O ran ymarfer rhedeg, bydd rhai myfyrwyr yn gofyn, a yw'n well rhedeg yn yr awyr agored bob dydd, neu brynu melin draed i ymarfer rhedeg yn fwy defnyddiol? Mewn gwirionedd, mae gan redeg yn yr awyr agored a melinau traed eu manteision eu hunain, efallai bod melinau traed yn fwy addas ar gyfer rhedwyr â nodau clir, ac sy'n mynd ar drywydd iechyd, dim ond eisiau mwynhau proses rhedeg rhedwyr, mae rhedeg yn yr awyr agored yn cael ei argymell yn fwy. Nesaf, byddaf yn dadansoddi'r gwahaniaethau rhwng y ddau.
Yn gyntaf, mae'n llosgi calorïau'n wahanol
Yn rhedeg drwy'rhyfforddiant melin draed, a rhedeg ar yr hyfforddiant ffordd awyr agored, bydd y defnydd o wres y ddau yn wahanol. Yn fyr, pan fyddwn yn rhedeg yn yr awyr agored, oherwydd y newidiadau mewn amodau ffyrdd a dylanwad y gwynt, ni allwn redeg ar gyflymder cyson, ac rydym yn rhedeg ac yn stopio'n gyflym, gan arwain at fwy o wres yn cael ei losgi yn ein corff.
Gall rhedeg trwy'r felin draed ein helpu i leihau'r defnydd o ocsigen yn fawr, ymarfer corff yn arbed mwy o lafur, a bydd llosgi gwres yn cael ei leihau.
Astudiaeth o Brifysgol Milan, yr Eidal, drwy ddewis sampl o 15 o ddynion iach gydag oedran cyfartalog o 21, yn y drefn honno, rhedeg yn yr awyr agored amelin draedrhedeg am 30 eiliad, yna gorffwys am 30 eiliad, cyfanswm o 15 munud o brawf sampl ymarfer corff. Canfuwyd, o'i gymharu â rhedeg yn yr awyr agored, bod rhedeg trwy'r felin draed, wedi lleihau'n fawr y defnydd o ocsigen gan y rhedwyr, ac roedd y rhedeg yn haws ac yn llai llafurus. Er nad yw'r astudiaeth yn dyfalu pam mae rhedeg ar felin draed yn ymddangos yn cymryd llai o ymdrech, gallwn gasglu o ymchwil flaenorol bod y gwregys cludo ar felin draed yn gwthio rhedwyr ymlaen, gan ei gwneud hi'n gyflymach ac yn haws rhedeg.
Yn ail, mae'r effaith rhedeg yn wahanol
Er y gall rhedeg yn yr awyr agored ein helpu i losgi mwy o galorïau, gall melin draed wneud ein rhedeg yn fwy iach a pharhaol.
Mae cludfelt y felin draed yn cynyddu ffrithiant gwadnau ein traed, ac mae'r effaith ffrithiant yn well na ffrithiant y ffordd; Yn ail, gallwn addasu gwahanol ddulliau rhedeg y felin draed, fel y modd rhedeg mynydda, a all addasu llethr y ffordd briodol yn ôl ein hamodau corfforol gwirioneddol, fel y gallwn redeg yn fwy iach a chyfforddus; Yn olaf, gall y felin draed hefyd fonitro ein cyfradd curiad y galon a'n llosg gwres mewn amser real pan fyddwn yn rhedeg, fel y gallwn addasu ein rhythm rhedeg yn ôl data deallus, wyddoch chi, 20 munud o redeg ysbeidiol dwyster uchel, na chyflymder unffurf o 1 awr yn fwy effeithlon.
Yn drydydd, mae rhedeg yn teimlo'n wahanol
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r epidemig wedi newid ein ffordd o fyw yn sylweddol, a bydd y bywyd sy'n cael ei orfodi i aros gartref o bryd i'w gilydd bob amser yn tarfu ar ein cynllun rhedeg. Ar yr adeg hon, gall y felin draed o leiaf ein helpu i osgoi'r anfanteision uchod, fel nad oes rhaid i ni darfu ar yr ymarfer rhedeg.
Yn ogystal, gall y felin draed hefyd ein galluogi i beidio â chael ein heffeithio gan ddiwrnodau glawog, llygredd aer, gwynt a thywydd gwael arall. Ond rydym wedi bod gartref ers amser maith, ac rydym hefyd yn awyddus i aer awyr agored dawelu ein hwyliau pryderus. Gall rhedeg yn yr awyr agored nid yn unig ein galluogi i fwynhau harddwch natur, ymlacio'r llygaid a'r ymennydd, yn ogystal â'r ffaith bod rhedeg yn yr awyr agored yn gyfoethog mewn ocsigen, gall ein galluogi i anadlu syniadau newydd wrth redeg, rhedeg yn fwy hapus.
Yn ogystal, mae tirwedd rhedeg awyr agored yn amrywiol, felly mae angen i ni ganolbwyntio ar addasu i wahanol dirweddau wrth redeg, bydd rhedeg yn fwy diddorol ac yn fwy ffocws.
Yn olaf ond nid lleiaf, mae rhedeg yn yr awyr agored yn caniatáu inni gwrdd â rhedwyr gwahanol a gwneud ffrindiau newydd. Yn olaf, hoffwn ddweud wrthych, p'un a ydym yn rhedeg drwy'rmelin draedneu'r ffordd awyr agored, y pwynt hanfodol a phwysig yw symudiad "rhedeg". Cyn belled â'n bod yn parhau i redeg, beth bynnag, gallwn elwa ohono.
Amser postio: Mawrth-18-2025