithgaredd corfforol wythnosol.
Mae'r diffyg cymhelliant hwn yn aml yn deillio o rai rhesymau allweddol:
- Rydych chi'n mynd yn rhy fawr yn rhy fuan, heb ddechrau gyda sesiynau ymarfer corff i ddechreuwyr
- Nid yw eich ymarferion yn gyfleus
- Rydych chi'n diflasu ar ymarferion segur
- Dim ond ar un maes ffitrwydd rydych chi'n canolbwyntio ac yn methu â gweld canlyniadau
Weithiau mae bywyd ei hun yn rhwystro. Ond trwy adeiladu trefn sy'n gweithio i chi, rydych chi'n ffurfio arfer a all wrthsefyll eich amserlen brysur.
Workouts Melin Draed Dechreuwyr
Mae melin draed cartref yn offeryn effaith isel perffaith i ddechreuwyr ddatblygu eu nodau ffitrwydd oherwydd:
- Mae melinau traed yn addas ar gyfer ymarferion dechreuwyr
- Gallwch weithio allan yn syth o'ch ystafell fyw, ddydd neu nos, glaw neu hindda
- Mae ymarferion melin draed yn addasadwy, felly gallwch chi gymysgu a pharu ymarferion dechreuwyr a chynyddu'r anhawster wrth i chi symud ymlaen
- Nid yn unig y maent yn ffordd o gymryd rhan yn eich camau dyddiol ond gallant hefyd gynnig buddion corff llawn
Bydd y tair arddull hyn o ymarferion melin draed yn eich helpu i ddechrau gyda'ch nodau ffitrwydd cartref. Maent yn addas ar gyfer unrhyw lefel, gellir eu cynyddu ar ôl i chi ddechrau gweld canlyniadau, ac maent yn ddigon hyblyg i gynnal cymhelliant - hyd yn oed os nad ydych wrth eich bodd yn rhedeg.
Yr Ymarfer Gorau felin Draed ar gyfer Colli Pwysau
Nid oes angen i chi fynd allan i gyd nes i chi losgi allan - a dweud y gwir, o ran yr ymarferion colli pwysau gorau, dim ond tua hanner yr ymdrech honno sydd ei angen arnoch.
Mae arbenigwyr yn dweud ein bod yn cael y buddion colli pwysau gorau yn seiliedig ar gyfradd ein calon. Mae'r “parth llosgi braster” hwn yn 50 i 70% o uchafswm cyfradd curiad eich calon. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hyn yn golygu bod eich anadlu'n cynyddu ond rydych chi'n dal i allu cael sgwrs.
Collwch bwysau ar eich melin draed trwy'r camau syml hyn:
- Byddwch yn gyson: mae ymarferion cerdded cyflym dyddiol yn ychwanegu hyd at fwy o galorïau a losgir na mynd ar ffo unwaith neu ddwywaith yr wythnos yn unig.
- Dechreuwch gyda thua 20 munud y dydd: Bydd y cyflymder y byddwch chi'n ei osod yn dibynnu arnoch chi - gyda strategaethau ymarfer dwysedd isel, dylech chi allu anadlu trwy'ch trwyn wrth ymarfer.
- Cynyddu: gweithiwch hyd at deithiau cerdded 60 munud a chynyddwch y cyflymder i gadw cyfradd curiad eich calon yn y parth llosgi braster.
Wrth i'ch ffitrwydd wella, dylai eich ymarferion ddod yn fwy heriol. Trwy ychwanegu dwyster, rydych chi'n osgoi taro llwyfandir yn eich cynnydd.
Gwella'ch ymarferion dwysedd isel trwy ychwanegu offer hawdd at eich teithiau cerdded, fel:
- Fest wedi'i phwysoli a all eich helpu i losgi hyd at 12% yn fwy o galorïau
- Mae pêl feddyginiaeth neu bwysau ffêr
- Bandiau ymwrthedd ar gyfer ymarferion tynhau rhan uchaf y corff
Yr Ymarfer Gorau felin Draed HIIT i Ddechreuwyr
Byddem ni i gyd wrth ein bodd yn neilltuo mwy o amser i'n nodau ffitrwydd, ond yn rhy aml, nid yw ein hamserlenni ar ein hochr ni. Mae arferion hyfforddi ysbeidiol dwysedd uchel (HIIT) yn gwneud y mwyaf o effaith eich ymarfer felin draed, gan losgi mwy o galorïau mewn llai o amser.
DAPOW Mr Bao Yu Ffôn:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Amser post: Medi-23-2024