Wrth geisio byw bywyd iach ar y ffordd, mae'r felin draed wedi dod yn offeryn ffitrwydd dewisol i lawer o bobl. Mae hyfforddiant ysbeidiol (HIIT), fel dull ymarfer corff effeithlon, wedi cael ei barchu'n fawr yn y cylch ffitrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Heddiw, gadewch i ni archwilio hyfforddiant ysbeidiol ar y felin draed a sut y gall eich helpu i losgi braster yn gyflymach a chynyddu dygnwch.
Beth yw hyfforddiant ysbeidiol?
Mae Hyfforddiant Ysbeidiol Dwyster Uchel (HIIT) yn fath o hyfforddiant sy'n newid ymarfer corff dwyster uchel ag ymarfer corff adfer dwyster isel. Mae'r dull hyfforddi hwn nid yn unig yn gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint yn effeithiol, ond mae hefyd yn llosgi llawer o fraster mewn cyfnod byr o amser, gan eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd yn gyflymach.
Rhaglen hyfforddi cyfnodol ar ymelin draed
Mae hyfforddiant ysbeidiol ar felin draed yn gyfleus iawn, a gallwch osod dwyster ac amser hyfforddi gwahanol yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a'ch nodau. Dyma raglen hyfforddi ysbeidiol ar felin draed i ddechreuwyr:
Cyfnod cynhesu (5 munud)
Cyflymder: Loncian, cyflymder wedi'i osod ar 4-5 km/awr.
Llethr: Cadwch ef ar 0%-2%.
Y nod: I addasu'r corff yn raddol i ymarfer corff, cynyddu cyfradd curiad y galon a lleihau'r risg o anaf.
Cyfnod dwyster uchel (30 eiliad)
Cyflymder: Rhedeg yn gyflym, mae'r cyflymder wedi'i osod ar 10-12 km/awr.
Llethr: Cadwch ef ar 0%-2%.
Nod: Cynyddu cyfradd y galon yn gyflym i 80%-90% o gyfradd curiad y galon uchaf.
Cyfnod dwyster isel (1 munud)
Cyflymder: Loncian, cyflymder wedi'i osod ar 4-5 km/awr.
Llethr: Cadwch ef ar 0%-2%.
Nod: Gadael i'r corff wella ac arafu curiad y galon.
Cylch ailadroddus
Nifer o weithiau: Ailadroddwch y camau dwyster uchel a dwyster isel uchod am gyfanswm o 8-10 rownd.
Hyd cyfan: Tua 15-20 munud.
Cyfnod oeri (5 munud)
Cyflymder: Loncian, cyflymder wedi'i osod ar 4-5 km/awr.
Llethr: Cadwch ef ar 0%-2%.
Y nod: dychwelyd cyfradd y galon yn raddol i lefelau arferol a lleihau dolur cyhyrau.
Manteision hyfforddiant ysbeidiol
Llosgi braster yn effeithlon: Mae hyfforddiant ysbeidiol yn llosgi llawer o fraster mewn cyfnod byr, gan eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau yn gyflymach.
Gwella dygnwch: Drwy newid hyfforddiant dwyster uchel a dwyster isel, gallwch wella swyddogaeth cardiorespiradlol a dygnwch yn effeithiol.
Arbed amser: Gall hyfforddiant ysbeidiol sicrhau canlyniadau gwell mewn llai o amser na rhediadau hir traddodiadol.
Hyblygrwydd uchel: Hyfforddiant ysbeidiol ar ymelin draedgellir ei addasu yn ôl ffitrwydd a nodau unigol, sy'n addas ar gyfer gwahanol lefelau o selogion ffitrwydd.
Materion sydd angen sylw
Cynhesu ac oeri: Peidiwch ag esgeuluso'r cyfnod cynhesu ac oeri, sy'n helpu i leihau'r risg o anaf a gwella effeithiolrwydd hyfforddiant.
Addaswch ar gyfer ffitrwydd corfforol: Os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch gyda chyflymder a dwyster is a chynyddwch yr anhawster yn raddol.
Daliwch ati i anadlu: Yn ystod y cyfnod dwyster uchel, daliwch ati i anadlu'n ddwfn ac osgoi dal eich anadl.
Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n sâl, stopiwch hyfforddi ar unwaith a gorffwyswch.
Mae hyfforddiant ysbeidiol ar y felin draed yn ffordd effeithlon a hyblyg o ddod yn heini ar gyfer bywyd prysur modern. Gyda amserlen hyfforddi strwythuredig, gallwch gynyddu dygnwch, llosgi braster, a mwynhau rhedeg mewn cyfnod byr o amser. Ewch amdani a gwnewch hyfforddiant ysbeidiol yn rhan o'ch ffordd iach o fyw!
Amser postio: Chwefror-19-2025