Gall rhedeg, fel ymarfer corff cenedlaethol, nid yn unig wella ffitrwydd corfforol, ond hefyd gyfrannu at ymlacio seicolegol. Ond sut allwch chi redeg yn gyflymach, yn fwy cyson ac yn fwy cyfforddus? O gwmpas y byd, mae gwahanol ddiwylliannau, amgylcheddau daearyddol ac arferion chwaraeon i gyd yn effeithio ar y ffordd y mae pobl yn rhedeg.Bydd yr erthygl hon yn eich tywys drwy dechnegau a diwylliannau rhedeg gwahanol wledydd i'ch helpu i wella'ch lefel rhedeg.
Yn gyntaf, rhedeg o Genia – rhedeg pellter hir yn bennaf
Mae goruchafiaeth rhedwyr o Genia mewn rasys pellter hir yn hysbys. Mae dull hyfforddi rhedeg o Genia hefyd wedi dod yn destun diddordeb pobl. Fel arfer, mae athletwyr o Genia yn defnyddio arddull hyfforddi “amser byr, dwyster uchel”, maen nhw'n hyfforddi i redeg yn gyflym, symiau mawr, amser byr, ac yn rhoi sylw i effaith pob hyfforddiant.
Yn ail, rhedeg Japaneaidd – canolbwyntio ar ystum ac anadlu
Mae'r Japaneaid yn gwerthfawrogi "cytgord" a "disgyblaeth," ac nid yw eu steil rhedeg yn eithriad. Mae rhedeg Japaneaidd yn pwysleisio ystum perffaith ac anadlu cywir, gan fynnu "pen yn unionsyth, brest yn unionsyth, stumog wedi'i thynnu i mewn, cluniau wedi'u tynnu i mewn, pengliniau wedi'u plygu, traed ar y cledr blaen, bysedd traed oddi ar y ddaear", gan ffurfio steil unigryw.
Rhedeg arddull Indiaidd – yn seiliedig ar ioga
Yn India, mae cysylltiad agos rhwng ioga a rhedeg. Mae rhedeg Indiaidd yn canolbwyntio ar integreiddio'r corff a'r meddwl, yn gyntaf trwy ymarfer ioga i addasu cyflwr y corff, ac yna mynd ymlaen i'r hyfforddiant rhedeg. Fel arfer, mae Indiaid yn mabwysiadu'r ffordd o loncian, sy'n cyfuno rhedeg ac anadlu'n organig.
Yn bedwerydd, rhedeg Americanaidd – yn seiliedig ar ffitrwydd
Mae diwylliant ffitrwydd yr Unol Daleithiau wedi'i wreiddio'n ddwfn yng nghalonnau pobl, sydd hefyd yn effeithio ar ddull hyfforddi rhedeg Americanaidd. Mae rhedeg Americanaidd yn rhoi sylw i hyfforddiant cyhyrau'r corff cyfan, gan bwysleisio'r "ffiseg math athletwr". Mae dulliau hyfforddi rhedeg Americanaidd yn cynnwys codi pwysau, aerobics a ffyrdd eraill.
Pump, rhedeg Prydeinig – cyflymder yw'r prif beth
Mae pobl Prydain fel arfer yn hoffi sbrintiau a rhedeg pellter canol, ac mae dull hyfforddi rhedeg Prydain hefyd yn seiliedig ar gyflymder. Mae hyfforddiant rhedeg Prydain yn gofyn am "gyflym, cywir, byr, ffrwydrol", gan bwysleisio sbrint, pŵer ffrwydrol a gallu bownsio hydredol.
Chwech, rhedeg Rwsiaidd – yn seiliedig ar gryfder
Mae hyfforddiant Rwsiaidd yn canolbwyntio ar gryfder a dygnwch, felly mae dull hyfforddi rhedeg Rwsiaidd hefyd yn seiliedig ar gryfder. Mae rhedeg Rwsiaidd yn cynnwys hyfforddiant pwysau a hyfforddiant cryfder ffrwydrol, ac yn canolbwyntio mwy ar gydlynu cyffredinol.
