Ydych chi'n edrych i ddechrau eich taith ffitrwydd ac yn meddwl tybed sut i ddechraurhedeg ar felin draed?Yna rydych chi wedi dod i'r lle iawn!P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu newydd ddechrau ar ôl seibiant hir, mae rhedeg ar felin draed yn ffordd gyfleus ac effeithiol o wella'ch lefel ffitrwydd.Yn y blog hwn, byddwn yn eich tywys trwy'r holl gamau sylfaenol i'ch cael chi i redeg ar y felin draed mewn dim o amser.Felly, gadewch i ni wisgo ein hesgidiau a dechrau arni!
1. Gosod nodau a chreu cynllun:
Cyn i chi gyrraedd y felin draed, mae'n hanfodol gosod nodau cyraeddadwy.Gofynnwch i chi'ch hun pam wnaethoch chi ddechrau rhedeg a beth rydych chi'n gobeithio ei gyflawni.Ai colli pwysau, gwella iechyd cardiofasgwlaidd, lleddfu straen, neu rywbeth arall?Unwaith y bydd gennych nod mewn golwg, crëwch gynllun sy'n cynnwys nodau realistig, fel rhedeg 3 gwaith yr wythnos am 20 munud i ddechrau, yna cynyddu'r dwyster a'r hyd yn raddol dros amser.
2. Dechreuwch gyda chynhesu:
Yn union fel unrhyw ymarfer arall, mae cynhesu iawn cyn i chi ddechrau rhedeg ar y felin draed yn hanfodol.Treuliwch o leiaf pump i ddeg munud yn gwneud ymarferion ymestyn deinamig a chardio cyflym, fel cerdded yn gyflym neu loncian, i baratoi'ch cyhyrau ar gyfer yr ymarfer sydd i ddod.Mae cynhesu nid yn unig yn atal anaf, ond hefyd yn gwella eich perfformiad cyffredinol.
3. Ymgyfarwyddo â'r felin draed:
Peidiwch â rhuthro i redeg ar unwaith;cymerwch amser i ymgyfarwyddo â rheolyddion a gosodiadau'r felin draed.Dechreuwch trwy addasu'r inclein, cyflymder, ac unrhyw osodiadau eraill i'ch lefel cysur.Mae gan y rhan fwyaf o felinau traed nodweddion diogelwch fel botymau stopio brys a chanllawiau, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod sut i'w defnyddio.
4. Dechreuwch gyda thaith gerdded gyflym:
Os ydych chi'n newydd i redeg neu os nad ydych chi wedi bod yn actif ers tro, mae'n well dechrau gyda thaith gerdded gyflym ar y felin draed.Dewch o hyd i rythm cyfforddus, cyson sy'n eich herio wrth gynnal y ffurf gywir.Cynyddwch y cyflymder yn raddol wrth i chi deimlo'n fwy hyderus a chynyddu eich dygnwch.
5. Perffaith eich ffurflen rhedeg:
Mae cynnal y ffurf gywir yn hanfodol i atal anafiadau a sicrhau'r buddion mwyaf posibl o redeg.Cadwch eich brest i fyny, ysgwyddau wedi ymlacio, a breichiau ar onglau 90-gradd.Cyffyrddwch â'r ddaear yn ysgafn â'ch canol troed neu'ch blaendraed, gan ganiatáu i'ch sawdl gyffwrdd â'r ddaear yn ysgafn.Osgoi pwyso ymlaen neu yn ôl, a chynnal cam naturiol.Ymarfer ystum da, ymgysylltu eich craidd, a theimlo'r pŵer yn eich coesau.
6. Cymysgwch ef:
Gall rhedeg ddod yn undonog os na fyddwch chi'n ychwanegu amrywiaeth at eich ymarferion.I gadw pethau'n ddiddorol a herio gwahanol gyhyrau, cyfuno hyfforddiant egwyl, hyfforddiant bryniau, neu hyd yn oed roi cynnig ar wahanol ymarferion wedi'u rhaglennu ymlaen llaw ar y felin draed.Gallwch hefyd wrando ar gerddoriaeth egnïol neu bodlediadau i'ch cadw'n llawn cymhelliant trwy gydol eich rhediad.
i gloi:
Nawr eich bod chi'n gwybod yr holl awgrymiadau sylfaenol ar sut i ddechrau rhedeg ar felin draed, mae'n bryd eu rhoi ar waith.Cofiwch ddechrau'n araf, gosod nodau realistig, a bod yn gyson.Mae rhedeg ar felin draed yn ffordd wych o wella'ch iechyd, colli pwysau, a gwella'ch iechyd cyffredinol.Felly, symudwch, arhoswch yn llawn cymhelliant, a mwynhewch eich taith i iechyd gwell!Rhedeg hapus
Amser postio: Mehefin-26-2023