O ran cardio,y felin draedyn ddewis poblogaidd i lawer o selogion ffitrwydd.Maent yn cynnig ffordd reoledig a chyfleus i losgi calorïau, ac un nodwedd sy'n ychwanegu dimensiwn cwbl newydd i'ch ymarferion yw'r gallu i addasu'r inclein.Mae ymarferion inclein yn wych ar gyfer targedu gwahanol grwpiau cyhyrau a hybu llosgi calorïau, ond gall deall sut i gyfrifo canran inclein ar felin draed fod ychydig yn ddryslyd.Peidiwch â phoeni, oherwydd yn yr erthygl hon, byddwn yn eich arwain trwy'r broses o gyfrifo inclein eich melin draed ac yn eich helpu i gael y gorau o'ch trefn ymarfer corff.Gadewch i ni edrych yn ddyfnach!
Dysgwch am ganrannau llethrau:
Mae canran inclein yn cyfeirio at serthrwydd neu lethr arwyneb rhedeg y felin draed.Mae'n meintioli'r her inclein sy'n gysylltiedig ag arwyneb gwastad y felin draed.I gyfrifo inclein canrannol, mae angen i chi bennu esgyniad (hy newid mewn uchder) a rhedeg (hy pellter llorweddol).
Cam 1: Mesur yr enillion:
Mae gan y rhan fwyaf o felinau traed ystod inclein addasadwy o 0% i 15%.I fesur yr esgyniad, gosodwch inclein y felin draed i'r lefel a ddymunir a mesurwch y pellter fertigol o bwynt uchaf yr inclein i waelod y felin draed.Yr uned fesur yw modfeddi neu gentimetrau.
Cam 2: Mesurwch eich rhediad:
I fesur pellter rhedeg, mae angen ichi ddod o hyd i'r pellter llorweddol a gwmpesir gan y llethr.Dechreuwch ar bwynt uchaf y llethr a mesurwch y pellter o'r pwynt hwnnw i un droed yn llorweddol.Unwaith eto, bydd yr uned fesur mewn modfeddi neu gentimetrau.
Cam 3: Cyfrifwch ganran y llethr:
Nawr bod gennych eich mesuriadau dringo a rhedeg, mae cyfrifo eich canran inclein yn syml.Rhannwch y llethr â'r strôc a lluoswch y canlyniad â 100. Bydd hyn yn rhoi'r llethr canrannol i chi.Er enghraifft, os yw'r llethr yn 10 modfedd a'r llethr yn 20 modfedd, byddai'r llethr y cant yn (10/20) x 100 = 50%.
Manteision ymarfer corff inclein:
Nawr eich bod chi'n gwybod sut i gyfrifo inclein ar felin draed, gadewch i ni archwilio manteision ymgorffori ymarferion inclein yn eich trefn arferol:
1. Cynnydd mewn llosgi calorïau: Mae cerdded neu redeg i fyny'r allt yn gorfodi'ch cyhyrau i weithio'n galetach oherwydd ei fod yn dynwared gofynion dringo bryn neu risiau.Mae'r ymdrech gynyddol hon yn arwain at losgi calorïau uwch, gan wneud eich ymarfer corff yn fwy effeithiol.
2. Ymgysylltiad Cyhyrau: Mae hyfforddiant inclein yn targedu'r glutes, y hamstrings, a'r lloi.Trwy ymgorffori hyfforddiant inclein yn eich trefn felin draed, gallwch chi gryfhau a thynhau'r grwpiau cyhyrau hyn yn effeithiol.
3. Dygnwch Cardiofasgwlaidd: Gall ymarferion inclein gynyddu dwyster eich hyfforddiant cardiofasgwlaidd, gan eich helpu i adeiladu dygnwch a gwella eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd cyffredinol.
4. Gwella Cydbwysedd a Sefydlogrwydd: Mae cerdded neu redeg ar wyneb ar oledd yn herio'ch cydbwysedd a sefydlogrwydd, gan actifadu'r cyhyrau sy'n gyfrifol am gynnal ystum cywir.
Gall gwybod sut i gyfrifo inclein melin draed wella'ch dealltwriaeth o'ch ymarfer corff yn sylweddol.Trwy wybod eich canran inclein, gallwch olrhain eich cynnydd yn well a gosod nodau ffitrwydd penodol.Mae ymarferion inclein yn ffordd wych o dargedu gwahanol grwpiau cyhyrau, cynyddu llosgi calorïau, a gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd.Felly y tro nesaf y byddwch yn neidio ar y felin draed, peidiwch ag anghofio manteisio ar y nodwedd inclein i fynd â'ch ymarfer i uchder newydd!
Amser post: Gorff-07-2023