Gyda'r don ffitrwydd genedlaethol a phoblogrwydd melinau traed cartref, mae mwy a mwy o selogion ffitrwydd yn prynu melinau traed gartref i ymarfer corff a chynnal iechyd. Rhaid i'r hyn a elwir yn "waith i wneud pethau da hogi ei offer yn gyntaf", os mai dim ond defnyddio melin draed i redeg, gall fod yn rhy wastraffus. Heddiw byddaf yn dysgu dwy ffordd i chi ddefnyddio'r felin draed yn effeithlon ar gyfer ffitrwydd, a datblygu swyddogaethau'r felin draed gartref i'r eithaf. Gadewch i ni edrych.
01 Arddull cerdded mynyddoedd
Rydyn ni i gyd yn gwybod y gall melinau traed efelychu dringo mynyddoedd trwy addasu gwerth y llethr. Mae "cerdded mynyddoedd" fel dull ymarfer corff cymharol sylfaenol o hyfforddiant melin draed, mae'n addas iawn i ffrindiau nad ydyn nhw wedi derbyn hyfforddiant rhedeg proffesiynol ac sy'n defnyddio'rmelin draedam y tro cyntaf.
Defnyddiwch y dull penodol o “gerdded mynyddoedd”: Yn gyntaf, dewch o hyd i safle’r botwm addasu llethr ar y felin draed, a chyfrifwch y dwyster hyfforddi sy’n cyfateb i wahanol werthoedd llethr. Ar y dechrau, gellir addasu’r llethr i lethr canol y ddaear, sy’n gyfleus i’n cyhyrau fynd i gyflwr ymarfer corff. Ar ôl y cynhesu cynnar, mae ein cyrff yn addasu’n raddol i ddwyster ymarfer corff cyfredol o dan y llethr ac yn gallu ymdopi’n hawdd ag ef, ac yn addasu gwerth llethr y felin draed yn raddol, er mwyn hyfforddi ein swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chryfder cyhyrau ymhellach.
Noder, pan fyddwn yn cynnal hyfforddiant “cerdded mynyddoedd”, y dylem gynnal ystum cymedrol yn naturiol ac ychydig ymlaen, y breichiau’n siglo’n naturiol yn ystod y symudiad, nid oes rhaid cloi cymal y pen-glin, rhoi sylw i drefn y droed wrth lanio, a gwneud defnydd llawn o bŵer clustogi’r bwa i atal y pen-glin rhag cael ei effeithio a’i ddifrodi’n ormodol. Yn ogystal, ni ddylid codi’r frest yn ormodol, a dylid cadw’r goes ar y rhychwant mwyaf yn ôl i osgoi anaf i’r cefn isaf. Defnydd cynnar omelin draedFfrindiau hyfforddi, peidiwch â theimlo bod “dringo’n araf” yn syml iawn, cyn belled â bod pawb yn gallu canfod ar ôl y profiad, nid yw’r anhawster yn fach. Mewn gwirionedd, mae gan hyfforddiant melin draed nodwedd, pob cynnydd yn y radd anhawster, bydd cyfranogiad ffibr cyhyrau ein coesau yn gwella’n fawr, a bydd angen mwy o systemau aerobig ac anaerobig i gymryd rhan. Dyma hefyd un o’r rhesymau pam y gall y felin draed hyfforddi’r aerobig yn llawn a siapio cyhyrau’r cluniau a’r coesau.
Os yw'r cyntaf yn ddull hyfforddi lefel mynediad, mae "cyflymder llawn cyfnod dwyster uchel" yn ddull hyfforddi melin draed byr, dwyster uchel. Mae "rhedeg cyflymder llawn cyfnod dwyster uchel" yn rhoi sylw mawr i amseroldeb hyfforddiant, a gall y dull hyfforddi dwyster uchel amser byr gyflymu cynnydd gwerth β-endorffin yn ein plasma, a all wneud inni gynhyrchu cyflwr meddyliol dymunol. Mae "rhedeg cyflymder llawn ysbeidiol dwyster uchel" yn ffordd boblogaidd o ymarfer corff y dyddiau hyn, yn gyffredinol 20 i 60 eiliad o redeg cyflymder llawn 20 i 60 eiliad o orffwys cylch o'r fath, a all ganiatáu inni gyflawni effaith Qi a chylchrediad y gwaed a gwella ffitrwydd corfforol. Pam mae effaith hyfforddi "rhedeg cyflymder llawn cyfnod dwyster uchel" yn well? Mae hyn oherwydd bod rhedeg ar gyflymder llawn yn gofyn am gryfder cyhyrau uchel a chydlyniad cymalau ledled ein corff. Ar yr un pryd, mae angen i ni gael swyddogaeth dda o'r galon a'r ysgyfaint a chynnal cydbwysedd cyhyrau craidd y corff. Er bod yr ymarfer "rhediad cyflymder llawn ysbeidiol dwyster uchel" yn well ac yn gyflymach, mae hefyd yn golygu ei fod yn fwy agored i anaf, felly os ydych chi am gynnal y modd hyfforddi "rhediad cyflymder llawn ysbeidiol dwyster uchel", gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud sawl grŵp o hyfforddiant cynhesu yn gyntaf, fel bod cyhyrau cymalau'r corff cyfan yn cael eu cynhesu ymlaen llaw i gyflwr symud, a all leihau'r anaf chwaraeon yn fawr. Yn ogystal â'r ddau ddull ymarfer corff uchod, mae yna lawer o ffyrdd ffitrwydd hwyliog a diddorol i ni eu harchwilio. Os oes gennych chimelin draedyn ddefnyddiol, gwisgwch esgidiau rhedeg ar unwaith.
Amser postio: Ion-01-2025