“Pa mor hir y dylech chi fod ar y felin draed: popeth sydd angen i chi ei wybod”

melin draedmae sesiynau ymarfer yn ffordd wych o gadw'n heini.Mae llawer o fanteision i redeg ar felin draed, gan gynnwys hwylustod, rhwyddineb a sefydlogrwydd.Fodd bynnag, cwestiwn cyffredin sy'n codi ymhlith defnyddwyr melin draed yw, “Pa mor hir ddylech chi redeg ar y felin draed?”.

Nid yw'r ateb mor syml ag y gallech feddwl.Mae penderfynu ar yr amser gorau posibl i redeg ar felin draed yn gofyn am ystyried llawer o ffactorau.Dyma ganllaw cyflawn i'ch helpu i wneud penderfyniad gwybodus.

1. Eich lefel ffitrwydd

Mae eich lefel ffitrwydd yn chwarae rhan hanfodol wrth benderfynu pa mor hir y dylech fod ar y felin draed.Efallai na fydd gan ddechreuwyr gymaint o stamina â rhedwyr profiadol ac efallai y bydd angen iddynt ddechrau gyda chyfnodau byrrach.Ar y llaw arall, gall athletwyr hyfforddedig redeg am gyfnodau hir heb flinder.

2. Eich nodau

Mae eich nodau ymarfer corff hefyd yn dod i rym wrth benderfynu pa mor hir y dylech redeg ar y felin draed.Ydych chi'n rhedeg ar gyfer colli pwysau, ffitrwydd cardiofasgwlaidd neu hyfforddiant dygnwch?Bydd yr ateb i'r cwestiwn hwn yn pennu hyd a dwyster eich ymarfer corff.

3. Terfyn amser

Gall eich amserlen hefyd effeithio ar faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar y felin draed.Os oes gennych ffordd brysur o fyw, efallai y bydd eich amser i ymarfer corff yn gyfyngedig.Yn yr achos hwn, efallai mai ymarferion byrrach, dwysedd uchel yw'r opsiwn gorau.

4. Statws iechyd

Mae angen rhoi ystyriaeth arbennig i rai cyflyrau meddygol wrth redeg ar felin draed.Os oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol fel arthritis, pwysedd gwaed uchel, neu ddiabetes, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn ymarfer corff.

awgrym

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell o leiaf 150 munud, neu 2.5 awr, o weithgaredd aerobig cymedrol-dwys yr wythnos ar gyfer iechyd cyffredinol ac iechyd y galon.Mae rhedeg ar felin draed yn ffordd wych o wella eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd, ac nid dyma'r unig ymarfer corff y dylech ei wneud.

Mae'n bwysig nodi, wrth redeg ar felin draed, y dylech fod yn gwrando ar eich corff.Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n boenus, mae'n bryd stopio neu leihau dwyster eich ymarfer corff.

Mae arbenigwyr yn argymell dechrau gyda pyliau byr o ymarfer corff a chynyddu eich amser ymarfer yn raddol.Os ydych chi'n newydd, mae dechrau gydag ymarfer 20-30 munud dair neu bedair gwaith yr wythnos yn ddelfrydol.Wrth i chi ddod yn fwy profiadol, gallwch chi gynyddu hyd ac amlder eich ymarferion.

meddyliau terfynol

I gloi, mae faint o amser y dylech ei dreulio ar felin draed yn dibynnu ar sawl ffactor.Mae eich lefel ffitrwydd, nodau, cyfyngiadau amser, ac iechyd i gyd yn ystyriaethau hanfodol wrth bennu'r hyd ymarfer gorau posibl.Cofiwch ddechrau'n fach a chrynhoi'n raddol i osgoi anaf neu losgi allan.Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gwthio'ch hun y tu hwnt i'ch terfynau.Gyda chynllunio a gweithredu priodol, gallwch gyflawni eich nodau ffitrwydd a chadw'n iach.Rhedeg hapus!