Gyda'r don ffitrwydd cenedlaethol a phoblogrwydd melinau traed cartref, mae mwy a mwy o selogion ffitrwydd yn prynu melinau traed gartref i ymarfer corff a chynnal iechyd. Rhaid i'r hyn a elwir yn “waith i wneud pethau da hogi ei offer yn gyntaf”, os mai dim ond defnyddio melin draed i redeg, gall fod yn rhy wastraffus. Heddiw, byddaf yn dysgu dwy ffordd i chi ddefnyddio'r felin draed yn effeithlon ar gyfer ffitrwydd, a datblygu swyddogaethau'r felin draed gartref i'r eithaf. Gadewch i ni edrych.
01 Arddull cerdded mynyddoedd
Gwyddom oll y gall melinau traed efelychu mynydda trwy addasu gwerth y llethr. “Cerdded mynydd” fel dull ymarfer corff cymharol sylfaenol o hyfforddiant melin draed, mae'n addas iawn ar gyfer ffrindiau nad ydynt wedi derbyn hyfforddiant rhedeg proffesiynol ac sy'n defnyddio'rmelin draedam y tro cyntaf.
Defnyddiwch y dull penodol o “gerdded mynydd” : Yn gyntaf darganfyddwch leoliad y botwm addasu llethr ar y felin draed, a chyfrifwch y dwyster hyfforddi sy'n cyfateb i wahanol werthoedd llethr. Ar y dechrau, gellir addasu'r llethr i lethr canol y ddaear, sy'n gyfleus i'n cyhyrau fynd i mewn i gyflwr ymarfer corff. Ar ôl y cynhesu cynnar, mae ein cyrff yn addasu'n raddol ac yn gallu ymdopi'n hawdd â dwysedd presennol yr ymarfer corff o dan y llethr, ac addasu gwerth llethr y felin draed yn raddol, er mwyn hyfforddi ein swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chryfder y cyhyrau ymhellach.
Sylwch, pan fyddwn yn cynnal hyfforddiant "cerdded mynydd", dylem gynnal ystum cymedrol yn naturiol ac ychydig ymlaen, mae'r breichiau'n swingio'n naturiol yn ystod y symudiad, nid oes rhaid cloi cymal y pen-glin, rhowch sylw i drefn y droed pan glanio, a gwneud defnydd llawn o bŵer clustogi'r bwa i atal y pen-glin rhag cael ei effeithio a'i niweidio'n ormodol. Yn ogystal, ni ddylai'r frest gael ei godi'n ormodol, a dylid cadw'r goes ar yr uchafswm rhychwant yn ôl er mwyn osgoi anaf i'r cefn isaf. Defnydd cynnar omelin draedhyfforddi ffrindiau, peidiwch â theimlo bod "dringo'n araf" yn syml iawn, cyn belled ag y gall pawb ddod o hyd ar ôl y profiad, nid yw'r anhawster yn fach. Mewn gwirionedd, mae gan hyfforddiant melin draed nodwedd, pob cynnydd yn y graddau o anhawster, bydd ein cyfranogiad ffibr cyhyrau'r goes yn cael ei wella'n fawr, a bydd angen mwy o systemau aerobig ac anaerobig i gymryd rhan. Dyma hefyd un o'r rhesymau pam y gall y felin draed hyfforddi'r aerobig yn llawn a siapio cyhyrau'r cluniau a'r coesau.
Os yw'r cyntaf yn fodd hyfforddi lefel mynediad, mae “cyflymder llawn cyfwng dwyster uchel” yn fodd hyfforddi melin draed byr, dwysedd uchel. Mae “rhediad cyflymder llawn cyfwng dwyster uchel” yn rhoi sylw mawr i amseroldeb hyfforddiant, a gall y modd hyfforddi dwysedd uchel amser byr gyflymu'r cynnydd yng ngwerth β-endorffin yn ein plasma, a all wneud i ni gynhyrchu meddwl dymunol. gwladwriaeth. Mae "rhedeg cyflymder llawn ysbeidiol dwyster uchel" yn ffordd boblogaidd o ffitrwydd y dyddiau hyn, yn gyffredinol 20 i 60 eiliad o gyflymder llawn yn rhedeg 20 i 60 eiliad o orffwys cylch o'r fath, a all ein galluogi i gyflawni effaith Qi a chylchrediad gwaed a gwella ffitrwydd corfforol. Pam fod effaith hyfforddi “rhedeg cyflymder llawn cyfwng dwyster uchel” yn well? Mae hyn oherwydd bod rhedeg ar gyflymder llawn yn gofyn am gryfder cyhyrau uchel a chydsymudiad cymalau ledled ein corff. Ar yr un pryd, mae angen i ni gael swyddogaeth galon ac ysgyfaint da a chynnal cydbwysedd cyhyrau craidd y corff. Er bod yr ymarfer “rhediad cyflymder llawn ysbeidiol dwyster uchel” yn well ac yn gyflymach, mae hefyd yn golygu ei fod yn fwy agored i anafiadau, felly os ydych chi am gynnal y modd hyfforddi “rhediad cyflymder llawn ysbeidiol dwyster uchel”, gwnewch yn siŵr i wneud sawl grŵp o hyfforddiant cynhesu yn gyntaf, fel bod cyhyrau'r corff cyfan ar y cyd yn cael eu cynhesu ymlaen llaw i gyflwr symud, a all leihau'r anaf chwaraeon yn fawr. Yn ogystal â'r ddau ddull ymarfer corff uchod, mae yna lawer iawn o ffyrdd ffitrwydd hwyliog a diddorol i ni eu harchwilio. Os oes gennych chi amelin draedhandi, gwisgo rhai esgidiau rhedeg ar unwaith.
Amser postio: Ionawr-01-2025