Mae melinau traed yn offer ffitrwydd a ddefnyddir yn gyffredin gan nifer dirifedi o bobl sy'n dilyn ffitrwydd. P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n selog ffitrwydd profiadol, mae gwybod pa gyhyrau y mae eich melin draed yn eu targedu yn hanfodol i wneud y gorau o'ch ymarferion a chyflawni eich nodau ffitrwydd. Yn y blog hwn, byddwn yn edrych yn agosach ar y gwahanol gyhyrau y mae'r felin draed yn eu gweithio fel y gallwch wneud penderfyniad gwybodus ynghylch sut i gryfhau a thonio'ch corff yn effeithiol.
1. Cyhyrau'r corff isaf:
Cwadriceps:
Y cwadriceps yw'r pedwar cyhyr sydd wedi'u lleoli ar flaen y glun a nhw yw'r prif gyhyrau sy'n cael eu gweithio wrth ddefnyddio'r felin draed. Yn ystod cyfnod datblygu pob cam, mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i ymestyn y pen-glin. I dargedu'r cwadriceps yn benodol, cynyddwch oleddf y felin draed neu canolbwyntiwch ar gerdded neu redeg i fyny'r allt.
Cyhyrau’r hamstring:
Mae'r cyhyrau pen ôl, sydd wedi'u lleoli yng nghefn y glun, yn helpu'r pen-glin i blygu ac yn chwarae rhan hanfodol yng nghryfder cyffredinol y goes. Er bod y felin draed yn gweithio'r cwadriceps yn bennaf, mae hefyd yn actifadu'r cyhyrau pen ôl i sefydlogi'r goes gyda phob cam.
Gluteau:
Y cyhyrau gluteal, gan gynnwys y gluteus maximus, y gluteus medius, a'r gluteus minimus, yw prif gyhyrau'r pen-ôl. Mae'r cyhyrau hyn yn sefydlogi rhan isaf eich corff yn ystod ymarferion ar y felin draed. I wella ymgysylltiad y glun, gogwyddwch y felin draed neu cerddwch neu rhedwch ar arwyneb anwastad.
Mavericks:
Wrth ddefnyddio'r felin draed, mae cyhyrau'r llo, gan gynnwys y gastrocnemius a'r soleus, yn gweithio'n ddeinamig. Maent yn helpu i godi oddi ar y llawr ac yn cael eu actifadu gyda phob cam (yn bennaf wrth redeg). Dewiswch godi'r llo neu gyfunwch gerdded i fyny'r allt a sbrintiau i weithio'r cyhyrau hyn ymhellach.
2. Cyhyrau craidd a chorff uchaf:
Abdomen:
Mae cyhyrau'r abdomen yn chwarae rhan bwysig wrth sefydlogi'r boncyff wrth ddefnyddio'r felin draed. Er nad ydyn nhw wedi'u targedu'n uniongyrchol, maen nhw'n caniatáu ichi gynnal ystum unionsyth a chydbwysedd yn ystod eich ymarfer corff. I weithio ymhellach ar eich craidd, ystyriwch wneud ymarferion ochrol neu gydbwysedd ar felin draed.
Slaesau:
Wedi'u lleoli ar y naill ochr a'r llall i'r abdomen, mae'r cyhyrau oblique yn helpu gyda chylchdroi'r boncyff a symudiad o ochr i ochr. I gael y gorau o'r cyhyrau hyn, perfformiwch ysgwydiadau ochr neu droelli planciau ar felin draed.
Cyhyrau cefn:
Er nad cerdded a rhedeg ar felin draed yw'r prif ffocws, mae'n ymgysylltu ag amrywiaeth o gyhyrau cefn, gan gynnwys y spinae erector, y rhomboidau, a'r trapezius. Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i sefydlogi'ch asgwrn cefn yn ystod symudiad. Yn cryfhau cymalau'r cefn trwy gynnal ystum priodol, canolbwyntio ar bwyso ymlaen ychydig, a chynyddu symudiad y braich wrth ddal y dolenni.
Felin draedyn ddarn o offer ffitrwydd amlbwrpas ac effeithiol sy'n targedu ystod eang o gyhyrau. Mae gwybod pa gyhyrau sy'n cael eu gweithio'n bennaf yn ystod ymarfer corff ar felin draed yn caniatáu ichi ddatblygu rhaglen ymarfer corff gynhwysfawr sy'n optimeiddio'ch ymdrechion i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Cofiwch ymgorffori amrywiadau mewn cyflymder, goledd, a gwahanol symudiadau braich i wneud y mwyaf o ymgysylltiad cyhyrau a phrofi ymarfer corff llawn, llawn. Defnyddiwch y felin draed fel offeryn ffitrwydd cyffredinol a mwynhewch y nifer o fanteision sydd ganddi i'w cynnig wrth i chi symud tuag at ffordd o fyw iachach.
Amser postio: Gorff-21-2023