Ydych chi wedi blino ar ymarferion undonog ar felin draed nad ydyn nhw'n ddigon heriol i chi? Os felly, yna mae'n bryd datgloi cyfrinach y swyddogaeth gogwyddo. Yn y blogbost hwn, rydym yn eich tywys ar sut i gyfrifo goledd eich felin draed i wneud y mwyaf o ddwyster eich ymarfer corff, targedu gwahanol grwpiau cyhyrau, a chyflawni eich nodau ffitrwydd mwy. Paratowch i fynd â'ch hyfforddiant ar felin draed i lefel hollol newydd!
Dysgwch am lethrau ar felin draed:
Cyn i ni blymio i mewn i'r cyfrifiadau, gadewch i ni ddeall cysyniad goledd felin draed. Mae llethr yn cyfeirio at yr ongl y mae'r arwyneb rhedeg yn codi, gan efelychu tir i fyny'r allt. Drwy gynyddu'r goledd, rydych chi'n herio'ch corff yn fwy ac yn ymgysylltu â gwahanol grwpiau cyhyrau, sy'n cynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd, llosgi calorïau, a chryfder coesau. Mae cyflwyno goledd i'ch trefn felin draed yn ffordd ardderchog o ychwanegu amrywiaeth, dwyster ac effeithiolrwydd at eich ymarferion.
Cyfrifwch ganran y llethr:
I gyfrifo canran y llethr ar felin draed, mae angen dau fesuriad sylfaenol arnoch: uchder fertigol a hyd y felin draed. Yn gyntaf, mesurwch yr uchder fertigol trwy ddod o hyd i bwynt uchaf y llethr pan fydd y felin draed yn y lleoliad gwastad. Tynnwch y pwynt isaf o'r mesuriad hwn i ddod o hyd i'r uchder fertigol. Nesaf, mesurwch hyd y felin draed o'r rholeri cefn i'r rholeri blaen. Defnyddiwch y mesuriadau hyn yn y fformwlâu canlynol:
Canran Llethr = (Uchder Fertigol / Hyd y Felin Draed) x 100
Unwaith y bydd y ganran oleddf wedi'i chyfrifo, gallwch chi nodi'r gwerth hwnnw i osodiadau'r felin draed a dechrau eich taith oleddf.
Manteision Hyfforddiant Incline:
Gall ymgorffori hyfforddiant ar oleddf yn eich ymarfer corff ar felin draed gael ystod eang o fanteision corfforol a meddyliol. Wrth i chi gynyddu'r oleddf, rydych chi'n gweithio'ch cyhyrau glwteal, cyhyrau'r pen ôl, a chyhyrau'r lloi yn fwy dwys, gan adeiladu cryfder a cherflunio cyhyrau. Hefyd, mae'n rhoi hwb i losgi calorïau, a all gynorthwyo colli pwysau. Gall gofynion cardiofasgwlaidd ymarfer corff i fyny allt hefyd wella iechyd y galon a dygnwch. Hefyd, mae hyfforddiant ar oleddf yn targedu gwahanol batrymau actifadu cyhyrau, gan dorri undonedd arwynebau gwastad a chynnal ffocws drwy gydol eich ymarfer corff.
Awgrymiadau ar gyfer Ymarferion Incline Effeithiol:
I gael y gorau o'ch ymarferion ar lethrau, ystyriwch yr awgrymiadau canlynol. Cynyddwch ganran y llethr yn raddol i osgoi straen cyhyrau sydyn. Dechreuwch gyda llethr isel o tua 1-2% a gweithiwch eich ffordd i fyny wrth i'ch lefel ffitrwydd wella. Integreiddiwch gyfnodau trwy newid rhwng cyfnodau o lethrau dwys a chyfnodau adfer ar lethrau is neu arwynebau gwastad. Mae'r dull hwn yn codi cyfradd eich calon ac yn ychwanegu at yr her. Amrywiwch hyd a dwyster eich ymarferion i atal llwyfandiroedd a chadw'ch corff yn addasu. Yn olaf, cynnaliwch ffurf briodol ac ysgogwch eich craidd wrth ymarfer corff. Mae hyn yn sicrhau ymgysylltiad cyhyrau effeithiol ac yn lleihau'r risg o anaf.
Casgliad:
Drwy ddeall sut i gyfrifo'r goledd ar felin draed, mae gennych chi nawr yr hyn sydd ei angen i fynd â'ch ymarferion i fyny lefel. Mae gan hyfforddiant ar oledd lawer o fanteision, o wella cryfder coesau i wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Felly'r tro nesaf y byddwch chi'n camu ar y felin draed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n actifadu'r swyddogaeth goledd ac yn ymgymryd â'r her sydd o'ch blaen. Byddwch yn barod i drawsnewid y ffordd rydych chi'n ymarfer corff a chyflawni'r canlyniadau rydych chi eu heisiau.
Amser postio: Gorff-15-2023