Does dim gwadu bod melin draed yn llwyfan hyfforddi gwych, beth bynnag fo'ch lefel ffitrwydd. Pan fyddwn ni'n meddwl am ymarfer corff ar felin draed, mae'n hawdd dychmygu rhywun yn pwffian ar gyflymder cyson, gwastad. Nid yn unig y gall hyn fod braidd yn annymunol, ond nid yw'n gwneud cyfiawnder â'r hen felin draed fawr chwaith! Mae 'na reswm pam mae pob campfa yn cynnwys melinau traed fel safon - ac nid dim ond oherwydd bod rhedeg yn ymarfer corff mwyaf "amlwg". Dyma fy awgrymiadau gorau ar gyfer cael y gorau o'ch ymarferion ar felin draed.
1. Diddanu'r meddwl a'r corff
Fel gydag unrhyw beth mewn bywyd, mae'n wych cymysgu pethau. Dydyn ni ddim yn darllen yr un llyfr dro ar ôl tro, ac felly dydy perfformio'r un hen drefn felin draed ddim yn mynd i gael y canlyniadau gorau chwaith. Er mwyn symud ymlaen – meithrin dygnwch a stamina, cyflymder a ffitrwydd cyffredinol – mae'n bwysig newid yr hyn rydych chi'n ei wneud. Chwaraewch o gwmpas gyda chyflymder, goledd ac amser i gadw pethau'n ddiddorol. Er enghraifft, gallech chi gerdded ar oledd isel am un funud, yna rhedeg yn gyflym ac yn wastad am 30 eiliad, ailadrodd ac yna cerdded ar oledd uwch, ac ati. Mae'r cyfan yn gwneud ymarfer corff yn fwy hwyliog ac effeithiol!
2. Ewch yn rhithwir
Mae llawer o felinau traed yn dod gydag amrywiaeth o raglenni neu apiau, felB5-440 DAPOWsy'n agor byd o raglenni cyffrous – a gallwch redeg llwybrau bywyd go iawn i gadw pethau'n ddiddorol. Bydd y felin draed yn newid eich cyflymder a'ch goledd i efelychu'r llwybr fel eich bod chi'n cael y teimlad awyr agored hwnnw, ond heb yr effaith. Bydd rhaglenni'n cymysgu'r dwyster fel nad ydych chi byth yn rhedeg ar gyflymder parhaus. Y canlyniad yw ymarfer corff llawer mwy effeithiol, gan gadw'ch corff yn dyfalu ac yn gorfod gweithio'n galetach.
3. Dewch i gerdded
Efallai eich bod chi'n meddwl bod mynd ar felin draed heb redeg na loncian yn sesiwn wastraff. Rwy'n anghytuno (yn gryf). Un o'r ymarferion gorau y gallwch chi roi eich corff drwyddo yw cerdded. Wrth gwrs, mae ychydig mwy iddo na hynny, a dyma lle mae'r swyddogaeth goledd yn dod i mewn. Drwy gynyddu'r goledd, rydych chi'n gwneud i'ch corff isaf weithio'n llawer, llawer caledach. Yn ogystal, ar raddiant gweddus, byddwch chi'n sicr o gynyddu cyfradd y galon, ond ar gyflymder arafach a mwy rheoladwy. Y peth gwych am hyn yw y gallwch chi ddechrau gyda goledd a chyflymder is ac yn raddol (neu'n gyflym os ydych chi'n hapus i wneud hynny). Gallwch chi hefyd fynd â'r gosodiadau hyn i fyny ac i lawr drwy gydol ymarfer corff i gael cyfnodau, gan ganiatáu rhai cyfnodau adferiad.
4. Gweithiwch yn eich parth cyfradd curiad y galon targed
Mae gwybod eich bod chi'n hyfforddi yn y parth cywir i CHI yn ffordd wych o gael y gorau o'ch ymarfer corff. Mae llawer o felinau traed yn dod gyda synwyryddion cyfradd curiad y galon adeiledig. Mae oriawr neu strap monitor cyfradd curiad y galon hyd yn oed yn fwy effeithiol a chywir. I gyfrifo'ch cyfradd curiad y galon darged, bydd angen eich cyfradd curiad y galon uchaf arnoch chi yn gyntaf. Cyfrifiad syml. Yn syml, tynnu'ch oedran o 220. Felly, os ydych chi'n 40 oed, byddai'r gyfradd curiad calon uchaf yn 180 curiad y funud. Yn gyffredinol, cynghorir i weithio rhwng 50 ac 85% o'ch MHR, felly byddai lefel o 50% i rywun 40 oed yn hanner 180 - 90bpm. Gall fod yn ddefnyddiol gwybod ble rydych chi fel y gallwch sicrhau eich bod chi'n herio'ch hun yn ddigonol. Bydd hefyd yn eich helpu i ddysgu pryd rydych chi efallai'n gwthio'ch hun yn rhy bell hefyd! Wedi dweud hynny, mae defnyddio graddfa RPE (Cyfradd Ymdrech Ganfyddedig) hefyd yn gweithio'n dda. Fel arfer, mae hyn yn amrywio o 1-10, gydag 1 yn isel. Wrth i chi ymarfer corff, rydych chi'n gofyn i chi'ch hun o bryd i'w gilydd ble rydych chi ar y raddfa. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n agosáu at 10, mae hynny'n arwydd arall i arafu ychydig!
5. Ategwch eich ymarfer corff gyda hyfforddiant cryfder
Mwynhewch eich ymarferion ar felin draed, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys rhywfaint o hyfforddiant cryfder corff cyfan 3 gwaith yr wythnos hefyd. Gall y rhain fod yn ddim ond 20 munud gan ddefnyddio rhai pwysau rhydd fel dumbbells, peiriannau gwrthiant neu ymarferion pwysau corff. Byddwch yn cynyddu eich metaboledd ac yn annog cryfder a thôn.
Amser postio: Medi-05-2023