Gall rhedeg fel ymarfer ffitrwydd cenedlaethol nid yn unig wella ffitrwydd corfforol, ond hefyd gyfrannu at ymlacio seicolegol. Ond sut allwch chi redeg yn gyflymach, yn fwy cyson ac yn fwy cyfforddus? O amgylch y byd, mae gwahanol ddiwylliannau, amgylcheddau daearyddol ac arferion chwaraeon i gyd yn effeithio ar y ffordd y mae pobl yn rhedeg.Bydd yr erthygl hon yn eich tywys trwy dechnegau rhedeg a diwylliannau gwahanol wledydd i'ch helpu i wella eich lefel rhedeg.
Yn gyntaf, rhedeg Kenya - rhedeg pellter hir yn bennaf
Mae goruchafiaeth rhedwyr Kenya yn y rasys pellter hir yn adnabyddus. Mae'r dull hyfforddi o redeg Kenya hefyd wedi dod yn wrthrych erlid pobl. Mae athletwyr Kenya fel arfer yn defnyddio arddull hyfforddi “amser byr, dwyster uchel”, maen nhw'n hyfforddi i redeg yn gyflym, symiau mawr, amser byr, ac yn talu sylw i effaith pob hyfforddiant.
Yn ail, rhedeg Japaneaidd - canolbwyntio ar ystum ac anadlu
Nid yw gwerth Japaneaidd “cytgord” a “disgyblaeth,” ac nid yw eu harddull rhedeg yn eithriad. Mae rhedeg Japaneaidd yn pwysleisio ystum perffaith ac anadlu cywir, gan fynnu “pen unionsyth, brest yn unionsyth, stumog wedi'i thynnu i mewn, cluniau wedi'u tynnu i mewn, pengliniau'n plygu, traed ar gledr blaen, bysedd traed oddi ar y ddaear”, gan ffurfio arddull unigryw.
Rhedeg arddull Indiaidd – yn seiliedig ar ioga
Yn India, mae cysylltiad agos rhwng yoga a rhedeg. Mae rhedeg Indiaidd yn canolbwyntio ar integreiddio'r corff a'r meddwl, yn gyntaf trwy ymarfer yoga i addasu cyflwr y corff, ac yna mynd i'r hyfforddiant rhedeg. Mae Indiaid fel arfer yn mabwysiadu'r ffordd o loncian, sy'n cyfuno rhedeg ac anadlu'n organig.
Yn bedwerydd, rhedeg Americanaidd - yn seiliedig ar ffitrwydd
Mae diwylliant ffitrwydd yr Unol Daleithiau wedi'i wreiddio'n ddwfn yng nghalonnau pobl, sydd hefyd yn effeithio ar y dull hyfforddi o redeg Americanaidd. Mae rhedeg Americanaidd yn rhoi sylw i hyfforddiant cyhyrau'r corff cyfan, gan bwysleisio'r “physique math athletwr”. Mae dulliau hyfforddi rhedeg Americanaidd yn cynnwys codi pwysau, aerobeg a ffyrdd eraill.
Pump, rhedeg Prydeinig - cyflymder yw'r prif
Mae pobl Prydain fel arfer yn hoffi sbrintiau a rhedeg pellter canol, ac mae'r dull hyfforddi o redeg Prydeinig hefyd yn seiliedig ar gyflymder. Mae hyfforddiant rhedeg ym Mhrydain yn gofyn am “gyflym, cywir, byr, ffrwydrol”, gan bwysleisio sbrint, pŵer ffrwydrol a gallu bownsio hydredol.
Chwech, rhedeg Rwsiaidd - yn seiliedig ar gryfder
Mae hyfforddiant Rwsia yn canolbwyntio ar gryfder a dygnwch, felly mae'r dull hyfforddi o redeg Rwsia hefyd yn seiliedig ar gryfder. Mae rhedeg Rwsieg yn cynnwys hyfforddiant pwysau a hyfforddiant cryfder ffrwydrol, ac mae'n canolbwyntio mwy ar gydlynu cyffredinol.