7. Cof cyhyrau – ffactor nad yw'n ddibwys
Mewn unrhyw fath o redeg, mae cof cyhyrau yn ffactor na ellir ei anwybyddu. Ni waeth pa fath o arddull rhedeg yw'r achos, mae angen ffurfio cof trwy ymarfer dro ar ôl tro, fel y gall y cyhyrau feistroli'r sgiliau rhedeg yn wirioneddol.
Wyth, optimeiddio ystum – gwella effeithlonrwydd rhedeg
Ffurf rhedeg gywir yw'r allwedd i wella effeithlonrwydd rhedeg. Mae strwythur corff pawb yn wahanol, felly mae ystum rhedeg pawb yn wahanol. Gall optimeiddio ystum osgoi anafiadau chwaraeon a gwella effeithlonrwydd rhedeg, gan gynnwys: pwyso ymlaen, siglo breichiau naturiol, sefydlogrwydd canol, ac ati.
Naw, rhythm anadlu – cyflwr rhedeg cyfforddus
Anadlu yw craidd rhedeg, ac os nad ydych chi'n anadlu'n dda, bydd rhedeg yn teimlo'n anodd. Os ydych chi eisiau rhedeg yn fwy cyfforddus ac yn hirach, mae angen i chi roi sylw i rythm eich anadlu. Gellir cyflawni rhythm anadlu trwy addasu cyflymder y rhedeg, anadlu'n ddwfn ac yn y blaen.
10. Hyfforddiant dygnwch – Gwella ffitrwydd corfforol
Mae dygnwch yn un o alluoedd sylfaenol rhedeg, a gall gwella eich lefel dygnwch eich helpu i redeg yn hirach ac yn hirach. Mae hyfforddiant dygnwch yn cynnwys rhedeg pellter hir, hyfforddiant ysbeidiol, hyfforddiant mynydd a ffyrdd eraill.
Un ar ddeg, hyfforddiant ffrwydrol – gwella cyflymder a chryfder
Pŵer ffrwydrol yw ymgorfforiad cyflymder a chryfder rhedeg. Gall cynyddu pŵer ffrwydrol wneud rhedeg yn gyflymach ac yn fwy ymosodol. Mae hyfforddiant ffrwydrol yn cynnwys ymarfer cychwyn, ymarfer sbrintio, rhedeg yn ôl ac yn y blaen.
Hyfforddiant pwysau - Adeiladu cryfder cyhyrau
Gall hyfforddiant pwysau gryfhau cryfder cyhyrau a gwella ffitrwydd corfforol, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer rhedeg pellteroedd hir a chanolig. Mae hyfforddiant pwysau yn cynnwys sgwatiau, gwasgu mainc, a phwysau.
13. Bwyta'n iach – Darparwch ddigon o faeth
Mae rhedeg nid yn unig yn gofyn am gryfder corfforol cryf, ond maeth digonol hefyd. Gall bwyta diet iach ddarparu digon o faetholion ac egni i helpu i redeg yn well. Mae diet iach yn cynnwys amrywiaeth o faetholion fel carbohydradau, protein a braster.
Gorffwys gwyddonol – atal anafiadau chwaraeon
Gorffwys gwyddonol yw'r allwedd i atal anafiadau chwaraeon, ond mae hefyd yn gyswllt anhepgor mewn hyfforddiant rhedeg. Gellir cyflawni gorffwys gwyddonol trwy addasu dwyster yr hyfforddiant a'r amser gorffwys.
15.
Mae gan wahanol wledydd wahanol ddiwylliannau rhedeg a dulliau hyfforddi, ond yn y pen draw, mae'r cyfan yn ymwneud â gwella perfformiad rhedeg. Yn yr hyfforddiant rhedeg, gallwn ddysgu o brofiad gwledydd eraill, yn ôl eu hamodau corfforol a'u nodau hyfforddi eu hunain, datblygu cynlluniau a dulliau hyfforddi rhesymol, er mwyn gwella eu lefel rhedeg.
Amser postio: Ion-09-2025