Gwyddoniaeth melin draed cartref

1, y gwahaniaeth rhwng melin draed a rhedeg awyr agored

Mae melin draed yn fath o offer ffitrwydd sy'n efelychu rhedeg awyr agored, cerdded, loncian a chwaraeon eraill. Mae'r modd ymarfer yn gymharol sengl, yn bennaf yn hyfforddi i'r cyhyrau eithaf isaf (clun, llo, pen-ôl) a grŵp cyhyrau craidd, tra'n gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a gwella cryfder gewynnau a thendonau.

Gan ei fod yn efelychiad o redeg awyr agored, mae'n naturiol wahanol i redeg awyr agored.

Mantais rhedeg awyr agored yw ei fod yn agosach at natur, a all leddfu'r corff a'r meddwl a rhyddhau pwysau gwaith y dydd. Ar yr un pryd, oherwydd bod amodau'r ffordd yn amrywiol, gellir symud mwy o gyhyrau i gymryd rhan yn yr ymarfer. Yr anfantais yw bod amser a thywydd yn effeithio'n fawr arno, sydd hefyd yn rhoi esgus i lawer o bobl fod yn ddiog.

Mantais ymelin draed yw nad yw'n gyfyngedig gan y tywydd, amser, a lleoliad, gall reoli cyflymder ac amser ymarfer yn ôl ei sefyllfa ei hun, a gall fesur ei faint o ymarfer corff ei hun yn gywir, a gall hefyd wylio drama wrth redeg , a gall gwyn nofis hefyd ddilyn y cwrs.

2. Pam dewis melin draed?
Fel y gwyddom i gyd, gall melinau traed, peiriannau eliptig, beiciau nyddu, peiriannau rhwyfo, y pedwar math hyn o offer aerobig ein helpu i golli braster, ond mae offer gwahanol yn ymarfer corff i wahanol grwpiau cyhyrau, ar gyfer gwahanol grwpiau o bobl, rydym yn poeni fwyaf am y llosgi Nid yw effaith braster yr un peth.

Mewn bywyd go iawn, mae ymarfer corff dwysedd canolig ac isel yn fwy ffafriol i ymlyniad hirdymor, a gall y rhan fwyaf o bobl gynnal mwy na 40 munud, er mwyn cael effaith llosgi braster gwell.

Ac nid yw ymarfer dwysedd uchel yn cael ei gynnal yn gyffredinol am ychydig funudau, felly pan fyddwn yn dewis offer, argymhellir dewis dwysedd canolig ac isel yn gallu cynnal yn eu hystod cyfradd curiad y galon llosgi braster gorau eu hunain o offer.

Gellir gweld o rai data mai ymateb cyfradd curiad y galon melin draed yw'r mwyaf amlwg, oherwydd yn y cyflwr unionsyth, mae angen i'r gwaed yn y corff oresgyn disgyrchiant i lifo'n ôl i'r galon, mae'r dychweliad gwythiennol yn cael ei leihau, mae'r allbwn strôc yn llai, ac mae angen digolledu cyfradd y galon trwy gynyddu, sy'n gofyn am fwy o ddefnydd gwres.

Yn syml, mae'r felin draed yn haws i'w ymarfer dwyster, yn haws i fynd i mewn i'r gyfradd galon llosgi braster gorau posibl, yr un dwyster ymarfer corff ac amser, mae'r felin draed yn defnyddio'r mwyaf o galorïau.

Felly, ar effaith colli pwysau'r offer ei hun: melin draed > peiriant eliptig > Beic nyddu > peiriant rhwyfo.

Fodd bynnag, dylid nodi bod ymateb cyfradd curiad y galon yn rhy gryf yn ei gwneud hi'n anodd cadw ato am amser hir, felly nid yw'r felin draed yn addas ar gyfer pobl hŷn.