melin draedmae sesiynau ymarfer yn ffordd wych o gadw'n heini. Mae llawer o fanteision i redeg ar felin draed, gan gynnwys hwylustod, rhwyddineb a sefydlogrwydd. Fodd bynnag, cwestiwn cyffredin sy'n codi ymhlith defnyddwyr melin draed yw, “Pa mor hir ddylech chi redeg ar y felin draed?”.
Nid yw'r ateb mor syml ag y gallech feddwl. Mae penderfynu ar yr amser gorau posibl i redeg ar felin draed yn gofyn am ystyried llawer o ffactorau. Dyma ganllaw cyflawn i'ch helpu i wneud penderfyniad gwybodus.
1. Eich lefel ffitrwydd
Mae eich lefel ffitrwydd yn chwarae rhan hanfodol wrth benderfynu pa mor hir y dylech fod ar y felin draed. Efallai na fydd gan ddechreuwyr gymaint o stamina â rhedwyr profiadol ac efallai y bydd angen iddynt ddechrau gyda chyfnodau byrrach. Ar y llaw arall, gall athletwyr hyfforddedig redeg am gyfnodau hir heb flinder.
2. Eich nodau
Mae eich nodau ymarfer corff hefyd yn dod i rym wrth benderfynu pa mor hir y dylech redeg ar y felin draed. Ydych chi'n rhedeg ar gyfer colli pwysau, ffitrwydd cardiofasgwlaidd neu hyfforddiant dygnwch? Bydd yr ateb i'r cwestiwn hwn yn pennu hyd a dwyster eich ymarfer corff.
3. Terfyn amser
Gall eich amserlen hefyd effeithio ar faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar y felin draed. Os oes gennych ffordd brysur o fyw, efallai y bydd eich amser i ymarfer corff yn gyfyngedig. Yn yr achos hwn, efallai mai ymarferion byrrach, dwysedd uchel yw'r opsiwn gorau.
4. Statws iechyd
Mae rhai cyflyrau meddygol yn gofyn am ystyriaeth arbennig wrth redeg ar felin draed. Os oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol fel arthritis, pwysedd gwaed uchel, neu ddiabetes, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn ymarfer corff.
awgrym
Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell o leiaf 150 munud, neu 2.5 awr, o weithgaredd aerobig cymedrol-dwys yr wythnos ar gyfer iechyd cyffredinol ac iechyd y galon. Mae rhedeg ar felin draed yn ffordd wych o wella eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd, ac nid dyma'r unig ymarfer corff y dylech ei wneud.
Mae'n bwysig nodi, wrth redeg ar felin draed, y dylech fod yn gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n boenus, mae'n bryd stopio neu leihau dwyster eich ymarfer corff.
Mae arbenigwyr yn argymell dechrau gyda pyliau byr o ymarfer corff a chynyddu eich amser ymarfer yn raddol. Os ydych chi'n newydd, mae dechrau gydag ymarfer 20-30 munud dair neu bedair gwaith yr wythnos yn ddelfrydol. Wrth i chi ddod yn fwy profiadol, gallwch chi gynyddu hyd ac amlder eich ymarferion.
meddyliau terfynol
I gloi, mae faint o amser y dylech ei dreulio ar felin draed yn dibynnu ar sawl ffactor. Mae eich lefel ffitrwydd, nodau, cyfyngiadau amser, ac iechyd i gyd yn ystyriaethau hanfodol wrth bennu'r hyd ymarfer gorau posibl. Cofiwch ddechrau'n fach a chrynhoi'n raddol i osgoi anaf neu losgi allan. Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gwthio'ch hun y tu hwnt i'ch terfynau. Gyda chynllunio a gweithredu priodol, gallwch gyflawni eich nodau ffitrwydd ac aros yn iach. Rhedeg hapus!
Amser postio: Mehefin-14-2023