Yr Ymarferion Melin Draed Gorau i Ddechreuwyr

Mae cael trefn cardio yn rhan bwysig o unrhyw gynllun ffitrwydd. 

Mae ffitrwydd cardiofasgwlaidd da yn lleihau'r risg o glefyd y galon, yn gostwng y risg o ddiabetes hyd at 50%, a hyd yn oed yn hyrwyddo noson dda o gwsg.

Mae hefyd yn gwneud rhyfeddodau i gynnal cyfansoddiad corff iach i unrhyw un o famau newydd i weithredwyr gyrfa sy'n treulio llawer o oriau wrth ddesg. Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn lleihau straen, yn rhoi hwb i egni, ac yn gwella lles cyffredinol pobl.

Ond rydym yn deall bod eich amserlen yn symud ar filiwn o filltiroedd yr awr - ac nid yw eich strategaeth ffitrwydd bob amser yn cadw i fyny ar y cyflymder hwnnw. Mae tua 50% o bobl sy'n dechrau rhaglen ymarfer corff yn rhoi'r gorau iddi o fewn 6 mis, ac mae llai na 25% o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn bodloni'r argymhellion ar gyfer gweithgaredd corfforol wythnosol.

Mae'r golled hon o gymhelliant yn aml yn deillio o ychydig o resymau allweddol:

• Rydych chi'n mynd yn rhy fawr yn rhy fuan, heb ddechrau gydag ymarferion i ddechreuwyr
• Nid yw eich ymarferion yn gyfleus
• Rydych chi'n diflasu ar ymarferion diangen
• Rydych chi ond yn canolbwyntio ar un maes ffitrwydd ac yn methu â gweld canlyniadau

Weithiau mae bywyd ei hun yn mynd yn y ffordd. Ond drwy adeiladu trefn sy'n gweithio i chi, rydych chi'n ffurfio arfer a all wrthsefyll eich amserlen brysur.

Ymarferion Traed Melin i Ddechreuwyr

Mae melin draed cartref yn offeryn perffaith effaith isel i ddechreuwyr symud ymlaen â'u nodau ffitrwydd oherwydd:

• Mae melinau traed yn addas ar gyfer ymarferion dechreuwyr
• Gallwch ymarfer corff yn syth o'ch ystafell fyw, ddydd neu nos, glaw neu hindda
• Mae ymarferion melin draed yn addasadwy, felly gallwch chi gymysgu a chyfateb ymarferion dechreuwyr a chynyddu'r anhawster wrth i chi symud ymlaen
• Nid dim ond ffordd o fynd ati i gerdded bob dydd ydyn nhw ond gallant hefyd gynnig buddion i'r corff cyfan

Bydd y tri math yma o ymarferion ar felin draed yn eich helpu i ddechrau gyda'ch nodau ffitrwydd cartref. Maent yn addas ar gyfer unrhyw lefel, gellir eu cynyddu unwaith y byddwch chi'n dechrau gweld canlyniadau, ac maent yn ddigon amlbwrpas i gynnal cymhelliant - hyd yn oed os nad ydych chi'n hoffi rhedeg.

Yr Ymarfer Corff Melin Draed Gorau ar gyfer Colli Pwysau

Nid oes angen i chi fynd i'r afael â'ch holl ymdrech nes i chi losgi allan - mewn gwirionedd, o ran yr ymarferion colli pwysau gorau, dim ond tua hanner yr ymdrech honno sydd ei hangen arnoch chi.

Mae arbenigwyr yn dweud ein bod ni'n cael y manteision colli pwysau gorau yn seiliedig ar gyfradd curiad ein calon. Y "parth llosgi braster" hwn yw 50 i 70% o'ch cyfradd curiad calon uchaf. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hyn yn golygu bod eich anadlu'n cyflymu ond eich bod chi'n dal i allu cael sgwrs.

Colli pwysau ar eich melin draed trwy'r camau syml hyn:

• Byddwch yn gyson: mae ymarferion cerdded cyflym dyddiol yn golygu bod mwy o galorïau'n cael eu llosgi na mynd am rediad unwaith neu ddwywaith yr wythnos yn unig.
• Dechreuwch gyda thua 20 munud y dydd: Bydd y cyflymder a osodwch yn dibynnu arnoch chi - gyda strategaethau ymarfer corff dwyster isel, dylech chi allu anadlu trwy'ch trwyn wrth ymarfer corff.
• Cynyddu’r cyflymder: gweithiwch hyd at deithiau cerdded 60 munud a chynyddwch y cyflymder i gadw curiad eich calon yn y parth llosgi braster.

Wrth i'ch ffitrwydd wella, dylai eich ymarferion ddod yn fwy heriol. Drwy ychwanegu dwyster, rydych chi'n osgoi taro llwyfandir yn eich cynnydd.

Gwella eich ymarferion dwyster isel trwy ychwanegu offer hawdd at eich teithiau cerdded, fel:

• Fest pwysol a all eich helpu i losgi hyd at 12% yn fwy o galorïau
• Pêl feddyginiaeth neu bwysau ffêr
• Bandiau gwrthiant ar gyfer ymarferion i gryfhau rhan uchaf y corff

Yr Ymarfer Corff Melin Draed HIIT Gorau i Ddechreuwyr

Byddem ni i gyd wrth ein bodd yn neilltuo mwy o amser i'n nodau ffitrwydd, ond yn rhy aml, nid yw ein hamserlenni o'n plaid ni. Mae arferion hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT) yn cynyddu effaith eich ymarfer corff ar felin draed i'r eithaf, gan losgi mwy o galorïau mewn llai o amser.

DAPOW Mr Bao Yu                       Ffôn: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com