Ar y ffordd i iechyd a ffitrwydd, mae mwy a mwy o bobl yn dewis cyflawni'r nod hwn trwy ffitrwydd. Fodd bynnag, yn ystod y ffyniant ffitrwydd, mae yna hefyd lawer o gamddealltwriaethau a sibrydion, a all nid yn unig ein gwneud yn analluog i gyflawni'r effaith ffitrwydd a ddymunir, a gall hyd yn oed achosi niwed i'r corff. Heddiw, rydyn ni'n mynd i chwalu'r mythau ffitrwydd cyffredin hyn.
Myth 1: Po fwyaf dwys yw'r ymarfer corff, y gorau yw'r effaith
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn credu, cyn belled â bod dwyster yr ymarfer corff yn ddigon cryf, y gallwch chi gyflawni canlyniadau ffitrwydd yn gyflym. Fodd bynnag, mae hyn yn chwedl. Mae dwyster ymarfer corff yn rhy fawr nid yn unig yn arwain at anaf corfforol yn hawdd, ond gall hefyd achosi blinder gormodol a dirywiad imiwnedd. Y dull cywir ddylai fod yn ôl eich cyflwr corfforol a'ch lefel ffitrwydd corfforol eich hun, dewis eich dwyster ymarfer corff eich hun, a chynyddu faint o ymarfer corff yn raddol, fel bod y corff yn addasu'n raddol.
Camsyniad 2: Gall dull colli pwysau lleol golli braster yn gyflym mewn rhannau penodol
Er mwyn mynd ar drywydd corff perffaith, bydd y rhan fwyaf o bobl yn rhoi cynnig ar amrywiaeth o ddulliau colli pwysau lleol, fel ymarferion lleihau braster yn yr abdomen, ioga coesau main ac yn y blaen. Fodd bynnag, mae bwyta braster yn systemig ac nid yw'n bosibl colli braster mewn mannau penodol trwy ymarfer corff lleol. Dim ond helpu i adeiladu cryfder cyhyrau yn yr ardal a gwneud i'r ardal edrych yn dynnach y gall colli pwysau amserol ei wneud, ond nid yw'n colli braster yn uniongyrchol. Er mwyn cyflawni pwrpas lleihau braster,mae hefyd yn angenrheidiol bwyta braster trwy ymarfer corff aerobig systemig.
Camgymeriad tri: Gall peidio â bwyta bwydydd stwffwl golli pwysau'n gyflym
Yn ystod y broses o golli pwysau, bydd llawer o bobl yn dewis peidio â bwyta bwydydd stwffwl er mwyn rheoli faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wyddonol. Bwyd stwffwl yw'r prif ffynhonnell ynni sydd ei hangen ar y corff dynol, a bydd peidio â bwyta bwyd stwffwl yn arwain at gymeriant ynni annigonol, gan effeithio ar fetaboledd arferol y corff. Gall osgoi bwydydd stwffwl am amser hir hefyd achosi problemau fel diffyg maeth ac imiwnedd gwan. Y dull cywir ddylai fod diet rhesymol, cymeriant cymedrol o fwydydd stwffwl, a rheoli cyfanswm y cymeriant calorïau, a chynyddu'r cymeriant o brotein, llysiau a ffrwythau.
Myth # 4: Nid oes angen i chi ymestyn ar ôl ymarfer corff
Mae llawer o bobl yn esgeuluso pwysigrwydd ymestyn ar ôl ymarfer corff. Fodd bynnag, mae ymestyn yn chwarae rhan bwysig wrth leddfu tensiwn cyhyrau ac atal stiffrwydd a phoen cyhyrau. Gall peidio ag ymestyn ar ôl ymarfer corff arwain at risg uwch o flinder ac anaf cyhyrau. Felly, ar ôl yr ymarfer corff rhaid ymestyn a ymlacio'n llwyr.
Mae ffitrwydd yn gamp sy'n gofyn am ddull gwyddonol a dyfalbarhad. Yn y broses o fod yn ffit, dylem osgoi'r camgymeriadau cyffredin hyn, dewis y ffordd a'r dwyster cywir o ymarfer corff, a rhoi sylw i drefniant rhesymol o ddeiet a gorffwys. Dim ond fel hyn y gallwn wir gyflawni pwrpas ffitrwydd a chael corff iach a hardd.
Amser postio: Hydref-18-2024