Does dim gwadu bod melin draed yn blatfform hyfforddi gwych, beth bynnag fo lefel eich ffitrwydd.Pan fyddwn yn meddwl am ymarfer felin draed, mae'n hawdd darlunio rhywun yn gwthio i ffwrdd ar gyflymder gwastad cyson.Nid yn unig y gall hyn fod braidd yn annymunol, ond nid yw ychwaith yn gwneud cyfiawnder â'r hen felin draed!Mae yna reswm bod pob campfa yn cynnwys melinau traed fel arfer - ac nid dim ond oherwydd mai rhedeg yw'r ymarfer mwyaf “amlwg”.Dyma fy awgrymiadau da ar gyfer cael y gorau o'ch ymarferion melin draed.
1. Diddanwch meddwl a chorff
Fel gydag unrhyw beth mewn bywyd, mae'n wych cymysgu pethau.Nid ydym yn darllen yr un llyfr drosodd a throsodd, ac felly nid yw perfformio'r un hen drefn felin draed ychwaith yn mynd i gael y canlyniadau gorau.Er mwyn symud ymlaen - adeiladu dygnwch a stamina, cyflymder a ffitrwydd cyffredinol - mae'n bwysig newid yr hyn rydych chi'n ei wneud.Chwarae o gwmpas gyda chyflymder, gogwydd ac amser i gadw pethau'n ddiddorol.Er enghraifft, fe allech chi gerdded yn bwerus ar inclein isel am un funud, yna rhedeg yn gyflym ac yn fflat am 30 eiliad, ailadrodd ac yna cerdded ar inclein uwch, ac ati. Mae'r cyfan yn gwneud ymarfer corff mwy hwyliog ac effeithiol!
2. Ewch rhithwir
Mae llawer o felinau traed yn dod ag amrywiaeth o raglenni neu apiau, megisDAPOW's B5-440sy'n agor byd o raglenni cyffrous - a gallwch redeg llwybrau bywyd go iawn i gadw pethau'n ddiddorol.Bydd y felin draed yn newid eich cyflymder a'ch gogwydd i efelychu'r llwybr fel eich bod yn cael y teimlad hwnnw yn yr awyr agored, ond heb yr effaith.Bydd rhaglenni'n cymysgu'r dwyster fel na fyddwch byth yn rhedeg ar gyflymder parhaus.Y canlyniad yw ymarfer llawer mwy effeithiol, gan gadw'ch corff i ddyfalu a gorfod gweithio'n galetach.
3. Ewch i gerdded
Efallai eich bod yn meddwl bod mynd ar felin draed a pheidio â rhedeg neu loncian yn sesiwn wastraffus.Rwy'n erfyn (yn gryf) i wahaniaethu.Un o'r ymarferion gorau y gallwch chi roi eich corff drwyddo yw cerdded.Wrth gwrs, mae ychydig mwy iddo na hynny, a dyma lle mae'r swyddogaeth inclein yn dod i mewn. Trwy gynyddu'r goledd, rydych chi'n gwneud i'ch corff isaf weithio'n llawer, llawer anoddach.Yn ogystal, ar raddiant gweddus, byddwch yn codi cyfradd curiad y galon yn llwyr, ond ar gyflymder arafach a haws ei reoli.Yr hyn sy'n wych yw y gallwch chi ddechrau gyda llethr a chyflymder is ac yn raddol (neu'n gyflym os ydych chi'n fodlon) cynyddu'r rhain.Gallwch hefyd gymryd y gosodiadau hyn i fyny ac i lawr trwy gydol ymarfer corff i gael cyfnodau, gan ganiatáu rhai cyfnodau adfer.
4. Gweithiwch yn eich parth targed cyfradd curiad y galon
Mae gwybod eich bod yn hyfforddi yn y parth cywir i CHI yn ffordd wych o gael y gorau o'ch ymarfer corff.Mae llawer o felinau traed yn cynnwys synwyryddion cyfradd curiad y galon.Hyd yn oed yn fwy effeithiol a chywir yw monitor cyfradd curiad y galon neu strap.I gyfrifo cyfradd curiad eich calon targed, yn gyntaf mae angen eich cyfradd curiad uchaf.Cyfrifiad syml.Yn syml, llai eich oedran o 220. Felly, os ydych yn 40 oed, uchafswm cyfradd curiad y galon fyddai 180 curiad y funud.Yn gyffredinol, fe'ch cynghorir i weithio rhwng 50 ac 85% o'ch MHR, felly byddai lefel 50% ar gyfer rhywun 40 oed yn hanner 180 – 90bpm.Gall fod yn ddefnyddiol gwybod ble rydych chi er mwyn i chi allu sicrhau eich bod yn herio'ch hun yn ddigonol.Bydd hefyd yn eich helpu i ddysgu pan fyddwch efallai'n gwthio'ch hun yn rhy bell hefyd!Wedi dweud hynny, mae defnyddio graddfa RPE (Cyfradd Ymdrech Canfyddedig) hefyd yn gweithio'n dda.Fel arfer, mae hyn yn amrywio o 1-10, gydag 1 yn isel.Wrth i chi ymarfer, rydych chi'n gofyn i chi'ch hun o bryd i'w gilydd ble ar y raddfa rydych chi.Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n dod yn agos at 10, dyna arwydd arall i arafu ychydig!
5. Ategwch eich ymarfer gyda hyfforddiant cryfder
Mwynhewch eich ymarferion melin draed, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod â rhywfaint o hyfforddiant cryfder corff cyfan 3 gwaith yr wythnos hefyd.Gall y rhain fod yn 20 munud yn unig gan ddefnyddio rhai pwysau rhydd fel dumbbells, peiriannau ymwrthedd neu ymarferion pwysau corff.Byddwch yn cynyddu eich metaboledd ac yn annog cryfder a thôn.
Amser postio: Medi-05-2023