Mae ymarfer corff yn hysbys am ddarparu llawer o fuddion corfforol, fel rheoli pwysau, gwella iechyd y galon, a chynyddu cryfder. Ond oeddech chi'n gwybod y gall ymarfer corff hefyd gadw'ch meddwl yn iach a'ch hwyliau'n hapus?
Mae manteision iechyd meddwl ymarfer corff yn enfawr ac yn arwyddocaol. Yn gyntaf, mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau, cemegau “teimlo’n dda” ein hymennydd. Mae’r endorffinau hyn yn codi hwyliau ar unwaith ac wedi’u dangos i leddfu symptomau iselder a phryder.
Yn ogystal, gall ymarfer corff ostwng lefelau straen. Pan fyddwn dan straen, mae ein cyrff yn rhyddhau cortisol, a all arwain at lid ac effeithiau negyddol eraill ar iechyd. Fodd bynnag, dangoswyd bod ymarfer corff yn gostwng lefelau cortisol, gan leihau effeithiau straen a hyrwyddo iechyd cyffredinol.
Mae ymarfer corff hefyd yn datblygu ymdeimlad o gyflawniad a rheolaeth. Pan fyddwn yn gosod ac yn cyflawni nodau ffitrwydd, rydym yn ymfalchïo ynom ein hunain ac yn teimlo'n fwy hyderus yn ein galluoedd. Gall yr ymdeimlad hwn o foddhad drosi i feysydd eraill o'n bywydau, fel gwaith neu berthnasoedd.
Ond faint o ymarfer corff sydd ei angen i elwa o'r manteision hyn? Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell o leiaf 150 munud o weithgarwch corfforol dwyster cymedrol yr wythnos, neu o leiaf 75 munud o weithgarwch corfforol dwyster egnïol yr wythnos. Gellir rhannu hyn yn ymarferion 30 munud 5 diwrnod yr wythnos.
Wrth gwrs, nid yw pawb yn hoffi ymarferion traddodiadol felrhedegneu godi pwysau. Y newyddion da yw bod yna lawer o ffyrdd o symud a chadw'n egnïol. Dawnsio, nofio, heicio, beicio ac ioga yw dim ond ychydig o enghreifftiau o weithgareddau sy'n darparu buddion iechyd corfforol a meddyliol rhagorol.
Hefyd, gall ymgorffori ymarfer corff yn ein harferion arwain at arferion cadarnhaol eraill. Pan fyddwn yn blaenoriaethu ein hiechyd trwy wneud amser i ymarfer corff, efallai y byddwn hefyd yn gwneud dewisiadau bwyd iachach ac yn rhoi mwy o sylw i'n hiechyd cyffredinol.
Mae hefyd yn bwysig nodi bod ymarfer corff yn ffordd ardderchog o gymdeithasu a chwrdd â phobl newydd. Gall ymuno â dosbarth ffitrwydd neu dîm chwaraeon roi cyfle i gysylltu ag eraill a datblygu ymdeimlad o gymuned.
Drwyddo draw, mae ymarfer corff yn hanfodol nid yn unig ar gyfer cynnal iechyd da, ond hefyd ar gyfer cynnal hwyliau hapus a sefydlog. Mae manteision iechyd meddwl ymarfer corff yn enfawr, a gall ymgorffori gweithgaredd corfforol yn ein harferion dyddiol hybu iechyd cyffredinol. Felly pam na wisgo eich esgidiau chwaraeon, dod o hyd i ffrind campfa, a dechrau symud? Bydd eich meddwl a'ch corff yn diolch i chi.
Amser postio: Mai-18-2023