O ran cardio,y felin draedyn ddewis poblogaidd i lawer o selogion ffitrwydd. Maent yn cynnig ffordd reoledig a chyfleus o losgi calorïau, ac un nodwedd sy'n ychwanegu dimensiwn hollol newydd at eich ymarferion yw'r gallu i addasu'r goledd. Mae ymarferion goledd yn wych ar gyfer targedu gwahanol grwpiau cyhyrau a hybu llosgi calorïau, ond gall deall sut i gyfrifo canran goledd ar felin draed fod ychydig yn ddryslyd. Peidiwch â phoeni, oherwydd yn yr erthygl hon, byddwn yn eich tywys trwy'r broses o gyfrifo goledd eich melin draed ac yn eich helpu i gael y gorau o'ch trefn ymarfer corff. Gadewch i ni edrych yn fanylach!
Dysgu am ganrannau llethr:
Mae canran y llethr yn cyfeirio at serthder neu lethr arwyneb rhedeg y felin draed. Mae'n mesur yr her llethr sy'n gysylltiedig ag arwyneb gwastad y felin draed. I gyfrifo canran y llethr, mae angen i chi bennu'r esgyn (h.y. newid mewn uchder) a'r rhedeg (h.y. pellter llorweddol).
Cam 1: Mesurwch yr enillion:
Mae gan y rhan fwyaf o felinau traed ystod goledd addasadwy o 0% i 15%. I fesur dringfa, gosodwch oledd y felin draed i'r lefel a ddymunir a mesurwch y pellter fertigol o bwynt uchaf y goledd i waelod y felin draed. Yr uned fesur yw modfeddi neu gentimetrau.
Cam 2: Mesurwch eich rhediad:
I fesur pellter rhedeg, mae angen i chi ddod o hyd i'r pellter llorweddol a gwmpesir gan y llethr. Dechreuwch ar bwynt uchaf y llethr a mesurwch y pellter o'r pwynt hwnnw i un droedfedd yn llorweddol. Unwaith eto, bydd yr uned fesur mewn modfeddi neu gentimetrau.
Cam 3: Cyfrifwch ganran y llethr:
Nawr bod gennych chi eich mesuriadau esgyn a rhedeg, mae cyfrifo canran eich llethr yn syml. Rhannwch y llethr â'r strôc a lluoswch y canlyniad â 100. Bydd hyn yn rhoi'r llethr canrannol i chi. Er enghraifft, os yw'r llethr yn 10 modfedd a'r llethr yn 20 modfedd, byddai'r llethr canrannol yn (10/20) x 100 = 50%.
Manteision ymarfer corff ar oleddf:
Nawr eich bod chi'n gwybod sut i gyfrifo llethr ar felin draed, gadewch i ni archwilio manteision ymgorffori ymarferion llethr yn eich trefn arferol:
1. Yn cynyddu llosgi calorïau: Mae cerdded neu redeg i fyny allt yn gorfodi eich cyhyrau i weithio'n galetach oherwydd ei fod yn dynwared gofynion dringo allt neu risiau. Mae'r ymdrech gynyddol hon yn arwain at losgi calorïau uwch, gan wneud eich ymarfer corff yn fwy effeithiol.
2. Ymgysylltu â'r Cyhyrau: Mae hyfforddiant ar ogledd yn targedu'r cyhyrau glwteal, cyhyrau'r pen ôl, a'r lloi. Drwy ymgorffori hyfforddiant ar ogledd yn eich trefn felin draed, gallwch chi gryfhau a thonio'r grwpiau cyhyrau hyn yn effeithiol.
3. Dygnwch Cardiofasgwlaidd: Gall ymarferion ar oleddf gynyddu dwyster eich hyfforddiant cardiofasgwlaidd, gan eich helpu i feithrin dygnwch a gwella eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd cyffredinol.
4. Yn Gwella Cydbwysedd a Sefydlogrwydd: Mae cerdded neu redeg ar arwyneb gogwydd yn herio'ch cydbwysedd a'ch sefydlogrwydd, gan actifadu'r cyhyrau sy'n gyfrifol am gynnal ystum priodol.
Gall gwybod sut i gyfrifo goledd melin draed wella eich dealltwriaeth o'ch ymarfer corff yn sylweddol. Drwy wybod canran eich goledd, gallwch olrhain eich cynnydd yn well a gosod nodau ffitrwydd penodol. Mae ymarferion goledd yn ffordd ardderchog o dargedu gwahanol grwpiau cyhyrau, cynyddu llosgiadau calorïau, a gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Felly'r tro nesaf y byddwch chi'n neidio ar y felin draed, peidiwch ag anghofio manteisio ar y nodwedd goledd i fynd â'ch ymarfer corff i uchelfannau newydd!
Amser postio: Gorff-07-2023