Ydych chi wedi blino ar ymarferion melin draed undonog nad ydynt yn ddigon heriol i chi? Os felly, yna mae'n bryd datgloi cyfrinach y swyddogaeth tilt. Yn y blogbost hwn, rydyn ni'n eich tywys ar sut i gyfrifo llethr eich melin draed i wneud y mwyaf o ddwysedd eich ymarfer corff, targedu gwahanol grwpiau cyhyrau, a chyflawni eich nodau ffitrwydd mwy. Paratowch i fynd â'ch hyfforddiant melin draed i lefel hollol newydd!
Dysgwch am incleins ar felin draed:
Cyn i ni blymio i mewn i'r cyfrifiadau, gadewch i ni ddeall y cysyniad o inclein melin draed. Mae llethr yn cyfeirio at yr ongl y mae'r arwyneb rhedeg yn codi, gan efelychu tir i fyny'r allt. Trwy gynyddu'r inclein, rydych chi'n herio'ch corff yn fwy ac yn ymgysylltu â grwpiau cyhyrau amrywiol, sy'n cynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd, llosgi calorïau, a chryfder y goes. Mae cyflwyno inclein i'ch trefn felin draed yn ffordd wych o ychwanegu amrywiaeth, dwyster ac effeithiolrwydd i'ch ymarferion.
Cyfrifwch ganran y llethr:
I gyfrifo canran inclein ar felin draed, mae angen dau fesuriad sylfaenol: uchder fertigol a hyd melin draed. Yn gyntaf, mesurwch yr uchder fertigol trwy ddod o hyd i bwynt uchaf yr inclein pan fydd y felin draed yn y lleoliad gwastad. Tynnwch y pwynt isaf o'r mesuriad hwn i ddarganfod yr uchder fertigol. Nesaf, mesurwch hyd y felin draed o'r rholeri cefn i'r rholeri blaen. Defnyddiwch y mesuriadau hyn yn y fformiwlâu canlynol:
Canran Inclein = (Uchder Fertigol / Hyd Melin Draed) x 100
Unwaith y bydd yr inclein y cant wedi'i gyfrifo, gallwch nodi'r gwerth hwnnw yn y gosodiadau melin draed a chychwyn eich taith inclein.
Manteision Hyfforddiant Incline:
Gall ymgorffori hyfforddiant inclein yn eich ymarfer felin draed fod ag ystod eang o fanteision corfforol a meddyliol. Wrth i chi gynyddu'r inclein, rydych chi'n gweithio'ch glutes, llinynnau'r ham, a lloi yn fwy dwys, gan adeiladu cryfder y cyhyrau a cherflunio. Hefyd, mae'n rhoi hwb i losgi calorïau, a all helpu i golli pwysau. Gall gofynion cardiofasgwlaidd ymarfer i fyny'r allt hefyd wella iechyd y galon a dygnwch. Hefyd, mae hyfforddiant inclein yn targedu gwahanol batrymau actifadu cyhyrau, gan dorri i fyny undonedd arwynebau gwastad a chynnal ffocws trwy gydol eich ymarfer corff.
Awgrymiadau ar gyfer Ymarferion Inclein Effeithiol:
I gael y gorau o'ch ymarferion inclein, ystyriwch yr awgrymiadau canlynol. Cynyddwch ganran yr inclein yn raddol i osgoi straen cyhyrau sydyn. Dechreuwch gyda gogwydd isel o tua 1-2% a gweithiwch eich ffordd i fyny wrth i'ch lefel ffitrwydd wella. Integreiddiwch ysbeidiau trwy amrywio rhwng cyfnodau o lethr dwys a chyfnodau adfer ar lethrau is neu arwynebau gwastad. Mae'r dull hwn yn codi cyfradd curiad eich calon ac yn ychwanegu at yr her. Amrywiwch hyd a dwyster eich ymarferion i atal llwyfandiroedd a chadw'ch corff i addasu. Yn olaf, cadwch y ffurf gywir ac ymgysylltu â'ch craidd wrth ymarfer. Mae hyn yn sicrhau ymgysylltiad cyhyrau effeithiol ac yn lleihau'r risg o anaf.
Casgliad:
Trwy ddeall sut i gyfrifo'r inclein ar felin draed, mae gennych nawr yr hyn sydd ei angen i fynd â'ch ymarferion i fyny rhicyn. Mae llawer o fanteision i hyfforddiant inclein, o wella cryfder y goes i wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n camu ar y felin draed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n actifadu swyddogaeth yr inclein ac ymgymryd â'r her sydd o'ch blaen. Paratowch i drawsnewid y ffordd rydych chi'n ymarfer corff a chyflawni'r canlyniadau rydych chi eu heisiau.
Amser postio: Gorff-15-2023