Offer ffitrwydd yw melinau traed a ddefnyddir yn gyffredin gan bobl ddi-rif sy'n dilyn ffitrwydd.P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n frwd dros ffitrwydd, mae gwybod pa gyhyrau y mae eich melin draed yn eu targedu yn hanfodol i wneud y gorau o'ch ymarferion a chyflawni'ch nodau ffitrwydd.Yn y blog hwn, byddwn yn edrych yn agosach ar y cyhyrau amrywiol y mae'r felin draed yn eu gweithio er mwyn i chi allu gwneud penderfyniad gwybodus ynghylch sut i gryfhau a thynhau'ch corff yn effeithiol.
1. Cyhyrau corff is:
Quadriceps:
Y pedwar cyhyr yw'r pedwar cyhyr sydd wedi'u lleoli ar flaen y glun a dyma'r prif gyhyrau a weithir wrth ddefnyddio'r felin draed.Yn ystod cyfnod datblygu pob cam, mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i ymestyn y pen-glin.Er mwyn targedu'r quadriceps yn benodol, cynyddwch oleddf y felin draed neu ganolbwyntio ar gerdded neu redeg i fyny'r allt.
Hamlinau:
Mae'r llinynnau ham, sydd wedi'u lleoli yng nghefn y glun, yn helpu'r pen-glin i ystwytho a chwarae rhan hanfodol yng nghryfder cyffredinol y goes.Er bod y felin draed yn gweithio'r quadriceps yn bennaf, mae hefyd yn actifadu'r llinynnau ham i sefydlogi'r goes gyda phob cam.
Glutau:
Y cyhyrau gluteus, gan gynnwys y gluteus maximus, gluteus medius, a gluteus minimus, yw prif gyhyrau'r pen-ôl.Mae'r cyhyrau hyn yn sefydlogi rhan isaf eich corff yn ystod ymarferion melin draed.Er mwyn gwella cysylltiad clun, gogwyddwch y felin draed neu cerddwch neu rhedwch ar arwyneb anwastad.
Mavericks:
Wrth ddefnyddio'r felin draed, mae cyhyrau'r llo, gan gynnwys y gastrocnemius a'r soleus, yn gweithio'n ddeinamig.Maent yn helpu i godi oddi ar y ddaear ac yn cael eu actifadu gyda phob cam (yn bennaf yn ystod rhedeg).Dewiswch godiadau llo neu gyfuno cerdded i fyny'r allt a gwibio i weithio'r cyhyrau hyn ymhellach.
2. Cyhyrau craidd ac uchaf y corff:
abdomen:
Mae cyhyrau'r abdomen yn chwarae rhan bwysig wrth sefydlogi'r gefnffordd wrth ddefnyddio'r felin draed.Er nad ydynt wedi'u targedu'n uniongyrchol, maent yn caniatáu ichi gynnal ystum a chydbwysedd unionsyth yn ystod eich ymarfer corff.I weithio'ch craidd ymhellach, ystyriwch wneud ymarferion ochrol neu gydbwysedd ar felin draed.
Slashes:
Wedi'i leoli ar y naill ochr i'r abdomen, mae'r obliques yn helpu gyda chylchdroi cefnffyrdd a symudiad ochr yn ochr.I gael y gorau o'r cyhyrau hyn, perfformiwch ysgyfaint ochr neu estyll tro ar felin draed.
Cyhyrau cefn:
Er nad cerdded a rhedeg melin draed yw'r prif ffocws, mae'n ymgysylltu ag amrywiaeth o gyhyrau cefn, gan gynnwys y spinae codwr, rhomboidau, a thrapesiws.Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i sefydlogi'ch asgwrn cefn yn ystod symudiad.Yn cryfhau'r cymalau cefn trwy gynnal ystum cywir, gan ganolbwyntio ar ychydig o bwysau ymlaen, a chynyddu symudiad braich wrth ddal y dolenni.
Mae melin draedyn ddarn amlbwrpas ac effeithiol o offer ffitrwydd sy'n targedu ystod eang o gyhyrau.Mae gwybod pa gyhyrau sy'n cael eu gweithio'n bennaf yn ystod ymarfer melin draed yn eich galluogi i ddatblygu rhaglen ymarfer corff gynhwysfawr sy'n gwneud y gorau o'ch ymdrechion i gyflawni'r canlyniadau dymunol.Cofiwch ymgorffori amrywiadau mewn cyflymder, inclein, a gwahanol symudiadau braich i gynyddu ymgysylltiad cyhyrau a chael profiad o ymarfer corff llawn, llawn.Defnyddiwch y felin draed fel offeryn ffitrwydd cyffredinol a mwynhewch y buddion niferus sydd ganddi i'w cynnig wrth i chi symud tuag at ffordd iachach o fyw.
Amser postio: Gorff-21-2023