7. Cof cyhyrau – ffactor nad yw'n ddibwys
Mewn unrhyw fath o redeg, mae cof cyhyrau yn ffactor na ellir ei anwybyddu. Ni waeth pa fath o arddull rhedeg, mae angen ffurfio cof trwy ymarfer dro ar ôl tro, fel y gall y cyhyrau feistroli'r sgiliau rhedeg yn wirioneddol.
Wyth, optimeiddio ystum - gwella effeithlonrwydd rhedeg
Ffurf rhedeg priodol yw'r allwedd i wella effeithlonrwydd rhedeg. Mae strwythur corff pawb yn wahanol, felly mae ystum rhedeg pawb yn wahanol. Gall optimeiddio ystum osgoi anafiadau chwaraeon a gwella effeithlonrwydd rhedeg, gan gynnwys: pwyso ymlaen, swing breichiau naturiol, sefydlogrwydd gwasg, ac ati.
Naw, rhythm anadlu - cyflwr rhedeg cyfforddus
Anadlu yw craidd rhedeg, ac os na fyddwch chi'n anadlu'n dda, bydd rhedeg yn teimlo'n anodd. Os ydych chi eisiau rhedeg yn fwy cyfforddus ac yn hirach, mae angen i chi dalu sylw i rythm eich anadlu. Gellir cyflawni rhythm anadlu trwy addasu'r cyflymder rhedeg, anadlu dwfn ac yn y blaen.
10. Hyfforddiant dygnwch – Gwella ffitrwydd corfforol
Mae dygnwch yn un o alluoedd sylfaenol rhedeg, a gall gwella eich lefel dygnwch eich helpu i redeg yn hirach ac yn hirach. Mae hyfforddiant dygnwch yn cynnwys rhedeg pellter hir, hyfforddiant egwyl, hyfforddiant mynydd a ffyrdd eraill.
Un ar ddeg, hyfforddiant ffrwydrol - gwella cyflymder a chryfder
Pŵer ffrwydrol yw'r ymgorfforiad o gyflymder rhedeg a chryfder. Gall cynyddu pŵer ffrwydron wneud rhedeg yn gyflymach ac yn fwy ymosodol. Mae hyfforddiant ffrwydrol yn cynnwys dechrau ymarfer corff, ymarfer sbrintio, rhedeg yn ôl ac ati.
Hyfforddiant pwysau - Adeiladu cryfder cyhyrau
Gall hyfforddiant pwysau gryfhau cryfder y cyhyrau a gwella ffitrwydd corfforol, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer rhedeg pellter hir a chanol. Mae hyfforddiant pwysau yn cynnwys sgwatiau, gweisg mainc, a phwysau.
13. Bwyta'n iach – Darparwch faeth digonol
Mae rhedeg yn gofyn nid yn unig am gryfder corfforol cryf, ond hefyd maeth digonol. Gall bwyta diet iach ddarparu digon o faetholion ac egni i helpu i redeg yn well. Mae diet iach yn cynnwys amrywiaeth o faetholion fel carbohydradau, protein a braster.
Gorffwys gwyddonol - atal anafiadau chwaraeon
Gweddill gwyddonol yw'r allwedd i atal anafiadau chwaraeon, ond hefyd yn gyswllt anhepgor wrth redeg hyfforddiant. Gellir cyflawni gorffwys gwyddonol trwy addasu dwyster hyfforddi ac amser gorffwys.
15.
Mae gan wahanol wledydd ddiwylliannau rhedeg a dulliau hyfforddi gwahanol, ond yn y diwedd, mae'n ymwneud â gwella perfformiad rhedeg. Yn yr hyfforddiant rhedeg, gallwn ddysgu o brofiad gwledydd eraill, yn unol â'u hamodau corfforol a'u nodau hyfforddi eu hunain, datblygu cynlluniau a dulliau hyfforddi rhesymol, er mwyn gwella eu lefel rhedeg.
Amser post: Ionawr-09-2025