Pan fyddwch chi'n camu i mewn i faes ffitrwydd am y tro cyntaf, ydych chi'n teimlo'n hollol ddryslyd? Wrth edrych ar yr amrywiaeth syfrdanol o offer yn y gampfa, roeddwn i'n llawn dryswch ond doedd gen i ddim syniad ble i ddechrau. Peidiwch â phoeni. Heddiw, byddaf yn rhannu 5 ffaith ffitrwydd anhysbys gyda chi, gan ganiatáu i chi ddechrau'n hawdd, osgoi gwyriadau, a mynd i mewn i ddull ffitrwydd effeithlon yn gyflym!
Ffaith anhysbys 1:Yr “Arf Cyfrinachol” ar gyfer Twf Cyhyrau – Cyfangiadau Ecsentrig. Mae’r rhan fwyaf o bobl yn meddwl mai codi pwysau gyda grym yw’r allwedd wrth godi pwysau. Mewn gwirionedd, “arwr” twf cyhyrau yw cyfangiadau ecsentrig, sef y broses o ryddhau pwysau’n araf. Mae cyfangiad consentrig yn bennaf yn defnyddio ynni, tra bod cyfangiad ecsentrig yn gyswllt hanfodol sy’n ysgogi micro-rhwygiadau yn y cyhyrau, ac yn union yn y broses o atgyweirio’r micro-rhwygiadau hyn y mae cyhyrau’n cyflawni twf. Y tro nesaf y byddwch chi’n hyfforddi, efallai y byddwch chi cystal ag arafu eich cyflymder ecsentrig. Er enghraifft, wrth wneud sgwat dwfn, cyfrifwch i ddwy eiliad yn eich meddwl ac yna sefwch yn araf. Wrth gyrraedd uchafbwynt gwasgu’r fainc, oedwch am 2 eiliad cyn gostwng. Gall addasiad syml i’r manylyn hwn wella effeithlonrwydd twf cyhyrau, gyda chanlyniadau ar unwaith.
Ffaith Anhysbys 2:Nid yw cyfaint hyfforddi yn "y mwyaf, y gorau". Mae llawer o ddechreuwyr mewn chwaraeon yn credu ar gam y bydd eu cyhyrau'n tyfu po fwyaf y maent yn hyfforddi. Nid yw hyn yn wir. Mae twf cyhyrau'n pwysleisio "ansawdd" yn hytrach na "maint". Nid yn unig y mae cronni gormod o gyfaint hyfforddi yn methu â chyflymu twf cyhyrau ond gall hefyd arwain at straen cyhyrau. Mae astudiaethau'n dangos y gall trefnu 12 i 20 set o hyfforddiant ar gyfer pob grŵp cyhyrau targed yr wythnos gyflawni'r ystod orau o dwf cyhyrau. Y tu hwnt i'r gwerth hwn, bydd cyfradd synthesis cyhyrau yn lleihau yn lle hynny. Argymhellir hyfforddi'r grwpiau cyhyrau mawr (y frest, y cefn a'r coesau) ddwywaith yr wythnos, gyda 12 i 16 set o hyfforddiant wedi'u trefnu bob tro. Cymerwch hyfforddiant yn ôl fel enghraifft. Dewiswch 4 symudiad a gwnewch 3 i 4 set o bob symudiad. Dylid hyfforddi grwpiau cyhyrau bach (breichiau ac ysgwyddau) 2 i 3 gwaith yr wythnos. Dim ond trwy gynllunio'r gyfaint hyfforddi'n rhesymol y gall y cyhyrau dyfu'n iach.
Ffaith Anhysbys 3:Cwsg – “Rhyfeddod Adeiladu Cyhyrau” Am Ddim Ydych chi’n Gwybod? Ystyrir y cyflwr cysgu fel y cyfnod aur ar gyfer twf ac atgyweirio cyhyrau, yn enwedig yn ystod cwsg dwfn pan fydd y secretiad hormon twf ar ei anterth, a all helpu cyhyrau i atgyweirio’n effeithlon. Yn ystod y cyfnod ffitrwydd, mae aros i fyny’n hwyr yn hollol annerbyniol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n cael mwy na 7 awr o gwsg digonol bob dydd. Beth am geisio rhoi eich ffôn i lawr ychydig yn gynharach, creu amgylchedd cysgu tywyll, gwella ansawdd cwsg, a gadael i’ch cyhyrau dyfu’n dawel tra byddwch chi’n cysgu’n gadarn, gan storio egni ar gyfer y sesiwn hyfforddi nesaf.
Ffaith Anhysbys 4:Y “Partner Perffaith” Ar ôl Hyfforddi – Ffitrwydd Carbohydrad + ProteinhyfforddiantAr ôl hyfforddi, mae'r cyhyrau mewn cyflwr rhwygo ac mae angen atchwanegiadau maethol ar frys arnynt. Ar y pwynt hwn, gellir ystyried carbohydradau a phroteinau fel "pâr perffaith". Mae protein yn darparu deunyddiau crai ar gyfer atgyweirio cyhyrau, tra bod carbohydradau yn darparu'r grym ar gyfer amsugno protein. O fewn 30 munud ar ôl hyfforddi, ar ôl cael banana, cwpan o bowdr protein, neu ddwy dafell o fara gwenith cyflawn gydag wy wedi'i ferwi, gall y cyfuniad hwn o garbohydradau a phrotein wella effeithlonrwydd cyhyrysgerbydol yn fwy effeithiol a gwneud y canlyniadau hyfforddi ddwywaith mor effeithiol gyda hanner yr ymdrech.
Ffaith Anhysbys 5Peidiwch â thanamcangyfrif Ymarfer Corff Aerobig. Mae llawer o bobl yn canolbwyntio ar godi pwysau ac yn esgeuluso ymarfer corff aerobig. Mewn gwirionedd, mae'n angenrheidiol iawn trefnu 2 i 3 ymarfer corff aerobig bob wythnos. Gall ymarferion aerobig fel neidio rhaff, loncian, chwarae gemau pêl ac aerobics wella dygnwch corfforol a'ch galluogi i berfformio'n well mewn hyfforddiant cryfder. Ar ben hynny, gall ymarfer corff aerobig cymedrol hefyd ostwng canran braster y corff, gan eich helpu i adeiladu cyhyrau wrth osgoi cronni braster. Fodd bynnag, er mwyn atal colli cyhyrau yn ystod ymarfer corff aerobig, mae'n ddoeth cyfyngu pob sesiwn i 20 i 30 munud a chynyddu dwyster yr hyfforddiant yn raddol i gyflawni'r effaith ddelfrydol o leihau braster heb golli cyhyrau.
Bydd meistroli'r 5 ffaith ffitrwydd anhysbys hyn yn galluogi dechreuwyr ffitrwydd i gychwyn ar eu taith ffitrwydd yn fwy gwyddonol ac effeithlon. Cofiwch, mae ffitrwydd yn frwydr hirdymor sy'n gofyn am amynedd a dyfalbarhad. Gobeithio y gall pawb ennill iechyd a hapusrwydd trwy ffitrwydd a chwrdd â hunan well!
Amser postio: Mai-15-2025