Ar y ffordd i iechyd a ffitrwydd, mae mwy a mwy o bobl yn dewis cyflawni'r nod hwn trwy ffitrwydd. Fodd bynnag, yn y ffyniant ffitrwydd, mae yna hefyd lawer o gamddealltwriaeth a sibrydion, a allai nid yn unig ein gwneud yn methu â chyflawni'r effaith ffitrwydd a ddymunir, a gall hyd yn oed achosi niwed i'r corff. Heddiw, rydyn ni'n mynd i chwalu'r mythau ffitrwydd cyffredin hyn.
Myth 1: Po fwyaf dwys yw'r ymarfer, y gorau yw'r effaith
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn credu, cyn belled â bod dwyster yr ymarfer corff yn ddigon cryf, gallwch chi gyflawni canlyniadau ffitrwydd yn gyflym. Fodd bynnag, myth yw hwn. Dwysedd ymarfer corff yn rhy fawr, nid yn unig yn hawdd arwain at anaf corfforol, ond gall hefyd achosi blinder gormodol a dirywiad imiwnedd. Dylai'r dull gweithredu cywir fod yn ôl eu cyflwr corfforol eu hunain a lefel ffitrwydd corfforol, dewiswch eu dwyster ymarfer corff eu hunain, a chynyddu faint o ymarfer corff yn raddol, fel bod y corff yn addasu'n raddol.
Camsyniad 2: Gall dull colli pwysau lleol golli braster yn gyflym mewn rhannau penodol
Er mwyn mynd ar drywydd corff perffaith, bydd y rhan fwyaf o bobl yn rhoi cynnig ar amrywiaeth o ddulliau colli pwysau lleol, megis ymarferion lleihau braster yn yr abdomen, ioga coesau heb lawer o fraster ac yn y blaen. Fodd bynnag, mae bwyta braster yn systemig ac nid yw'n bosibl colli braster mewn ardaloedd penodol trwy ymarfer corff lleol. Gall colli pwysau argroenol ond helpu i adeiladu cryfder y cyhyrau yn yr ardal a gwneud i'r ardal edrych yn dynnach, ond nid yw'n colli braster yn uniongyrchol. Er mwyn cyflawni pwrpas lleihau braster,mae hefyd angen bwyta braster trwy ymarfer aerobig systemig.
Camgymeriad tri: Peidiwch â bwyta bwyd stwffwl yn gallu colli pwysau yn gyflym
Yn y broses o golli pwysau, bydd llawer o bobl yn dewis peidio â bwyta prif fwydydd i reoli cymeriant calorïau. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wyddonol. Bwyd stwffwl yw'r brif ffynhonnell ynni sy'n ofynnol gan y corff dynol, bydd peidio â bwyta bwyd stwffwl yn arwain at gymeriant ynni annigonol, gan effeithio ar metaboledd arferol y corff. Gall osgoi bwydydd stwffwl am amser hir hefyd achosi problemau fel diffyg maeth ac imiwnedd gwan. Dylai'r dull cywir fod yn ddeiet rhesymol, cymeriant cymedrol o brif fwydydd, a rheoli cyfanswm y cymeriant calorïau, a chynyddu'r cymeriant o brotein, llysiau a ffrwythau.
Myth #4: Nid oes angen i chi ymestyn ar ôl gweithio allan
Mae llawer o bobl yn esgeuluso pwysigrwydd ymestyn ar ôl gweithio allan. Fodd bynnag, mae ymestyn yn chwarae rhan bwysig wrth leddfu tensiwn cyhyrau ac atal anystwythder a phoen cyhyrau. Gall peidio ag ymestyn ar ôl ymarfer corff arwain at risg uwch o flinder ac anaf yn y cyhyrau. Felly, ar ôl yr ymarfer rhaid ei ymestyn yn llawn ac ymlacio.
Mae ffitrwydd yn gamp sy'n gofyn am agwedd wyddonol a dyfalbarhad. Yn y broses o ffitrwydd, dylem osgoi'r camgymeriadau cyffredin hyn, dewis y ffordd gywir a dwyster ymarfer corff, a rhoi sylw i drefniant rhesymol diet a gorffwys. Dim ond fel hyn y gallwn ni wir gyflawni pwrpas ffitrwydd a chael corff iach a hardd.
Amser post: Hydref-18-2024