Gwyddoniaeth felin draed cartref

1, y gwahaniaeth rhwng melin draed a rhedeg yn yr awyr agored

Mae melin draed yn fath o offer ffitrwydd sy'n efelychu rhedeg, cerdded, loncian a chwaraeon eraill yn yr awyr agored. Mae'r dull ymarfer corff yn gymharol sengl, yn bennaf yn hyfforddi cyhyrau'r eithafoedd isaf (cluniau, lloi, pen-ôl) a'r grŵp cyhyrau craidd, wrth wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chryfhau gewynnau a thendonau.

Gan ei fod yn efelychiad o redeg yn yr awyr agored, mae'n naturiol wahanol i redeg yn yr awyr agored.

Mantais rhedeg yn yr awyr agored yw ei fod yn agosach at natur, a all leddfu'r corff a'r meddwl a rhyddhau pwysau gwaith y dydd. Ar yr un pryd, oherwydd bod amodau'r ffordd yn amrywiol, gellir defnyddio mwy o gyhyrau i gymryd rhan yn yr ymarfer corff. Yr anfantais yw ei fod yn cael ei effeithio'n fawr gan amser a thywydd, sydd hefyd yn rhoi esgus i lawer o bobl fod yn ddiog.

Mantais ymelin draed yw nad yw wedi'i gyfyngu gan y tywydd, yr amser a'r lleoliad, gall reoli cyflymder ac amser ymarfer corff yn ôl ei sefyllfa ei hun, a gall fesur ei faint o ymarfer corff ei hun yn gywir, a gall hefyd wylio drama wrth redeg, a gall gwyn newydd hefyd ddilyn y cwrs.

2. Pam dewis melin draed?
Fel y gwyddom i gyd, gall melinau traed, peiriannau eliptig, beiciau nyddu, peiriannau rhwyfo, y pedwar math hyn o offer aerobig ein helpu i golli braster, ond mae ymarfer corff offer gwahanol ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau, ar gyfer gwahanol grwpiau o bobl, yr hyn sy'n peri'r pryder mwyaf i ni yw nad yw effaith llosgi braster yr un peth.

Mewn bywyd go iawn, mae ymarfer corff dwyster canolig ac isel yn fwy ffafriol i lynu at ymarfer corff yn y tymor hir, a gall y rhan fwyaf o bobl ei gynnal am fwy na 40 munud, er mwyn cyflawni effaith llosgi braster gwell.

Ac nid yw ymarfer corff dwyster uchel yn cael ei gynnal am ychydig funudau fel arfer, felly pan fyddwn yn dewis offer, argymhellir dewis dwyster canolig ac isel a all gynnal eu hystod cyfradd curiad y galon llosgi braster orau eu hunain o offer.

Gellir gweld o rai data mai ymateb cyfradd curiad y galon ar y felin draed yw'r mwyaf amlwg, oherwydd yn y cyflwr unionsyth, mae angen i'r gwaed yn y corff oresgyn disgyrchiant i lifo'n ôl i'r galon, mae'r dychweliad gwythiennol yn cael ei leihau, mae'r allbwn strôc yn llai, ac mae angen gwneud iawn am gyfradd y galon trwy gynyddu, sy'n gofyn am fwy o ddefnydd o wres.

Yn syml, mae'r felin draed yn haws i ymarfer dwyster, yn haws i nodi'r gyfradd curiad calon llosgi braster gorau posibl, yr un dwyster ac amser ymarfer corff, y felin draed sy'n defnyddio'r mwyaf o galorïau.

Felly, ar effaith colli pwysau'r offer ei hun: melin draed > peiriant eliptig > beic nyddu > peiriant rhwyfo.

Fodd bynnag, dylid nodi y bydd ymateb cyfradd curiad y galon yn rhy gryf yn ei gwneud hi'n anodd glynu wrtho am amser hir, felly nid yw'r felin draed yn addas ar gyfer pobl hŷn.